Top 5 ejercicios del peso del cuerpo para aumentar su tamaño, fuerza y ​​resistencia

Antes de llegar demasiado lejos en cómo cada uno de estos ejercicios va a repartirse su cuerpo como nunca antes , es importante mencionar un par de conceptos clave. Estas variaciones van a cambiar la forma de ver a la formación corporal y los resultados que obtiene de ella para siempre.

Variación # 1:

Cada uno de ellos se puede hacer con mayor peso! Ya sea que usted y' re con una mancuerna entre los pies, utilice tubos de resistencia, tiene una placa que descansa sobre la espalda o se utiliza un cinturón de peso y de la cadena, una cosa sigue siendo el mismo: aumento de la resistencia (peso) significa resultados aumentó cuando la forma y la intensidad son mantenido. La adición de la resistencia es una excelente manera de tomar un ejercicio típico de peso corporal a un nuevo nivel y ábrete crecimiento muscular a niveles fuera de serie

Variación # 2:.

ROM (amplitud de movimiento) aumentará. Usted puede preguntarse cómo puedo aumentar ROM? Lograr esto depende del ejercicio. Vamos y' s toman Pectorales por ejemplo. Durante un estándar push-up se reduce el pecho al suelo y presione hasta que los brazos están extendidos, y punto. Este es un excelente movimiento, pero ¿qué pasa si usted podría dejar su pecho inferior a nivel de mano y estirar aún más los Pecs durante el movimiento? Bueno, I &'; te diré lo que eso significa. El aumento de ROM cuando se realiza correctamente significa una mayor activación muscular que conduce a mejores resultados.

Entonces, ¿qué es lo que necesita para hacer estas variaciones ocurren? Una colección de Pull-up, abdominal, Dip, equipos push-up es necesario. Mejor aún es un combo que tiene todas estas capacidades en el espacio de un ahorro y dinero. Hay una serie de opciones que hay; así escoger la mejor opción. Un buen equipo puede manejar la colocación y ajuste hacen que la ROM y puede manejar un mayor peso corporal. Esto significa que puede trabajar a través de rangos increíblemente eficaces de movimiento con peso añadido.

Bueno, bueno! Vamos y' s entrar en lo que cada ejercicio lo hará por usted

Los Sims Pull-up:. Hay ISN y' t mucho mejor para los dorsales que el antiguo pull-up. Tal vez la única cosa mejor se ponderan pull-ups. El agarre ancho en pronación activa plenamente los dorsales y desarrolla el Cobra como la espalda; la V-cónica que es. Qué y' s más es que el bíceps consiguen un buen trabajo también. Si usted trabaja enfoque en su rango de movimiento que usted y' ll notar una bomba loco en las traseras deltoides después de sus juegos también. Por Entrenador básico se puede trabajar a través de una ROM impresionante. La barra móvil en la parte superior le permite pull-up directamente sobre la línea central si te gusta sin golpear su cabeza. También se puede hacer un estándar de pull-up en el golpeteo normal de formación de arcos. De cualquier manera, el lats se estimulan en gran medida. Más allá de eso puede correa en el peso adicional si usted encuentra regulares PULL-UPS llegan a ser demasiado fácil para usted. Déjame ponerlo de esta manera, si usted está haciendo pull-ups para los representantes de un total de más de 400 libras ESTÉ ridículo! Una vez que vea los resultados impresionantes en sus dorsales que son sin duda va a querer hacer lo mismo para su bíceps y Mid Volver con ...

Los Sims Chin-up: Usted pregunta, y ldquo ; ¿Qué hace esto de manera diferente que el Pull-up &"?; El apretón secreto recluta mayor activación en el bíceps y el centro de la espalda. El resultado de esto es brazos más grandes y una parte posterior más gruesa. ¿Eso suena bien? Bueno, si usted está mirando para desarrollar el físico mencionado al principio del artículo se debe! ¿Qué más se necesita para mejorar con ese fin? Un pecho para que coincida con su nueva vuelta que nos lleva a ...

El push-up
: Uno de los más sencillos y sin embargo ejercicios más eficaces parte superior del cuerpo en la existencia. Esta es la Gran Grand Daddy de Desarrollo en el pecho. Más repeticiones más repeticiones más repeticiones … Ese y' s lo que la mayoría de la gente piensa para obtener más resultados. Quiero recordarle que trate de añadir un poco de resistencia. Usted puede tener un lugar pareja un peso sobre su espalda o estirar una banda de resistencia por encima de su espalda y mantenga los extremos en sus manos. De cualquier manera añadió peso cambia la carga de trabajo. También puede aumentar la memoria ROM como se mencionó antes.

Dips
: Este es el ejercicio perfecto para trabajar en la parte inferior del pecho. También trabaja los tríceps. Como ustedes saben, el tríceps constituyen la porción más grande de la parte superior del brazo. ¿Qué significa esto? Bueno, eso significa que si usted se centra en el tríceps usted experimentará un aumento significativo en el tamaño del brazo en el período relativamente corto de tiempo. Para acelerar los resultados que usted puede agregar un poco de peso al movimiento. Con una mancuerna entre los pies o el uso de un cinturón de peso y la cadena para añadir una placa será suficiente. Sin embargo usted lo hace, usted se sentirá el aumento masivo en el trabajo en la forma de un Pecs y tríceps criticó. También permiten y' s no se olvide de los Dips de efectos tienen sobre los hombros. El buen ol y' dip también ayuda a formar el hombro por lo tanto añadiendo a la V-Taper! Ahora bien, si usted tiene todos los resultados antes mencionados no es probable que sólo una cosa más que busca en su parte superior del cuerpo ... RIPPED ABS Eso nos ...

conduce Eleva la pierna
: formación de los abdominales trae toneladas de material de debate. Lo principal a recordar es que los músculos rectos del abdomen (The Six Pack) es responsable de tirar de la caja torácica hacia la pelvis y viceversa. Así que si usted está mirando para desarrollar su Six Pack puede realizar ya sea movimiento por los resultados que desea. Aumentos de la pierna son una excelente opción. Personalmente me gusta empezar con el que cuelga de la barra de pull-up cuando I &'; estoy fresco. Luego, cuando me pongo más cansado me traslado a la parte posterior /Apoyabrazos versión. Puede trabajar pierna doblada o pierna recta. La celebración de un peso entre los pies es otra variación para llevarlo a otro nivel. Qué y' s más importante aquí es centrarse en la inclinación de la pelvis. La pelvis tiene que crujir hacia la caja torácica. . Si usted está haciendo esto correctamente se activa a fondo el recto abdominal y estará bien en su manera de desarrollar su paquete de seis arrancado

Ahí lo tienen y hellip; una lista de los mejores ejercicios básicos del peso del cuerpo para convertirse en un cuerpo superior Adonis. Pero ¿de qué sirve una lista? No significa nada si usted don &'; t lo usa y empujar a sus límites absolutos! ¿Cómo se va a empujar a su límite? ¿Vas a trabajar más duro en su ROM o vas a la correa de peso adicional para aumentar la resistencia? ¿Va a aumentar su intensidad de mi disminuir su tiempo de descanso entre series? Todos estos son grandes opciones! Utilice estos programas para ayudarle a alcanzar sus objetivos físicos rasgados.

Entrenamiento Muestra

Estándar

Push-Ups: 5 &épocas; 10 a 30
Pull-Ups: 5 y tiempos ; 05.20
Hanging pierna Raise: 5 y tiempos; 5-15
Chin-Ups: 5 veces; y 5-20
Dips: 5 y 10 a 20 veces;
rodilla plantea: 5 &épocas; 10-20

Estos ejercicios se realizan con un segundo de descanso 20-60 entre cada serie. Esta es una manera directa de hacer los ejercicios tradicionales. Como se mencionó anteriormente en el artículo, no dude en añadir algo de peso para llevarlo a un nuevo nivel. Con o sin peso adicional, si se concentra en forma sólida con buena ROM y gran intensidad obtendrá resultados. Sólido aumento de masa magra dará lugar a este tipo de formación y una nutrición adecuada. Si usted está mirando para aumentar su resistencia y quiere un impulso metabólico intente lo siguiente rutina Circuito Dual Style.

Dual Circuito Estilo

Circuito # 1: (4 Rondas)

Pull-Ups: 4 y tiempos; 5-20
Push-Ups: 4 y tiempos; 10-30
Hanging elevación de la pierna: 4 y tiempos; 5-15

Circuito # 2: (4 Rondas)

Chin-Ups: 4 y tiempos; 5-20
Dips: 4 y tiempos; 10-20
rodilla Eleva: 4 y tiempos; 10-20
En el doble circuito que se moverá a través de cada circuito con resto cero entre ejercicios y única 60 segundos de descanso entre cada ronda
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