El Barbell del vientre Blaster Entrenamiento

Si tienes la suerte de tener una Barra olímpica en su gimnasio en casa, también puede hacer este ejercicio sin salir de su casa.

Este es principalmente un entrenamiento de pérdida de grasa, ya que eleva su ritmo cardíaco mientras supersetting ejercicios usando sus cuerpos principales músculos.

Sin embargo, usando tus músculos principales usted está construyendo la fuerza y ​​resistencia de los músculos que también ayudará a construir el músculo magro en los principiantes a los levantadores intermedios.

Este también es una gran alternativa a largo cardio aburrido y se puede hacer al final de su sesión de ejercicios de entrenamiento de peso regular para quemar calorías y grasa corporal soplete.

Para aumentar los efectos de construcción muscular de este entrenamiento se puede añadir peso adicional a la barra pero yo no lo recomendaría a menos que tenga un par de años de entrenamiento bajo su cinturón.

Para los principiantes absolutos que encuentran que la barra de 45 libras es demasiado, se puede utilizar una barra más ligero como el EZ barra de rizo que es de alrededor de 25 libras o incluso un palo de escoba.

Este ejercicio sólo requiere el vacío Barbell £ 45 olímpica para todo el entrenamiento para que pueda tomar una mancuerna y dirigirse a un rincón vacío en el gimnasio para que pueda obtener un gran entrenamiento quema de grasa y estar libre de cualquier distracción.

Usted va a utilizar la barra para completar un complejo, que es sólo una serie de ejercicios de peso libre con barra que va a hacer sin descanso mientras se mantiene la barra en las manos todo el tiempo.

Realizar 10-15 repeticiones para cada ejercicio. Completar todos los ejercicios sin descanso, y luego descansar 60 segundos y repita el circuito 2 veces más.

* Calentamiento con 12 Burpees.

Ir abajo sobre el suelo en la parte inferior de la posición de plancha y saltar una copia de seguridad con las manos en el aire para alcanzar el techo.

1A Barbell Pushup

Realizar flexiones regulares con las manos en la barra. Aprieta los abdominales duro para que no ruede el bar en el piso.

2A Barbell Squat

Escoja barra del piso y press de hombros y descansar la barra sobre los hombros. Empujar las caderas hacia atrás en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

3A Barbell Prensa de hombros

Después de sentadillas, presione la barra de nuevo por encima y delante de sus hombros con agarre ancho de los hombros pulse el barra hacia arriba por encima.

4A Barbell doblado-Over Fila

Después de press de hombros, agacharse con barra colgando hacia abajo. El uso de los codos tiran o fila de la barra hasta su ombligo.

5A Barbell Alpinista

Barra Place espalda en el suelo y ponerse en la parte superior de la posición de flexiones. Con abs aferrarse esa posición mientras que usted trae una rodilla hacia su codo y alternar cada pierna Hotel  .;