Cuerpo dietas de crecimiento de peso para Slim hombres

Suponiendo que usted es una persona naturalmente delgada o posiblemente un ganador duro, entonces simplemente conseguir la dieta adecuada aumento de peso es los aspectos más cruciales de su búsqueda para generar músculo y adquirir peso saludable. La verdad es que su dieta es mucho más vital que el sistema del edificio del cuerpo, aunque no lo creas.

Mucha gente comete el juicio equivocado de creer que son capaces de simplemente consumir una gran cantidad de comida chatarra como perros calientes, pastelería, o pizza, que les permitan aumentar de peso. Absoluetly cierto ... Si alguna vez sólo quiere ser justo con sobrepeso.

Así que estoy aquí para darle un buen número de las reglas del programa de dieta sólida ganancia de peso para adherirse a si se quiere desarrollar robusto peso muscular rápidamente.

Los factores más importantes que vamos a cubrir son: Hotel • Comer mucho más calórico ingesta Hotel • La cantidad de alimentos que puede comer Restaurant • ¿Qué tipo de alimentos para comer Restaurant • Proteínas saludables
• Cabohydrate suministro Hotel • Fat Restaurant • Comidas Frecuencia
Vamos a empezar con la directriz más obvia para el aumento de peso, que es posible que haya encontrado antes ...

consumen mucha más calorías de las que en realidad quemar

Este Por eso la mayoría de las personas se confunden. Ellos entienden que se supone que debe comer más calorías, por lo que incluso puede estar tratando de comer más calorías, sin embargo no puede aparecer para aumentar el peso corporal lo que hicieron.

El problema aquí es que no saben qué tipo de alimentos que deben consumir. No se preocupe; vamos a tratar con esto con más detalle más adelante.

Sólo quiero a alguien para entender la clave fundamental de que sea capaz de poner efectivamente en el peso que es recomendable comer más alimentos para una programación diaria consistente en comparación con los requisitos del sistema para abastecerse.

Sin embargo, ... También hay una línea que puede cruzar donde se podía estar comiendo manera de calorías suficientes, donde usted está aumentando más grasa en comparación con la masa muscular. Vamos a estudiar cómo evitar esto simplemente afinar su ingesta calórica actual, y el cálculo de los resultados. Se nos lleva a otra pregunta ...

¿Cuánta comida es la mejor forma para tomar en al aumento de peso corporal?

Hay varios datos que se pueden aplicar para identificar la cantidad correcta de calorías para tomar para comenzar a aumentar la masa. A continuación se presentan algunas de las medidas que usted debe comenzar con:

En caso de estar súper delgado, casi sin grasa extra, hacer uso de esta fórmula:

20 veces (peso corporal en libras ) = Día a día la ingesta calórica

Si usted es un tipo delgado y tiene un poco de barriga, como resultado de una gran cantidad de alcohol o la comida basura, hacer uso de esta formulación:

18 veces (peso en libras) = ​​Día a día la ingesta calórica

Es bastante fácil, ¿verdad?

Date cuenta que estos cálculos sólo se utilizan para proporcionarle un punto de partida para cuántas calorías del día a día que usted debería estar consumiendo. De hecho, el sistema de cuerpo de cada persona es única. Cada persona tiene un metabolismo ligeramente diferente y se podía exigir más o menos el consumo de calorías para adquirir peso.

Ahora que usted tiene su inicio hasta el consumo diario de calorías descubierto, empezar por comer esa cantidad de calorías cada día durante los próximos días. Observe a sus propios resultados mediante la evaluación de ti mismo antes de comenzar, y 7 días después.

Usted querrá pesarse lo primero que temprano en el día antes de comer cualquier desayuno. Esto le permitirá saber su verdadero peso corporal. Usted también querrá llegar a pesar hasta a ti mismo con tus prendas bajo en comparación con un peso de tu propio ser, con un agregado de 5 libras de ropa en. Nunca engañar a su uno mismo aquí; usted desea conseguir su peso corporal real.

En el caso de que, después de una semana que está ganando peso, entonces excelente - no se necesita cambiar algo. Si no, en ese caso sólo tiene que añadir 4 centenar de calorías a su consumo de calorías en el día a día y pesar su propio ser en el plazo de una semana. Continúe por este patrón y pronto te darás cuenta de resultados. Se trata de ensayo y error aquí. Y sin embargo, una vez que vea el punto ideal que tiene que ganar peso y masa muscular, entonces usted sabrá exactamente cuánto alimento que necesita para alimentarse.

(Usted debe no se olvide de que su propio plan de dieta aumento de peso debe ser, además de un plan de construcción del cuerpo fiable si usted desea tener ganancias musculares.)

¿Qué alimentos que puede comer para El aumento de peso

En este momento habló brevemente con el hecho de que usted no sólo debe rellenar su estómago con comida chatarra a menos que quiera estar gordo. Muy bien, ¿y qué variedad de alimentos debe ser la alimentación en caso de que deseen conseguir rasgado?

Encontrarás tres variedades específicas de las categorías (macronutrientes) que sus alimentos en particular pueden provenir de: Proteínas, suministro cabohydrate y grasa. Usted tendrá todo esto para aumentar el peso corporal. Con esta sección, voy a presentarles muestras específicas de alimentos que hay que consumir.

Saludable proteínas

Su cuerpo necesita proteínas para que pueda desarrollar y mantener la masa muscular. Para la persona promedio, a menudo la cantidad diaria aconsejada de la ingesta de proteína es de 0,36 gramos por sola libra de peso corporal. Por lo tanto una persona ciento treinta libras tendrá que tomar en aproximadamente 47 gramos de proteínas de cada uno y todos los días. Esto es sobre el igual de un seis oz pechugas de pollo.

Sin embargo, si usted tiene la intención de ganar peso y construir los músculos que necesita para comer entre 1.5-2.0grams. de proteína por libra. de peso corporal.

Por lo tanto, ¿por qué una gran cantidad de proteínas? En caso de que su objetivo es aumentar de peso corporal, se le criando a los pesos pesados ​​en el gimnasio, lo que eleva los requerimientos de su propio cuerpo para los aminoácidos (y eso es lo que las proteínas se compone de.) Su cuerpo probablemente tejidos musculares si se avería existente no está recibiendo suficientes proteínas de su plan de dieta. Naturalmente, que carecen de la proteína necesaria en su dieta no se puede aumentar de peso.

Aquí están algunos recursos excelentes de proteína que usted necesita para estar alimentando de: Hotel • Aves Hotel • Carne roja magra Hotel • Huevos
• Porciones de Pescado /Mariscos Restaurant • Queso Hotel • Proteína en

Los carbohidratos

Cada dieta aumento de peso requiere un montón de carbohidratos no refinados. Los carbohidratos por lo general se convierten en azúcar y glucógeno en el cuerpo, lo que le da a su cuerpo la energía - que es, sin duda necesario, ya sea para el entrenamiento del peso pesado, y sólo para mantener su cuerpo apoyado en un día normal.

Aquí hay unas pocas fuentes de hidratos de carbono grandes tienes que estar alimentándose de ganar libras: Hotel • Arroz Hotel • Avena comida Hotel • Patatas
• Panes integrales
• Fruit Hotel • Frijoles

Fat

Muchas personas creen que un mito que cada grasas es malo y sólo nos hace ... bueno ... la grasa. Esto no podría estar más equivocado. La incorporación de las grasas con su programa de dieta aumento de peso es vital para un montón de factores que vamos a discutir ahora.

La grasa se divide en clases particulares. Los malos que deben limitar la ingesta de grasas son saturadas y grasas trans.

Por el momento vamos a simplemente hablar de la gran forma de grasa: La grasa no saturada ... Y eso es lo que quiere con el fin de aumentar de peso.

La grasa no saturada se etiqueta a menudo como "ácidos grasos importantes." Ellos le ayudarán de muchas maneras, tales como un aumento de la testosterona.

A continuación se presentan algunos grandes suministros de grasa que usted necesita para estar consumiendo: Hotel • Linaza Aceite
• Productos del mar Aceite
• El aceite esencial de Oliva Restaurant • Salmon Hotel • Nueces sobre • Los aguacates

Comida Regularidad

La mayoría de los estadounidenses consumen "tres comidas al día." Bien sabe usted qué? Muchos estadounidenses han conseguido promedio o por debajo de la media del cuerpo.

Para el desarrollo muscular y subir de peso que usted debe comer 5 - 6 comidas pequeñas durante el día. Trate de no recibir la mala idea ... Todas éstas no tienen que ser grandes comidas completas. La idea es para que usted dé regularmente comida a su cuerpo con todas las vitaminas y minerales que necesita para construir y mantener el peso corporal muscular.

Tener sólo 3 comidas al día permite a su sistema para entrar en un estado catabólico, lo que significa que no será capaz de aumentar de peso muscular nueva marca y su cuerpo entero se digerir los músculos para la fuerza. Básicamente todo el cuerpo se muere de hambre por un par de horas a lo largo de cada comida.

Comer seis comidas al día puede mantener todo su cuerpo en el estado anabólico que estimula ganancias musculares y las restricciones de almacenamiento de grasa.

Así que ahora usted tiene un sistema estable a seguir a lo largo de su peso plan de dieta de ganancia. Si nos atenemos a los consejos que he especificados y permanecer consistente con su dieta que sin duda comenzará aumentar la masa Hotel  .;