Barbell Ejercicios Variaciones -Algunos de los Cinco Grandes

Los cinco grandes ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, prensa, y la fila. Algunas variaciones de los cinco grandes se enumeran a continuación. Ellos se hacen ya sea como ejercicios adicionales, ejercicios de asistencia o por hacer sólo para un cambio

Pulse Variaciones

1) Inclinación (banco) de prensa:.
De vuelta en el día, el famoso fuerza y ​​acondicionamiento entrenador Bill Starr recomienda 3 ejercicios principales para los jugadores de fútbol y los atletas de pista y campo: la sentadilla, el Clean Poder y la Incline Press. La prensa de inclinación fue elegido porque el ángulo de la prensa aproximada de cerca del ángulo de la ejecución de lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, Entrando, etc. (Starr originalmente sugirió que el banco plano Presione ser usada solamente porque muy pocos clubes de atletismo en la década de 1960 tenían un ajustable banco, de lo contrario Starr cree que el Incline Press fue el mejor para usar). La prensa de inclinación es también popular entre los culturistas, ya que golpea los deltoides frontales y parte superior del pecho más que el press de banca regular. Es un poco diferente, ya que no puede utilizar los dorsales para estabilizar el ascensor, así que usted tiene que trabajar más duro para equilibrar la barra. Sus pies estarán apoyados en el suelo y la espalda baja se toca el banco que se ha fijado en un ángulo en cualquier lugar entre 30 a 45 grados Los codos deben permanecer bajo las muñecas durante el levantamiento. Nota: Las muñecas deben estar bloqueadas con los antebrazos siempre por debajo de la barra. Empuje la barra hacia arriba en línea recta

2) Rechazar la prensa de banco:. Francia El Decline Press es lo contrario de la prensa de inclinación en dirección del ángulo. En la decadencia de prensa que su pelvis es más alto que su cabeza. Hay menos énfasis en los deltoides frontales y más estrés (y por lo tanto el desarrollo) en los pectorales y tríceps más bajos. Si usted nunca ha hecho la decadencia de prensa que sin duda se siente muy extraño. Esto no es un ascensor muy popular por dos razones. Uno de ellos, muchos bancos vendidos no ajuste a la baja y dos, muchos entrenadores de peso se sienten más cómodos haciendo Dips ponderados, que es un ejercicio de peso corporal que se siente más natural y trabaja mucho los mismos grupos musculares como la prensa declive.

3) Empuje de prensa: Francia El empuje de prensa es una prensa de pie usando los deltoides frontales y tríceps. Es muy parecido a una sobrecarga o press militar, excepto que las piernas se usan para la fuerza para empujar la barra hacia arriba muy rápidamente. No es como el tirón en el envión y porque usted todavía está utilizando los brazos para hacer subir el peso. En la parte del tirón del envión, la barra se apoya en sus clavículas y saltar el peso hasta una posición de bloqueo de salida usando los brazos sólo como una guía. En el empuje de prensa en realidad se está empujando la barra. El empuje de prensa puede ser utilizado para desarrollar una gran fuerza debido a que más peso se puede utilizar a la prensa del hombro ordinaria. El único inconveniente de este ascensor es que la fuerza inicial no se desarrolla en la parte inferior porque las piernas están ayudando a usted. En el lado positivo, el empuje de prensa ayuda a todo el cuerpo aprenden mejor para que funcione como una unidad

Las variaciones Squat

1) Sentadilla Frontal:.
Peso Olímpico levantadores hacen mucho-caramba tremenda de sentadillas frontales, ya que es este movimiento que les permite obtener rápidamente bajo la barra cuando se realiza el envión. Gran flexibilidad en los dedos y las muñecas son necesarios porque el bar se gestiona en la parte superior de la parte frontal de los hombros con los dos primeros dedos de ambas manos, ya que se extienden hacia atrás. Este ejercicio no se involucra los tendones de la corva o caderas tanto como la sentadilla por detrás, pero los culturistas suelen gustar y lo utilizan para desarrollar el y" lágrima y" muscular del cuádriceps conocidos como el vasto interno.

2) Barbell Hack Sentadillas
Este ascensor es cuando levanta la barra como si fuera un peso muerto, excepto que la barra está detrás de las rodillas. El resultado es que se produce una gran cantidad de estrés en los cuádriceps. El día después de hacer este ascensor, le espera la parte media de la espalda para estar dolorida hasta que se acostumbre a ella. Se utiliza mejor en con un peso moderadamente luz tal vez al final de un entrenamiento de la pierna porque si se utiliza demasiado peso, la barra se raspe gravemente contra la parte posterior de las rodillas. Muchos entrenadores de peso no va a hacer este ejercicio porque se siente tan incómoda pero eso no cambia el hecho de que es un excelente ejercicio. Cuando se realiza, debería permanecer en la parte superior de un par de placas de elevar los talones para aislar mejor los quads

3) Estocadas delanteras:.
Este es un ejercicio de barra muy popular para el desarrollo completo de la cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Con la barra sobre su paso de los hombros (estocada) hacia delante con el pie derecho de poner la mayor parte de su peso en ella. La longitud del paso que das es determinado por lo bien que luego se puede arrodillarse en la rodilla izquierda con su muslo derecho paralelo al suelo. Este movimiento necesita de mucha práctica. Luego, desde la posición baja, ponga su peso sobre la pierna derecha y empuje /thrust hacia arriba llevando el pie izquierdo, además de su pie derecho. Usted puede repetir de nuevo con la pierna derecha o bien cambiar a dar un paso adelante con el pie izquierdo para trabajar el lado opuesto. El famoso culturista Ronnie Coleman dijo que caminar a través de un estacionamiento que hace estocadas con barra era uno de sus ejercicios favoritos.

4) estocadas inversa:
Para hacer estocadas inversa, que se llevan a cabo las mismas que se lanza hacia delante pero paso atrás con el pie no ponderado izquierda con la rodilla izquierda en el suelo y luego una vez en el posición de rodillas, empujar con el pie derecho delante ponderado.

Peso Muerto Variación: Sumo

Algunos tipos de cuerpo parecen ser compatibles con ciertos ejercicios. Esto es especialmente cierto con el deadlfit. Si usted tiene patas cortas, pero un torso largo, entonces el peso muerto convencional es para usted. Sin embargo, si tienes piernas largas, es posible que desee para tratar de hacer un peso muerto sumo. Para realizar este ascensor, tomar una postura lo más amplio posible y llegar abajo de agarrar la barra con ambas manos con las palmas hacia abajo. Sus manos estarán en el interior de sus piernas. Mantenga la espalda neutra cuando se tire y organizar tus mecánica del cuerpo como por ejemplo que está utilizando sus caderas, jamones, y glúteos para levantar la barra más de su espalda. Al igual que con el peso muerto convencional, recuerde tomar en un estómago lleno de aire justo antes de levantar. Muchos levantadores con problemas de espalda utilizan el peso muerto sumo en lugar de la convencional y por extraño que parezca, a pesar de más peso por lo general se puede levantar con el peso muerto sumo, la mayoría de los registros se rompen con el convencional.

Las variaciones Rowing

Se recomienda que el mejor ejercicio de remo es lo que se llama la Pendlay Row. El movimiento aquí es, después de encontrar una postura cómoda, mantenga la parte superior del torso paralelo al suelo mientras tira de la barra, con los codos hacia fuera, a la parte inferior del pecho. El bar es decepción y puesto en libertad después de cada repetición y cogió de nuevo de una manera resto-pausa rápido. Algunos levantadores de casi caer el peso, pero la mejor manera es dejar que el peso hacia abajo. Una variación de remo (siguiente) se llama Filas Bodybuilder

Filas Bodybuilder:.
Usando un neutro (arqueado) de nuevo, levante una mancuerna con el mismo agarre como si estuviera haciendo encoge de hombros y ponte en pie con los brazos extendido y colgando. Inclinarse hacia delante, no demasiado lejos, y con los codos en, tire (fila) hacia arriba a apenas sobre el nivel del cinturón. Usted será capaz mover grandes cantidades de peso con remos de esta manera y, de hecho, a veces los pesos involucrados son tan pesadas que la barra debe levantado de un estante en lugar del piso. Este ejercicio es a veces también llamado Yates Fila nombre de culturista Dorian Yates.

Por último

Y ahí lo tienen algunas variaciones de elevación de los cinco grandes. De nuevo, la razón por la cual se llevan a cabo estas variaciones es tener una rutina más completa, para ayudar con la cada vez más fuerte en hacer los cinco grandes o simplemente para hacer algo diferente para un cambio Hotel  .;