Entrenamiento de fuerza para la Mujer

Una vez reservado para los atletas y culturistas masculinos solamente competitivos, entrenamiento de la fuerza debe ser una parte esencial del programa de acondicionamiento físico de cualquier mujer. Si la fuerza de la mujer entrena ella no y' t tiene que torturarse con las dietas bajas en calorías o pasar horas en una cinta de correr tratando de hacer cambios notables en su apariencia física. Con el entrenamiento de fuerza, las mujeres pueden perder peso, fortalecer los músculos firmes y lograr una vida de fitness y bienestar, incluso a medida que envejecen.

La forma en que la mayoría de las mujeres tratan de perder peso es quemar esas calorías adicionales por el gasto hora tras hora sudando a retirarse en una alguna otra actividad aeróbica caminadora o. No estoy diciendo que no hay necesidad de hacer ejercicio aeróbico. Toda mujer debería incluir algún tipo de ejercicio aeróbico en su rutina de ejercicios. Pero de una manera más productiva para quemar esas calorías adicionales sería quemarlos cuando usted y'. Re no hacer ejercicio al aumentar su RMR

¿Qué es RMR? ¿Cómo puedo aumentar el número de calorías que quemo cuando no estoy haciendo ejercicio? Pues deje y' s hablar de RMR, o tasa metabólica en reposo, que es el número de calorías que se queman simplemente mantener las funciones vitales de su cuerpo en un estado de reposo. Esto normalmente representa alrededor del 65 a 75 por ciento de sus cuerpos total de gasto de calorías. Así que si usted levanta su RMR, aumentará el número de calorías que usted quema cuando usted y' re no hacer ejercicio

Entonces, ¿cómo una mujer dedicarse a criar a su RMR.? Levantas su RMR por el entrenamiento de fuerza, por supuesto. Cuando el entrenamiento de fuerza mujeres que aumentar el tamaño de las fibras musculares a través de su cuerpo. Así es como la respuesta natural del cuerpo a la tensión de levantamiento de pesas. Cuando las fibras musculares se agrandan y se vuelven más fuertes también consumen más energía, que a su vez, aumenta su RMR. Con el entrenamiento de fuerza, una mujer promedio puede aumentar su tasa metabólica hasta un 15 por ciento.

El entrenamiento de fuerza también ayuda a las mujeres a aumentar su densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. A la edad de 20, la mujer promedio ha adquirido mayor parte de su masa esquelética. Como una mujer envejece, su densidad ósea disminuye. En el momento en que una mujer llega a la menopausia, que más a menudo experimenta una gran disminución de la masa ósea. Estudios recientes han demostrado que las mujeres que la fuerza del tren dos o tres veces a la semana, no sólo aumentan la fuerza mediante la construcción y ampliación de las fibras musculares, pero también ven un aumento en la densidad ósea. Este aumento de la densidad ósea ayudará a mantener a una mujer y' hueso sano y fuerte s, a medida que envejece

En estudios recientes publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también han encontrado que el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede mejorar. :

• Un balance de las personas mayores. Lo que ayuda a reducir el riesgo de resbalones y caídas
• Cómo el cuerpo controla los niveles de glucosa que le ayuda a controlar la diabetes Hotel &toro; La cantidad y calidad de sueño que una persona obtiene la noche Hotel &toro; Una persona y'. Autoconfianza y autoestima s

Los beneficios que una mujer puede recibir de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, llevará en lo largo de su ciclo de vida. .. Ayudándola a mantenerse fuertes y vivir una forma y estilo de vida saludable a medida que envejece Hotel