Músculo ganando secretos para los muchachos

Ok, por lo que ha estado yendo al gimnasio 3 - 4 veces a la semana y martillando hasta esos batidos de proteínas, sin embargo usted no está consiguiendo más grande. Su todavía escuálido y quieren ser musculoso - aquí están nuestros mejores consejos

Un Consejo:. UTILICE LOS ASCENSORES COMPUESTOS GRANDES; mediante ejercicios de elevación grandes como sentadillas, peso muerto, barbillas, y salsas reclutará toneladas de fibras musculares. Los más fibras que pueden reclutar en un hit, más hormona de crecimiento va a producir. Es la hormona del crecimiento que se encarga de conseguir que ENORME! Por ejemplo, desea brazos más grandes, nos recomiendan hacer la barbilla sube más de flexiones de bíceps como chin ups golpean sus dorsales, bíceps, antebrazos y núcleo de la liberación de una gran cantidad de la hormona de crecimiento. Por otro lado, un curl de bíceps utilizará, además, bíceps, y eso es prácticamente todo, para que no se produzca casi la cantidad de la hormona de crecimiento

Consejo Dos:. SLEEP; Trate de conseguir alrededor de 8-9 horas de sueño por noche. Dormir es donde sucede la magia. Cuando se entrena en el gimnasio su objetivo es derribar todas las fibras musculares ya que reconstruirán más grueso y más fuerte. Sin embargo, este proceso de reconstrucción es óptima mientras duermes. Así que usted puede ir al gimnasio y una patada en el culo en sus sentadillas y peso muerto, pero si no estás durmiendo, TU NO CRECE !!

Consejo Tres: LIFT PESADO; Cuanto más pesado es el peso, los más Tipo Fibras página 2 musculares que reclutarán. Es estos tipo 2 fibras que son responsables de la hipertrofia (la construcción de músculos más grandes). Con el fin de aprovechar estos tipo 2 Fibras, es esencial para levantar un peso que se considera el 80% o más de su máximo. Usted no debe ser capaz de realizar más de 10 repeticiones si usted está en un 80%. Si vas bombeo ho gung cabo 25 repeticiones, lo más probable es que el peso es demasiado ligero y se le golpeando ligeramente en su tipo 1 Fibras ... los responsables de la resistencia no la construcción de músculo.

Sugerencia Cuatro: Elevación rápida; La regla aquí es la misma que la regla anterior. Cuanto más rápido se levanta, los más de tipo 2 Fibras va a contratar. Usted encontrará que es casi imposible de levantar un gran peso rápidamente, sin embargo lo que queremos decir es conducir el peso con la fuerza de todo el ascensor. Por lo tanto, usted conduce la barra lo más rápido que pueda, pero la barra todavía se mueve lentamente ... lo consigue

Consejo Cinco: EAT GRANDE PERO LIMPIO; Para embalar en una tonelada de músculo, debe ser la alimentación de sus músculos con nutrientes, vitaminas y minerales para que crezcan. La proteína como la carne, el pescado y los huevos son fantásticos para una palmada en el tejido muscular a su pequeño marco escuálido. Agregue un poco de grasas buenas en la mezcla como el aceite de coco, aceite de oliva, la mantequilla, las nueces y las semillas ya que mantendrá sus hormonas feliz y el cuerpo se ejecutarán como una máquina bien engrasada. Finalmente tirar un montón de verduras en la mezcla para mantenerte delgado y le impide engordar

Consejo Seis:. Sobrecargue su MÚSCULOS; Hay muchas maneras diferentes también sobrecargar tus músculos. Usted podría tener un socio ayudar con algunos representantes en la final de un conjunto, la caída de conjuntos, conjuntos de matrices, conjuntos piramidales y así sucesivamente. Uno de nuestros favoritos es la adición de cadenas o bandas a un ejercicio que añade una sobrecarga específica. Por ejemplo, la parte más difícil de un press de banca es la fase final donde la barra se reduce y te toca el pecho y la parte más fácil es la fase superior como bloquear los brazos. Si se va a añadir bandas a su banco de entonces todas las fases serían iguales. La fase final tendrá menos resistencia de banda en comparación con el aumento de la resistencia de banda hasta la parte superior, por lo que la resistencia de los movimientos enteros iguales. Asegúrese de mezclar sus opciones de la sobrecarga de lo que su cuerpo no se adapta!

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