2 entrenamientos rápidos para tonificación muscular

El músculo ideales tonificación entrenamientos incorporan ambos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, al mismo tiempo. ¿Cómo es esto posible?

Bueno, hay 2 métodos que puede utilizar. Ellos son:

1. Los entrenamientos superconjunto; y página 2. Entrenamiento en circuito.

¿Qué son estos 2 tipos de entrenamientos?

1. Superseries

Superseries están haciendo 2 o 3 series de regreso a la espalda con poco o ningún descanso entre ellos.

Superseries realidad pueden estructurarse de varias maneras. Puede combinar conjuntos dirigidos al mismo músculo o combinar conjuntos dirigidos a diferentes músculos

Ejemplo de un superconjunto focalización del mismo músculo:.

Banco Pulse seguido de Pec Cubierta

Ejemplo. de un superconjunto dirigidos a diferentes músculos:.

Bench Press seguido de Barbell rizos (pecho /bíceps)

Puede que sean más aeróbico en la naturaleza haciendo 3 series en fila. Una vez más, puede orientar el mismo músculo o músculos diferentes.

Para crear entrenamientos rápidos para tonificar los músculos, lo mejor es estructurar superconjuntos que se dirigen a diferentes músculos. Puesto que usted no está apuntando para construir el músculo, no hay necesidad de martillar el mismo músculo con 2 a 3 ejercicios de espalda con espalda.

¿Cómo hacer superseries tono muscular?

Operan por la elaboración de los músculos con poco descanso. Un entrenamiento superconjunto de ritmo rápido e intenso es tanto aeróbico y anaeróbico.

Sin embargo, como con cualquier entrenamiento, debe tener en cuenta la forma de ejercicio y el recuento de repetición. Obviamente la dieta juega un papel importante también. El hecho de que lo haces entrenamientos superconjunto intensos no da licencia para nada o tanto como usted desea. Los principios de la pérdida de peso y /o quema de grasa entran en juego.

Otras formas de estructurar superconjuntos

Puede hacer cardio, como saltos, saltar la cuerda, que se ejecutan en el lugar en el medio de peso levantamiento de conjuntos. Esto también formaría un entrenamiento combinado aeróbico /anaeróbico.

Otra opción es incorporar intensos estiramiento /yoga mini-sesiones entre series de levantamiento de pesas. Por ejemplo, usted podría hacer 1 a 3 saludos al sol entre sus conjuntos de levantamiento de pesas.

Estos últimos 2 enfoques para superseries son, posiblemente, el entrenamiento de circuito. Hay un poco de cruce en la definición. Yo me encargo de entrenamiento de circuito próxima
.

¿Qué es entrenamiento de circuito?

entrenamientos de entrenamiento de circuito están haciendo un entrenamiento de cuerpo medio lleno o haciendo ejercicio después del ejercicio dirigidos a diferentes músculos de vuelta-a- espalda con espalda, etc, con poco o ningún descanso.

Por ejemplo, usted podría hacer una máquina de press de pecho, lat tira hacia abajo, rizos DB, el hombro de la máquina de prensa y tríceps empujar hacia abajo los ejercicios en una fila. Usted puede hacer el circuito completo varias veces. Esto daría lugar a un entrenamiento completo del cuerpo superior. Puede incluir ejercicios inferior del cuerpo si lo desea también.

La confusión de su circuito de entrenamiento

Al igual que superseries, puede incorporar cardio en el terreno y /o estiramiento de entre los ejercicios para mezclar los circuitos y añadir otra dimensión.

¿Con qué frecuencia debe hacer estos ejercicios cada semana?

Esto dependerá de cuánto se trabaja cada músculo. Si lo hace de 1 a 2 series por músculo durante un entrenamiento, usted puede hacer el entrenamiento de 2 a 3 veces por semana. Sin embargo, si lo hace de 6 a 12 (o más) series por músculo, usted sólo quiere trabajar cada músculo una vez por semana (o cada 5 a 7 días).

Puede estructurar estos entrenamientos (especialmente las superseries) en muchos sentidos. Por ejemplo, puede crear un superconjunto de división 3 ó 4 días, donde se trabaja cada grupo muscular una vez cada 3 a 4 sesiones de entrenamiento.

El entrenamiento de circuito también se puede dividir ... pero por lo general es bien un cuerpo completo sesiones o reuniones de los órganos superiores /inferiores. El entrenamiento de circuito se traduce en un menor número de series por músculo en el transcurso de una sesión de ejercicios, pero se puede trabajar cada músculo más en el transcurso de una semana.

Las máquinas, pesas libres o ambos?

Probablemente ambas cosas. Sin embargo, las máquinas son convenientes porque son más rápidas de instalar. Pesas son convenientes también. Debido a que se pasa de un ejercicio a otro, ayuda a utilizar el equipo que es rápido de instalar. Dicho esto, si su gimnasio no está demasiado ocupado, usted puede configurar fácilmente el peso libre ejerce listo para su llegada
.

En general, superseries donde trabaja a cabo 2 músculos back-to-back muy bien trabajo con pesas libres si usted puede tener los dos ejercicios de configurar y que otra persona no va a saltar en el equipo.

La clave es ...

Manténgase en movimiento de una manera u otra, mientras que haciendo un entrenamiento de resistencia. Puede ser intensa; de hecho, los tipos Theset de entrenamientos son ideales para sesiones de entrenamiento más cortos debido a que obtiene un montón hecho en un corto período de tiempo Hotel  .;