¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los músculos?

¿Cuáles son los mejores ejercicios de fortalecimiento muscular? Es una pregunta que todos se preguntan, así que aquí está mi versión, basada en la eficacia del ejercicio para construir el músculo en una parte del cuerpo específica.

Pecho
Estamos buscando para construir masa muscular tanto como posible ¿no? Aperturas de cable son un gran ejercicio de aislamiento, pero nada de chispas por completo sobre la hipertrofia como un press de banca pesado. El uso de un par de pesas pesadas con buena forma tendrá el pecho que rasga a través de su chaleco!

Concéntrese en la parte inferior del movimiento, siempre centrándose en la recta final y chorrito de sus pectorales y se centran en repeticiones, no cómo cantidad de peso que puede levantar. Ir a su gimnasio y ver todos esos aspirantes usando un peso pesado y sólo mover el peso medio camino hacia abajo y una copia de seguridad de nuevo, a continuación, ver sus pectorales subdesarrollados! No cometas el mismo error - recuerda que eres un culturista no un levantador de pesas. Usted construye su cuerpo, usted no levantar peso (ya sabes lo que quiero decir ..)!

No. 1 ejercicio - mancuerna banco

hombros
Para conseguir esos hombros canto rodado que necesita para golpear a ellos desde diferentes ángulos, pero el mejor constructor de masa tiene que ser la prensa mancuerna (a veces llamado press militar)
.

ejercicio No.1 - barra de prensa

Volver Francia El peso muerto es un ejercicio increíble. Asegúrese de que usted consigue el punto formulario a continuación, ver su espalda divide sus camisetas

ejercicios No.1 -. Muerto

Bíceps
Algunas personas pueden decir que el curl con barra clásica es la mejor para la masa en general, pero la tecnología ha avanzado y la máquina de cable proporciona mejor resistencia. En la parte superior del movimiento en una barra rizar el bar no ofrece ninguna resistencia en contra de su bíceps, pero un cable proporcionará tensión constante contra el músculo dando una mejor tramo

ejercicio No.1 -. Cable bicep rizo

tríceps México La mejor manera de aumentar la masa es realizar ejercicios donde se puede apilar en el peso. Dips han sido un pilar de los culturistas por muchos años, y por una buena razón - que trabajar! Para concentrarse plenamente en su tríceps asegúrese de realizar la mitad superior del movimiento. Inmersión demasiado bajo o inclinado hacia adelante le llevará en el pecho y los hombros en el movimiento

ejercicio No.1 -. Dips

Abs
ejercicios abdominales tradicionales como sentadillas son terribles para la espalda y También no son tan grandes en realidad la contratación de los abdominales. Elija un ejercicio que realmente puede centrarse en su núcleo. Ponga un plato de 5 kg en cada extremo de una barra, agarrando la barra, y de rodillas rodar hacia adelante, y luego de vuelta

ejercicio No.1 -. Barbell rollo

Quads
Squat

en el bíceps femoral
su isquiotibiales se trabajarán cuando te pones en cuclillas, pero si quieres para aislarlos peso muerto piernas rígidas a hacer el trabajo!

ejercicio No.1, sentadillas y sentadillas de nuevo.
- SLDL

Los terneros
Hay prácticamente sólo un ejercicio que puede realizar para usted pantorrillas. Sólo asegúrese de que usted trabaja ellas pesado como todos sus otros ascensores

ejercicio No.1 -.? Becerro elevar

El mejor ejercicio para la construcción de músculo
Obviamente, hay muchos más ejercicios y movimientos que usted necesita para incorporar en su régimen de culturismo para desarrollar masa muscular y también mantener las cosas frescas, pero éstos deben ser la base de que el levantamiento de horario. No hay nadie mejor ejercicio para la construcción de músculo en mi opinión, pero estos ejercicios reclutar la fibra más muscular y hará que el cambio más grande Hotel  .;