¿Cuántos años ¿Deberían Sus Hijos Sea antes de que comiencen Pesos de elevación?

Hace apenas una generación que se piensa generalmente para ser un tabú para los niños menores de 14 años para levantar pesas. Se cree comúnmente que sería atrofiar su crecimiento, dañar sus articulaciones, o lesionar a sus espinas, entre otras cosas. Con los años, la mayoría de estos supuestos han sido refutada, y los jóvenes están experimentando los beneficios del entrenamiento con pesas para el desarrollo personal y la formación deportiva.

Así que, ¿qué edad DEBEN sus hijos ser antes de empezar el entrenamiento de fuerza? Algunas personas se han sabido para comenzar incluso a sus bebés de levantamiento de pesas, aumentando progresivamente el tamaño y el peso de sus sonajeros bebé. La edad de empezar sus hijos es relativo, pero 7-8 años es probablemente una buena edad para empezar sólo porque van a tener una mejor comprensión de lo que están haciendo. ¿Por qué? Debido a que el levantamiento de pesas no es un juego y los pesos no son juguetes

y'. Siempre es una buena idea programar un examen físico de su hijo antes de comenzar cualquier tipo de peso régimen de elevación. A continuación, encontrará un instructor experimentado. Y, no, papá por lo general no es una buena opción si no sabe lo que está haciendo. Con esto quiero decir realmente sabe lo que está haciendo otra cosa que lo que aprendió de su viejo entrenador de fútbol del instituto hace una docena de años. La mayoría de las lesiones en levantamiento de pesas y- para adultos y niños - son causadas por una técnica inadecuada. La técnica es todo, y usted can &'; t permitirse el lujo de cometer un error instruir a su hijo por el camino equivocado. Una lesión de levantamiento de pesas de forma incorrecta puede ser permanente y que cambia la vida.

Una buena rutina de acondicionamiento previo puede implicar algunos ejercicios básicos de peso corporal (flexiones, sentadillas, pull-ups, etc.) combinados con un poco de estiramiento y la actividad aeróbica y luego progresar a tubos de resistencia, bandas elásticas, cables, y el peso máquinas antes de graduarse de pesas. De hecho, los niños más pequeños pueden incluso seguir un curso de preacondicionamiento por hasta 2 a 3 años para prepararlos para el levantamiento de pesas.

Además de la técnica y- que sigue siendo de suma importancia y- el énfasis de peso libre debe estar en repeticiones. Una buena regla general es encontrar un peso cómodo que su hijo puede realizar series de 8-15 repeticiones (con la forma apropiada) con un rango completo de movimiento en cada ejercicio. Por lo general, un conjunto de cada ejercicio es suficiente al principio. Una vez que el niño pueda realizar cada set con facilidad durante 15 repeticiones, aumentar el peso o la resistencia ligeramente y soltar las repeticiones de nuevo a 8 e iniciar el ciclo de nuevo hasta el 15 de nuevo. Cada entrenamiento debe tomar 20-30 minutos por lo menos 2-3 veces a la semana. Finalmente, la rutina puede implicar múltiples series de cada ejercicio como el niño avanza en la fuerza y ​​el desarrollo físico. Elevación máxima no debe intentarse hasta que el niño ha alcanzado la madurez física y- generalmente en la adolescencia.

Los niños se aburren fácilmente y, sobre todo niños, a menudo se convierten en competitivos y tratar de mostrar por y" outlifting y" sus compañeros, tan cerca de la supervisión es importante. Una vez más, el énfasis no debe estar en la cantidad de peso que levantan pero levantando con la técnica apropiada.

El entrenamiento de fuerza es mucho más que la construcción de músculos grandes. Puede ser muy beneficioso para los jóvenes y- niños y niñas y- para la construcción de fuertes cuerpos sanos, la confianza, la disciplina y la autoestima. Y cuanto antes mejor Hotel  .;