Son 10 Minuto Entrenamientos Posible?

Tres 10 workoutsSometimes minuto mi cerebro idiota salta en el perfeccionismo y la pequeña voz idiota en mi cabeza me dice que porque sólo tengo 10 minutos disponibles para un entrenamiento que no vale la pena hacerlo.

¿Qué hago ¿cuando esto pasa? No funcionó.

estúpido, estúpido, estúpido.

El hecho es que he tenido muchos fantástico 10 minutos entrenamientos cuando el tiempo es escaso. Hace 7 meses mi esposa tuvo un bebé. Hemos estado ocupados desde entonces y, a veces todo lo que tengo es un par de trozos de 10 minutos de tiempo para hacer ejercicio. Más a menudo que no, me sumerjo en un súper intensa sesión de ejercicios 10 minutos ... pero a veces me enamoro de el "si no puedo hacer ejercicio durante 30 o 60 minutos, no tiene sentido" mentalidad. ¿Cuáles son 10 minutos entrenamientos vale la pena hacerlo?

Por supuesto. He ido al gimnasio durante 10 minutos para poner hacia fuera un entrenamiento superconjunto súper intenso. Yo nunca lo he lamentado. Incluso una breve rutina superconjunto 2-muscular me mantiene en mi levantamiento de pesas horario (si un 3, 4 o 5 días de división).

Más importante aún, poniéndose en esos 10 minutos entrenamientos cuando eso es todo el tiempo que tengo (en lugar de saltarse ellos), mantengo mi impulso. Momentum es un elemento muy potente y eficaz para trabajar de forma coherente en el largo plazo.

Cuando tengo el impulso, nunca saltarse una sesión de ejercicios. Cuando me salto un entrenamiento o 2 en el pasado, he perdido impulso y terminan saltando más entrenamientos hasta que cavar y conseguir mi impulso hacia atrás.

Múltiple 10 minutos entrenamientos durante todo el día

Usted puede ser demasiado ocupado como para caber en un entrenamiento de 30 o 60 minutos, pero cualquier persona en cualquier día puede juntar 3 trozos de diez minutos de tiempo para conseguir en un régimen completo durante todo el día. Dividir los entrenamientos es grande porque usted puede hacer sesiones muy intensas.

De hecho, he tenido muchos días de sesión de entrenamiento 3 Mini. Voy a empezar con una rutina de estiramiento 10 minutos de la mañana. Hacer una intensa peso 10 minutos levantando rutina superconjunto en el almuerzo. Voy a terminar el día con 10 minutos de HIIT fuera de mi casa o en mi caminadora. Bang, que es de 30 minutos de la aptitud que cubren todas las bases. La mejor parte es que casi no se siente como yo trabajaba en el sentido del tiempo. También da lugar a sesiones altamente enfocados e intensos.

10 minutos ejemplos de entrenamiento

El cielo es el límite una vez que abra su mente hasta hacer 10 minutos entrenamientos.

El punto de partida consiste en dividirlo en levantamiento de pesas, cardio y estiramiento. Yo hago las tres cosas a la semana (a menudo en el mismo ejercicio o en el mismo día).

10 minutos levantando peso rutinas de entrenamiento

Me parece la mejor manera de hacer ejercicios de levantamiento de peso 10 minutos es hacer superseries

Una muestra de 10 minutos de entrenamiento de peso de pecho y la espalda es el siguiente: el levantamiento.

3 series de cada uno de los siguientes:
superconjuntos

Banco de prensa /filas asentadas
Incline DB prensa /jalones lat

que ver con la de 15 a 20 segundos de descanso entre superseries.

Puede crear superconjuntos similares para todos los grupos musculares en una división de varios días.

10 minutos entrenamientos cardio

Probablemente los mejores ejercicios de cardio son cortos de alta intensidad entrenamientos de entrenamiento de intervalo. Estos son donde se trabaja a su máxima intensidad durante 10 a 90 segundos, seguido por 10 a 60 segundos de baja intensidad. En 10 minutos se puede llegar en una intensa sesión de ejercicios sudoroso, cardio. El siguiente es un ejemplo 10 minutos de entrenamiento HIIT en una cinta:

60 segundos de calentamiento en el 65% de la frecuencia cardíaca máxima
60 segundos de sprint (7 a 10 mph)
30 segundos a pie (.. 3 a 4 millas por hora).
60 segundos de sprint
30 segundos a pie
60 segundos de sprint
30 segundos a pie
90 segundos carrera rápida
60 segundos a pie
60 segundos de sprint
60 segundos a pie /
enfríe

Puede ajustar los intervalos y la intensidad de tiempo de acuerdo a su capacidad. Las sesiones de velocidad deben ser de alta intensidad. Si eso es caminar a 4 kilómetros por hora en una pendiente, eso está bien. Es la intensidad que importa.
Yoga

10 minutos /entrenamientos de estiramiento

Muchas personas no se molestan estiramiento en absoluto. Creo que eso es un gran error. Me parece que es flexible mejora mi vida, así como mis entrenamientos y el atletismo.

Por otro lado, usted no tiene que estirar durante 30 ó 60 minutos cada día para beneficiarse. A menudo me limitaré mi estiramiento /rutinas de yoga de 10 minutos

El objetivo de cualquier rutina de estiramiento /yoga es para golpear a cada uno de los principales movimientos de estiramiento, que son:.

adelante
curva Backward curva
Inversion
Gire
Equilibrio pose
Permanente

Para las rutinas de yoga de diez minutos, puedo renunciar a pie y el equilibrio posturas o enfatizar ellos. La clave es conseguir en un gran trecho hacia adelante, doblar hacia atrás, la inversión y un toque

Una muestra rutina de yoga 10 minutos es el siguiente:.
Saludos

3 de sol (se inclina hacia adelante, tablón, perro a la baja, estocada ambas piernas, perro hacia abajo, se inclina hacia adelante - hacerlo cada uno por 1 aliento) - 3 minutos

Sentados se inclina hacia adelante: giro 30 segundos
Sentados (30 segundos ambos lados)
Cobra ( 60 segundos)
curva Sentados-V hacia delante (30 segundos)
Sentados curva V-lado (30 segundos cada lado)
mariposa (30 segundos)
soporte de hombro (60 segundos) sobre Fish plantear (30 segundos)
Savasana (resto Pose - 60 segundos)

Lo anterior es sólo un ejemplo. Se pueden crear muchas variaciones de ejercicios de yoga de 10 minutos. Como se puede ver, se incluyen todos los grandes movimientos (incluso de pie con las estocadas durante los saludos al sol).

Si usted tiene una sesión de 20 minutos sólo en un día determinado, se puede considerar supersetting sus entrenamientos de yoga con peso sesiones de levantamiento de pesas.

El efecto acumulativo es lo que cuenta

Aunque su vida es terriblemente ocupados, obteniendo en 1, 2 o 3 entrenamientos de diez minutos cada día se traducirá en una mejor forma que en el largo plazo. No caiga en la trampa de pensar que debe tener 30, 60 o 90 minutos para una sesión de ejercicios te impida obtener y ajuste restante. Es como de trabajo - trabajar más duro /ya no es necesariamente mejor que trabajar más inteligentemente. Lo mismo se aplica a la aptitud Hotel  .;