Construir grandes tríceps con 3 Ejercicios

¿Hay un levantador por ahí que no quiere armas más grandes y una prensa de banco más fuerte? Los tríceps son uno de los grupos musculares menos discutidos. Después de todo, ellos contribuyen mucho más a su tamaño total del brazo de su bíceps, y son un grupo muscular importante en todos los ejercicios de presión.

Con esto está en la mente debe parecer obvio que la construcción de su tríceps debería ser una prioridad si se quiere conseguir más grande y más fuerte. El problema es que la mayoría de los constructores del cuerpo no sabe cómo entrenar a sus tríceps correctamente. Es frecuente encontrar que los culturistas consumiéndose valiosa energía en cosas como pushdowns y sobornos. Ahora, no hay nada malo de estos ejercicios, pero la mayoría de su tiempo sería mucho mejor gastado en ejercicios compuestos que permiten cargas pesadas que se utilizarán.

De hecho, usted simplemente no puede adecuadamente estimular todas las fibras musculares en el tríceps sin utilizar algunos ejercicios que permiten grandes pesos que se utilizarán. En general, lo mejor es golpear a 1 o 2 ejercicios compuestos pesados ​​y luego pasar a un ejercicio de aislamiento para exprimir el último poco fuera de sus músculos.

Con esto en mente, echemos un vistazo a tres grandes ejercicios para sus tríceps:

Primer agarre Bench Press

Si este no es el rey indiscutible de los movimientos de tríceps, entonces es bastante cerca. La capacidad de utilizar cargas pesadas debido a la sinergia de sus pectorales y deltoides frontal le permite arruina por completo los tríceps y los obligan a crecer. Mientras que usted desea trabajar en conseguir continuamente más fuerte, no debe sacrificar la forma correcta para el peso. Con este ejercicio que es importante mantener los codos cerca de su cuerpo a través del movimiento con el fin de mantener la mayor cantidad de tensión como sea posible en el tríceps. Incluso con un agarre cerrado la tensión se puede sacar de los tríceps y en la articulación del codo, si no se mantienen los codos pegados a cal y canto. Esto, obviamente, no sólo obstaculiza el crecimiento muscular, pero puede conducir a lesiones de codo y de la muñeca también.

Tríceps Dips

Este es el tríceps clásicos constructor de masa. Paralelos de barras caídas son probables responsables de la construcción de más músculo tríceps que cualquier otro ejercicio. Se trata de la combinación de la carga pesada y el estrés apuntado que proporcionan a los tríceps. Cuando empiece a levantar es posible que tenga problemas para realizar más de un par de ellos, pero a medida que el progreso es vital para continuar añadiendo peso mediante el uso de una mancuerna entre los pies o un cinturón especializada chapuzón. La adición de la carga externa le permitirá seguir avanzando en este ejercicio una vez que son capaces de manejar fácilmente su peso corporal.
Al igual que con la mayoría de los ejercicios de tríceps, la clave para un rendimiento adecuado es mantener los codos cerca del cuerpo. Esto significa utilizar una estrecha agarre en las barras de la inmersión. También significa que usted debe utilizar una postura erguida sin demasiada inclinación hacia delante. Inclinándose hacia delante desplaza más de la tensión de los deltoides y pectorales, que no es lo que queremos para nuestros propósitos. Lo ideal es bajar a la parte inferior del ejercicio hasta que sus brazos eran paralelo con el suelo. Sin embargo, esto hará que el dolor de hombro en un buen número de levantadores, y en este caso usted debe o bien acortar el rango de movimiento o saltar el ejercicio completo.

tríceps Skullcrushers

Esta es probablemente la levantamiento de ejercicio con el nombre más espantoso. Después de todo, ¿quién quiere que aplastó su cráneo? Pero el ejercicio es bien llamado, ya que se realiza tumbado boca arriba sobre un banco con una mancuerna con el brazo extendido. A continuación, flexione los codos y baje la barra hasta que toque la frente. Obviamente, si usted hace esto de una manera incontrolada que hará daño a su cráneo!
La clave de este ejercicio es para asegurarse de que la tensión se mantiene en el tríceps. Para ello desea que los codos metidos en y señaló hacia el techo. Es importante que sólo la flexión y enderezar los codos y que no se mueven hacia adelante o hacia atrás, o te vas a cambiar la tensión de los tríceps.
Aunque este ejercicio se hace generalmente al tocar la barra al frente, que puede variar el punto en el que se toca en las secciones específicas de destino orden de los tríceps. En general, el cambio más bajo en el cuerpo, como el mentón, golpeará la cabeza medial más duro, mientras que el cambio más alto en el cuerpo llegará a la cabeza larga con más fuerza.

Como se puede ver la forma perfecta es crucial para su éxito con ejercicios de tríceps, al igual que sucede con todos los ejercicios. Usted puede realizar ejercicios mal y aún así obtener algunos de los beneficios, pero nunca va a ver resultados óptimos y sólo puede lesionarse en el proceso. Debido a esto es muy recomendable que usted aprenda cómo hacer estos ejercicios correctamente de un experto en el campo Hotel  .;