Inusual Lean Body Workouts Adecuado para Time-crujía Gente

Precaución: este tipo de ejercicio físico es la forma peculiar en comparación con cualquier cosa que hayas probado en el pasado y puede dar lugar a un físico significativamente más ágil, mucho más fuerte que significa que su familia y amigos ya no te reconocen el plazo de un mes!

De acuerdo, he exagerado sobre su familia y amigos que reconocer, sin embargo esta rutina de ejercicios es realmente ideal para personas activas que por lo general utilizan la excusa de que no lo hacen disponer de tiempo suficiente para ir al centro de salud y estado físico, o para la rata gimnasio convencional de probar durante varios 2 o 3 semanas.

Por favor, mantener una mente abierta y no insistir demasiado en lo otro la gente piensa, sobre todo porque es muy singular y es posible obtener varias miradas sorprendentes, pero usted conseguirá la risa final con su nuevo rock duro físico! A decir verdad, la mayoría de la gente es demasiado tímida para probar algo similar a esto. Si este es el caso para usted personalmente, a continuación, que es sin duda su pérdida

A continuación se ofrece la forma en que funciona (muchos de estos ejercicios se puede realizar en su propia casa o incluso en su oficina):.

En lugar de simplemente llevar a cabo sus sesiones de entrenamiento tradicionales de visitar el gimnasio tres veces a la semana 4 y la realización de su peso habitual de elevación y también programas de ejercicios de cardio para 45 Sesenta minutos con un tiro ... la utilización de este método, se le . estar haciendo ejercicios de sólo un par de minutos a la vez, varias veces a lo largo de cada día, 5 días a la semana

Este programa consistirá en solo peso corporal ejercicios realizados por alrededor de dos - tres minutos, 6 - 8 veces al día. Ahora, por supuesto, en caso de que se trabaja una entrada normal de oficina de medio ambiente, que se va a tener que no tenga miedo de llevar a cabo un varios ejercicios en su propia oficina y conseguir sus cubo compañeros te miran. Realmente, he encontrado que muchas personas que han probado a cabo esto realmente han tenido sus compañeros de trabajo para venir a bordo!

Para aquellos que tienen una oficina exclusiva, entonces usted no tiene que insistir en casi todo el mundo Observándote. Si le sucede a trabajar en casa, o tal vez es una obra de la casa madre, no hay ninguna razón usted no puede dar cabida a estos durante el día mientras usted está en la casa. Si le sucede a llegar a tener un día de trabajo en lugar ocupado con reuniones de grupo y así sucesivamente, y sólo puede caber un par de estas sesiones de ejercicio de 2 minutos en, entonces que así sea, pero estar seguro de obtener un montón de realizado cada . día como se puede

En caso de que esté en un horario diario estándar de nueve a 5 trabajo, yo recomendaría hacer sus dos - sesiones de ejercicio hora casi cada 60 minutos, en la hora, además de la hora del almuerzo . Por ejemplo, usted podría probar nueve de la mañana, diez de la mañana, once de la mañana, 1 pm hora, 14:00, Tres horas pm, y 16:00.

Entre las rutinas de ejercicios de peso corporal, que son el ideal para apuntar son:

sentadillas piernas peso corporal (y variantes) guía empujan-ups (y variantes)
adelante, marcha atrás, o estocadas caminando
up & abajo de una escalera si uno es tablones
terrestres accesibles (posicionamiento de la posición de tabla de los antebrazos y los pies) guía piso abs ejercicios físicos como la mentira empujes de las piernas, los ciclos de ab, y así sucesivamente.
sola pierna cuerpo de peso muerto ascensores rumanos

Esta lista en particular no es del todo completa, sin embargo, yo quería que sea simple y fácil. En caso de que usted sabe otras rutinas de entrenamiento masivo buen cuerpo, puede añadir aquellos a su rutina normal también. Si desea mantenerla realmente simple y no quieren llegar hasta abajo en el suelo para cualquier cosa, es posible que se adhieren a las sentadillas, corre, y push-ups y todavía tienen excelentes resultados.

Lo bueno sobre estos ejercicios físicos es que lo hace más que suficiente dentro de dos a 3 minutos para conseguir la sangre que fluye, el pulso de hasta sólo un poco, una parte sustancial de los músculos de su cuerpo trabajado, y toda la temperatura corporal elevada. Pero, a menudo es insuficiente para romper a sudar en sólo dos o tres minutos, y eso significa que usted no tiene que preocuparse por la sudoración excesiva en el trabajo o no importa donde usted podría ser. Básicamente, usted podría simplemente conseguir un poco húmeda de la piel.

Para saber un plan de ilustración de ejercicio en el hogar y el lugar de trabajo (adaptación de los representantes arriba o hacia abajo de acuerdo a su propio nivel de especialización) :

Lunes /Miércoles /Viernes página 9 am - Diez flexiones /15 sentadillas peso corporal, repita 1X para 2 juegos
Diez am - tablón sostiene (mantener las tablas, siempre y cuando usted puede tomar rápida pausas de relajación para un total de cada tres minutos) página 11 am - 5 sentadillas lagartijas /10 cuerpo de peso, repita para cuatro conjuntos
13:00 - tablón sostiene (mantener durante el mayor tiempo posible en tres minutos)
14:00 - sentadillas peso 8 flexiones /12 del cuerpo, hazlo de nuevo por 3 sets
15:00 - tablón sostiene (mantenga el mayor tiempo posible en 3 min) sobre Four pm - flexiones max /sentadillas peso corporal máximo de un un conjunto único (nunca repetir)

mar /jue
Nueve am - 6 fwd estocadas cada pierna /6 estocadas rev, repita 1X para 2 juegos
diez de la mañana - de patas por el rumano muertos ascensores 6 cada pierna abs /suelo durante 20 segundos, repita 1X para 2 juegos
Once am - 3 fwd estocadas cada etapa /3 estocadas rev, repita para 4 juegos
13:00 - abs de patas 3 cada pierna /mínimos para 20 seg, repita para 4 juegos
Dos pm - 5 fwd estocadas cada pierna /5 estocadas rev, repetir por 3 sets
Tres pm - de patas 10 cada pierna abs /suelo durante 30 segundos (sin repetición)
Cuatro pm - estocadas fwd máximo cada pierna /máx estocadas rev en un conjunto (sin repetición)

Para asegurarse de que avance con estos ejercicios, usted tal vez puede incluir 1 o 2 repeticiones para cada conjunto cada semana, o puede progresar a versiones mucho más difíciles de cada entrenamiento por semana (por ejemplo, cerca de flexiones de brazos de agarre, una de las piernas elevadas flexiones, sentadillas con los brazos levantados directamente por encima de la cabeza, y así sucesivamente.).

Las sesiones anteriores sólo son algunos ejemplos de cómo se puede utilizar este estilo realmente único de formación. Utilice su creatividad y llegar a su cuenta. Tome en cuenta lo que has dado cuenta mediante el uso de estos "mini" rutinas de ejercicios realizados en el transcurso de cada día ... usted ha aumentado su pulso y se bombea hasta los tejidos musculares Seis - 8 veces diferentes a lo largo de cada día, la pérdida de un muchas calorías adicionales y la estimulación de su metabolismo.

Además del hecho de que cada "mini" ejercicio fue una longitud bastante corta, que han acumulado un montón de repeticiones para el tejido de casi todos los músculos en todo el cuerpo en general, y ni siquiera tenga que romper un sudor durante cualquiera de los ejercicios de "mini". Además hay muy pocas razones para no estar dispuesto a tomar un descanso de una hora 2 minutos a cada hora y realizar un un pequeño número de rutinas de entrenamiento.

Un beneficio adicional de esta forma particular de orientación es que en este momento no es necesario dedicar un momento antes o después del trabajo para visitar el centro de salud y fitness, simplemente porque en realidad tienes tus sesiones de ejercicio poco a poco todos los días. Has en este punto tengo un poco de tiempo libre adicional en sus manos

Prueba este tipo de programa de física eficiente en el tiempo hacia fuera para tres - 4 semanas y después de que regresan a sus rutinas regulares de gimnasio. Creo que verás que había sido una maravillosa manera de salir de una meseta y estimular completamente nuevos resultados en su cuerpo entero. Usted puede tratar de mezclar en una rutina de estos "mini" rutinas de ejercicios cada pocos meses para mantener las cosas únicas.

Recuerde que este es sólo el 1 estilo de entrenamiento y no significa que usted debe, básicamente, seguir este proceso para siempre . Va a golpear una meseta en cualquier rutina de ejercicio dado, así que me gustaría personalmente sugiero simplemente convertirlo en su colección de numerosas técnicas de entrenamiento sobre cómo conseguir seis ABS del paquete.

Y por supuesto, no te preocupes demasiado por lo que algunas personas creen que ... tener el valor suficiente para probar algo un poco diferente. En última instancia, usted va a ser el único que se ríe de vuelta en todos los "blubber-vientres" de su lugar de trabajo que le están brindando miradas muy divertido a la vez que se alimentan de sus donas!

No dude al correo electrónico esta entrada a cualquier amigos o compañeros de trabajo que considere le gustaría probar este tipo de rápidas sesiones únicas de entrenamiento todos los días. Heck, tratar de hacer sus compañeros de trabajo para llevar a cabo esto junto con usted, si usted es capaz de Hotel  !;