Cómo su resistencia muscular

Todos los atletas de deportes necesitan esta cualidad clave para competir a nivel profesional, competitivo en su deporte especialista. La definición de resistencia muscular es ser capaz de hacer la mayor fuerza durante el mayor tiempo posible. Conforme pasa el tiempo, su natural que uno sólo se podrá producir una cantidad más pequeña y más pequeña de la fuerza frente a la fuerza inicial producida. Hay dos firmezas musculares diferentes; Anaeróbico y aeróbico. Anaeróbica es sobre una escala de tiempo pequeño, mientras aeróbico es sobre una gran escala de tiempo.
Ahora sobre cómo usted puede aumentar su resistencia. Fuerza se puede dividir en tres sistemas de energía primaria: Francia El primero de ellos se llama el PC ATP sistema de energía que se basa anaeróbico. ATP es la principal fuente de energía de sus músculos se utilice. La cantidad de ATP sus músculos contienen puede disminuir a cero muy rápidamente. De hecho, puede tomar tan sólo 3 segundos! Para compensar esto, fosfato de creatina (PC) devuelve los niveles de ATP a su original hasta que todos los PC se ha agotado. Debido a PC usted puede recibir 10 segundos por completo ATP uso. Francia El segundo se llama el sistema glicolítica que también es anaeróbico basa. Este sistema entra en juego después de que el principal sistema ATP-PC se ha agotado. El proceso de glycosis permite carbohidratos se descomponen sin la ayuda de oxígeno. Este es un buen método para llevar ATP de nuevo a su valor original, aunque lo malo es que hay subproductos llamados iones de hidrógeno que le dará una sensación de ardor cuando los iones
son mayores en cantidad. El ácido láctico no es la razón de la sensación de ardor, el ácido láctico en realidad se convierte en energía y también de proteínas. México La tercera se llama el sistema aeróbico. Por supuesto, esto es aeróbico basado, duh! Este sistema utiliza un suministro valor fijo de oxígeno para detener glycosis de la producción de ácido láctico. Desde su origen es el oxígeno, la actividad puede seguir adelante por el mayor tiempo posible a una velocidad menor. Lo malo de este sistema, sin embargo, es el hecho de que muchos de los procedimientos utilizados para entrenarlo han demostrado la fuerza /velocidad disminuye.
El secreto de esto es para entrenar a los sistemas necesarios para usted y su deporte. Siempre es bueno para entrenar el sistema aeróbico, sin embargo, así que por favor no se olviden de esta Uno de los ejemplos de ejercicios para cada sistema:
1. ATP-PC System - Sprints 30-70 yardas página 2.. Sistema de ácido láctico - Trabajo Bike, pone en cuclillas /Banco de tantas repeticiones como sea posible
3.. Aeróbico sistema - Larga distancia /ejercicios escala de tiempo largos funcionan bien para este sistema. También cuando usted está haciendo cualquiera de los otros ejercicios para los otros sistemas que también todo el trabajo de este sistema también!
Recuerde, usted tiene que hacer un programa de formación especializada para sus necesidades específicas y para su deporte específico que usted está entrenando para. Una cosa no funcionará para todos, así que asegúrate de poner juntos un programa de formación a ti mismo en lugar de utilizar a alguien vigilara. Tiempo para aumentar su resistencia muscular Hotel  !;