Cómo construir músculo rápido Para ganadores duro

Usted siempre oye hablar de personas que desesperadamente están tratando de perder grasa corporal. Sin embargo, de vez en cuando se enteró de las personas que luchan para mantener el peso en. Se quejan de que son demasiado flaco, y no importa cuánto comen, o lo duro que entrenar, simplemente parece que no puede construir el músculo rápido.

Su sueño culturismo natural de la adición de diez libras de masa muscular rápidamente se convierte en frustración y
decepción. Esto generalmente lleva a dejar de fumar, ya sea todos juntos, o pasar aún más, el tiempo determinado en el gimnasio tratando de construir cualquier tipo de masa muscular.

ganadores duro, por favor, lea atentamente! Hay esperanza para usted. Puede ganar masa muscular rápidamente, siempre y cuando se entrena de forma inteligente.

En una reciente entrevista con un periódico nacional se me preguntó cómo iba a ayudar a lo que se denomina "ganador duro" peso muscular de grano de una manera sana. Mi respuesta específica aparece a continuación en 5 consejos musculares rápida construcción simple.

1. Entrenamiento Menos

Usted probablemente está murmurando menos se supone que debe decir más. Nope! Elaboración de menos es una clave principal en ayudar a ganadores duro traspasen el umbral. Disminuir inmediatamente sus conjuntos de culturismo naturales a una por el ejercicio, y sólo 2-3 ejercicios por grupo muscular. Sin embargo, cuando la disminución de sus conjuntos, es imperativo que se aumenta la intensidad del ejercicio. Eso significa que la realización de la serie al fallo muscular momentáneo. Tenga en cuenta: Es un conjunto es el conjunto lo que cuenta, pero se recomienda luz series de calentamiento.

2. Más Days Off

Sí, en lugar de aumentar el ejercicio, ganadores duro deben tomar aún más días de descanso entre sesiones de entrenamiento para permitir la recuperación muscular completa y crecimiento. Algunas personas pueden necesitar tomar hasta 10 días de descanso entre sesiones
construcción muscular de alta intensidad. Es importante recordarles que se gana masa muscular rápida entre los entrenamientos, no durante los entrenamientos.

El entrenamiento menos estrategia también le impide quemar una gran cantidad de calorías. En su lugar, las calorías pueden ser utilizados para el crecimiento muscular.

3. Límite Ejercicio cardiovascular

Usted leyó ese derecho. Sí, limitar cualquier otro ejercicio que catabolizar su masa muscular. Su objetivo debe ser reducir la cantidad de calorías que quema. Su horno como el metabolismo ya está ardiendo.

4. Determinar calorías necesarias

El siguiente paso sería averiguar exactamente cuántas calorías que necesita para mantener su peso corporal. Con este número se puede descubrir cómo se necesitan muchas calorías adicionales para aumentar de peso. Si usted no sabe el número de su mantenimiento, ¿cómo saber por dónde empezar?

Comience registrando todo lo que come durante una semana entera (porciones y todo.) Obtener un libro cálculo de calorías, o de los recursos y averiguar la cantidad de calorías que usted tomó en. Estoy asumiendo que no ha modificado su dieta, y la escala mostró un aumento de peso cero o pérdida para la semana.
Toma ese número y añadir 500 calorías adicionales cada día constantemente por 7 días completos y más allá. Mantenga una estrecha vigilancia sobre la cantidad de calorías que usted toma en
.

Si usted está teniendo problemas para mantener sus calorías hasta, el recurso a los batidos de líquidos para la suplementación dietas.

5. Controla tu progreso

Si no se está midiendo el peso del entrenamiento, y repeticiones, ¿cómo vas a saber lo que usted necesita para vencer a la próxima sesión de ejercicios? ¡Rastrealo! No camine alrededor del gimnasio perdido como la mayoría de la gente.

También es importante hacer un seguimiento de su peso y la ingesta de calorías para determinar si se aloja en ese plus 500 marca de calorías cada día.

Al seguir estos cinco estrategias simples, usted será capaz de construir músculo rápido al igual que las personas con metabolismos más lentos. Sus resultados de culturismo natural no sólo se disparan, pero la escala también. Ganadores duro, no te rindas! Realmente hay un truco para él.

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Jim O'Connor - fisiólogo del ejercicio /fitness Promotor

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