¿Cómo ganar músculo? Cómo ganar 10 kilos de músculo en Seis Meses

Así que quieres ganar 10 kilos de músculo rápido? Cualquiera sea la razón, para ganar 10 kilos de músculo en 6 meses es totalmente irreal, siempre y cuando usted sigue el plan de la derecha y se adhieren a ella.

Cinco cosas que debe saber para ganar 10 kilos de músculo rápido.

Las cinco cosas más importantes que usted debe saber para ganar 10 kilos de músculo rápidamente, precisamente, son las principales razones por las que la mayoría de las personas no logran alcanzar el crecimiento muscular magra significativamente, sin importar lo mucho que lo intenten.

Estas cinco cosas son:

La dieta para ganar músculo = Ven en grandes cantidades

En términos simples, usted necesita comer mucho y consumir grandes cantidades de calorías de calidad para ganar 10 kilos de músculo rápido. Por ejemplo, el hombre común se supone que consumir entre 2.000 y 2.500 calorías por día y hellip; Sin embargo, si usted y'. Re que buscan obtener libras de músculo, usted debe aumentar esta cifra a cerca de 3.500 calorías divididas en 6 comidas

La ingesta de proteínas se debe aumentar también. Una regla de oro es un gramo de proteína por libra de peso corporal, es decir, si usted pesa 150 libras debe consumir alrededor de 150 gramos de proteína

Los pesos pesados ​​y menos repeticiones.

Entonces, ¿qué si usted puede hacer 30 repeticiones con un peso ligero? Quiero decir, que y' s bien y todo, pero usted y' no voy a hacer algo grande

Esto es un error común entre los chicos flacos que están tratando de ganar 10 kilos de masa muscular magra, porque piensan que los números son. importante.

La mejor manera de entrenar y es aumentar el peso y repeticiones para hacer de alta calidad y un pequeño número de series.

Yo trato de hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones &hellip ; Esta formación se conoce como un bajo volumen de alta intensidad.

entrenar con menos frecuencia.

Ir al gimnasio todos los días, sólo que no necesita ganar 10 kilos de músculo. De hecho, si usted y' re hacer eso, entonces eso es probablemente una razón importante por la que usted y'. Re no ver las ganancias que le gustaría

Para ganar 10 kilos de músculo en 6 meses, sólo tendrá que entrenar 3 veces a la semana durante unos 45 minutos a una hora por sesión.

La clave del éxito es la intensidad con la que se entrena. Usted también necesita descansar un día entre los entrenamientos para permitir que los músculos para restaurar y crecer. Entrenar todos los días, sólo se impide el crecimiento de los músculos y puede causar lesiones.

Dormir más para ganar masa muscular.

El elemento más subestimado en cualquier rutina de culturismo es el papel del sueño y dormir bien calidad.

Se ha demostrado que durante el sueño profundo (es decir, cuando se aprobó el sueño REM), nuestro cuerpo produce una hormona de crecimiento natural que es esencial para reparar y fortalecer los músculos. No dormir lo suficiente, usted y' re simplemente deshacer todo el trabajo duro del gimnasio y dificultando su cuerpo y'. S esfuerzos para crecer y ganar músculo

Así que para ganar 10 kilos de músculo, asegúrese de asignar unos 8 horas por noche para dormir calidad y evitar cualquier cafeína o ejercicio antes de acostarse. Comer un plátano, es conocido por ayudar a dormir, aunque no en todos los casos

entrenamiento muscular aislada no va a ayudar a ganar músculo rápidamente

Probablemente, usted y'.. He oído de gente hablando de aislamiento ejercicios, es decir, el lunes es brazos, el martes es día de pecho, el miércoles es el día de la pierna, el jueves es un día de espalda, etc .., Etc.

Este tipo de rutina estaría bien si usted tiene músculos grandes , pero no es bueno para un tipo delgado que quiere ganar 10 kilos de músculo. Después de todo, si sólo estabas entrenando cada parte del cuerpo una vez por semana y hellip; Eso haría nunca más GRANDE.

Como se mencionó anteriormente, su rutina de ejercicios se debe hacer 3 veces a la semana y debe consistir en ejercicios compuestos que trabajan su cuerpo y los músculos para producir más grande, más fuerte y más funcional.

Sobre el inicio y" grandes básica y" ejercicios que trabajan los grupos musculares múltiples (sentadillas, peso muerto, press de banca, leñadores, rizos de bíceps y remo con barra) guía.