Para ganadores duro: Body Building Conceptos erróneos que nos impiden salir Delgado

Por lo general obtener mensajes de correo electrónico procedentes de ganadores duro que buscan orientación sobre cómo subir de peso más construir los músculos. Generalmente, va algo similar a esto:

"Así que estoy de 5 pies 11, y ciento treinta libras ... Yo como una gran cantidad de alimentos todos los días y sin embargo no puedo manejar para poner en cualquier tamaño muscular fuerte. Me entreno y weightlift regularmente y no estoy ganando ningún tipo de peso corporal. Estoy consumiendo suplementos de entrenamiento con pesas como proteína en polvo, creatina, Appeton aumento de peso, y algunos otros. Entiendo que soy un ganador duro así que necesito ayuda y consejos! "

¿Tiene esto algo de sonido al igual que usted? ¿Ha sido un ganador duro que visita un gimnasio regularmente, come todo a la vista, y se utiliza cada suplemento de salud nuevo que llega a las estanterías?

... E incluso después de todo ese tiempo, esfuerzos y perseverancia, todavía estás delgada?

En este momento, sólo estoy intentando desacreditar varios mitos de musculación para usted - y también estoy con la intención de darle una estrategia que podría comenzar a emplear hoy para empezar a ganar peso rápidamente.

Mito # 1: ganadores duros necesitan hacer ejercicio todos los días para ganar peso corporal

Esto es uno de los errores más grandes que noto ganadores duro hacen constantemente. Diario El entrenamiento con pesas puede tener usted piensa que las sesiones de ejercicio de entrenamiento con pesas de alto volumen 6 días a la semana es la única manera que usted va a obtener enormes.

Es una mentira completa!

Tome nota, las únicas personas que consiguen grandes a través perseguir este tipo de ejercicios físicos locos son en realidad meatheads esteroides inyectados-y algunos otros individuos genéticamente benditos.

La simple verdad es que este es el peor tipo de método para ganadores duro como tú y yo siga. ¿Entonces por qué? Porque hacerlo conduce a lo largo de apriete. Su cuerpo simplemente no puede sanar lo suficientemente rápido como fuera de su último ejercicio. Así que si usted está haciendo ejercicio a diario constantemente, usted es, de hecho, hacer más daño - y detención de los tejidos musculares de la expansión!

En los grupos musculares para crecer necesitan la oportunidad de sanar y reparar. Tan fácil como eso. En consecuencia, no trabajar 2 días seguidos. Estoy a favor de un calendario dividido tres días, que le proporciona un buen descanso entre rutinas de entrenamiento y le permite volver al gimnasio más grande y más poderoso de lo que eran en el pasado.

Mito # 2: Es posible que ya se alimentan de una gran cantidad de alimentos

No, no lo es! Esa es una mayor dificultad enorme que se puede celebrar de nuevo de aumentar la masa muscular de verdad quieres ...

No me gusta ser el que le diga esto, pero si no estás ganando peso cada semana , entonces usted no está consumiendo todo lo que crees que eres!

Realmente está muy bien, sin embargo, simplemente porque yo había sido culpable de que en un principio cuando empecé. Supuse que estaba consumiendo una gran cantidad de comida todos los días. Sin embargo, cuando básicamente calculé lo que consume, como resulta que yo sólo estaba comiendo cerca de 2500 calorías!

Esto es exactamente por lo que no estaba creciendo!

Me voy a dar con un método para usar hoy, que le mostrará lo mucho que tienes que estar consumiendo con el fin de subir de peso. Aquí están:

20 x su peso actual = calorías diarias

Usted necesita tomar su propio peso corporal multiplicado por veinte años y esa es la cantidad de la ingesta diaria de calorías que necesita para comer con el fin de iniciar hacer ganancias.

Si usted observa este sistema será mucho más cerca de comer la cantidad correcta de calorías que necesita para empezar a ganar masa muscular. Tenga en cuenta, que afecta a todos de manera diferente y usted puede necesitar más o no tanto. El tratamiento depende exactamente lo activo que puede ser a través del día. El ejercicio más físico que uno hace, más calorías que realmente quema. Por lo tanto, más calorías que usted tiene que tratar de comer.

A pesar de ello la idea es que usted sólo necesita saber la cantidad que usted está comiendo cada día! El cuerpo sólo se va a ampliar cuando recibe un exceso de calorías. Si usted no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no puede crecer nuevos tejidos musculares.

Mito # 3: Esta píldora particular, sin duda va a desarrollar la masa muscular
suplementos

Salud realmente no crear masa muscular. Levantamiento de pesas grande, el relleno de su cara con los alimentos, y recibiendo un montón de resto desarrolla músculo.

Los suplementos pueden ayudar a construir músculos. Trate de no terminar en la idea falsa de que cualquier tipo de suplemento nutricional hará el trabajo en su caso. El hecho es, para los que no están llevando a cabo las rutinas de ejercicios correctos ... En caso de que su plan de dieta chupa ... Si recibe regularmente sólo cinco horas de sueño de una sola noche ... Entonces usted podría gastar $ 500 al mes en todos los suplementos que usted desea, y usted simplemente no lo adquirirá una sola libra!

Si no es una patada en el trasero, i entonces no sé qué diablos es. Numerosos hombres pone demasiado crédito a los suplementos de salud. Creo que es debido a la atracción de la "solución rápida y fácil." Esto es exactamente lo que las compañías de suplementos de salud quieren que usted crea!

Sin embargo, déjenme consulto ... Justo cuando fue la última vez que había tomado vitaminas y adquirió diez libras de músculos?

Casi nunca.

La realidad es suplementos dietéticos pueden ayudar un poco. Ellos pueden ayudarle a sentirse verdaderamente con más energía ... Pueden aumentar su testosterona un poco ... Se podría ayudarle a obtener más proteína en su dieta ... Pueden aumentar sus posibilidades de elevar grandes pesos ... Pero estos son todas las pequeñas cosas, insignificante en comparación con reto de hacer que los músculos.

Nada podría cambiar una rutina de levantamiento de buen peso, un plan de dieta aumento de peso, y dormir tradicional. Por lo tanto vamos a acuerdo en dejar de poner la culpa en los suplementos de salud. En realidad, cuando estás empezando, yo diría incluso aconsejo a eliminar todos los suplementos dietéticos y gastar ese dinero en conseguir mucha más comida entera! Es decir las cosas reales que pueden ayudarle a ganar peso.

Mientras que un duro Gainer yo estoy seguro de que la construcción de músculo puede parecer difícil al principio ... Pero una vez que usted pone muchos de estos mitos para descansar se hace más fácil y mucho más agradable. Simplemente porque una vez que conozca los hechos, y comenzar a emplear la estrategia que se aprende, entonces empiezas a conocer aumentos nueces que pueden sorprender tal vez su auto Hotel  .;