Un entrenamiento de la pierna para usted

Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes que usted puede hacer por sus piernas. Si usted está buscando para la quema de calorías máxima y al mismo tiempo tratando de construir su núcleo entonces este es el ejercicio clave para incorporar en su programa.

Se pone en cuclillas se pueden hacer múltiples maneras de destacar las diferentes partes de las piernas. Por ejemplo, si usted hace las sentadillas con su ancho de las piernas de los hombros y se centran en mantener una mayoría del peso sobre los talones entonces usted activar los isquiotibiales y glúteos músculos (la parte posterior de la pierna y el trasero).

O si usted quisiera hacer hincapié en sus muslos internos y apretar y tonificar ellos hasta entonces le recomiendo que lo haga una sentadilla postura más amplia con los dedos del pie señaló levemente. Este cambio en el ángulo aún funciona las piernas con un énfasis en la parte interna de las piernas. Me gusta usar la sentadilla postura más amplia frente a la máquina de cara interna del muslo como creo que la sentadilla es mucho más eficaz para lograr los resultados que desea.

Otra forma de hacer la sentadilla puede estar con los pies completamente juntos (postura estrecha). Esto se puede hacer hincapié en la parte exterior de los muslos un poco más, en sustitución de la máquina cara externa del muslo.

Como siempre con cualquier movimiento okupa asegúrese de mantener su núcleo apretado (ombligo hacia la columna vertebral aspirado) para proteger su espalda, así como asegurarse de que siempre está haciendo la forma correcta para obtener el máximo beneficio de la sentadilla.

Existen diferentes herramientas que puede utilizar para hacer la sentadilla como la máquina Smith, con barra, mancuernas, máquina de sentadilla, physioball, y la pelota bosu. Todas estas herramientas se puede lograr el mismo objetivo, siempre y cuando mantenga su forma correcta y prestar atención en cada repetición y el movimiento para asegurar que está trabajando el área de orientación.

Las repeticiones siempre deben ser variadas cada pocas semanas, en mi opinión, para que su cuerpo no golpea una meseta. Para empezar me gustaría hacer en cualquier lugar de 10-12 repeticiones con un peso moderado y el foco en el formulario antes de añadir peso adicional.

Al añadir peso a las sentadillas no va a Granel automáticamente las piernas. Para que puedas realizar un gran trabajo de sus piernas o su cuerpo, para el caso, es necesario hacerlo intencionalmente por el consumo de una dieta alta en calorías. Así que si su objetivo no es realizar un gran trabajo, entonces usted tiene el control completo de prestar mucha atención a su dieta Hotel  .;