Los mejores Inicio Ab entrenamientos para Six Pack Abs

Cuando la mayoría de la gente trata de realizar ejercicios abdominales en casa, por lo general sólo se encuentran en el suelo y se involucran en un maratón de repeticiones crujido. Este enfoque demasiado común no dará lugar a un conjunto bien equilibrado de seis ABS del paquete.

En primer lugar, la crisis básica sólo proporcionan un efecto de entrenamiento marginalmente positivo para los principiantes. Una vez que llegue lo suficientemente fuerte como para poner hacia fuera conjuntos de 50 a 100 o más, la resistencia a la crisis ofrece es simplemente demasiado pequeña para proporcionar un efecto de entrenamiento.

En segundo lugar, la crisis sólo se entrena los abdominales en un rango de movimiento : la flexión del tronco. Flexionar el tronco es sólo uno de los muchos rangos de movimiento que sus músculos abdominales son capaces de hacer.

Cualquier trabajo abdominal bien diseñado incluirá ejercicios que se dirigen a todos los principales rangos de movimiento. La conclusión es, la crisis por sí sola nunca puede proporcionar un entrenamiento completo ab.

Lo que hay que hacer es realizar varios ejercicios abdominales diferentes, con cada trabajando los abdominales en un plano diferente de movimiento. Esto no es tan confuso como puede parecer. Con una comprensión básica de cómo su trabajo abs, este concepto es bastante simple.

No te preocupes, no voy a aburrir con una lección de fisiología. En su lugar, voy a presentar a un completo, listo para usar entrenamiento del ab para usted.

La siguiente sesión de ejercicios contiene sólo los ejercicios que requieren ningún equipo que sea, lo que es ideal para una sesión de entrenamiento en casa. Aquí está:

1a) Crunch inversa en el suelo 3x20-25 30 seg resto
1b) Heterosexual Body Side Crunch en el suelo 3x12 (mantener 5seg) 30 seg resto
2a) Plank 3x60 seg 30 seg resto
2b) Sentado Giros rusos con la pierna Ciclo 3x20-25 30 seg resto

Siga las sencillas instrucciones a continuación para asegurarse a sí mismo que va a realizar cada ejercicio correctamente.

Reverse Crunch En piso- Acuéstese sobre su espalda. Flexiona las rodillas y las caderas a ángulos de 90 grados. Trae las rodillas hacia el pecho haciendo rodar la pelvis hacia atrás como una rueda. Usted debe mantener un ángulo de la rodilla constante. Retorno hasta las caderas se extienden de nuevo a un ángulo de 90 grados. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones.

Heterosexual Body Side Crunch En Lie Floor- de su lado en el suelo. Mantenga sus manos directamente encima de su cabeza, en línea con su cuerpo. Mantenga las piernas rectas. Bloquee las manos juntas. Al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas de modo que ni están en contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante el número prescrito de segundos.

Plank- Get en el suelo en una posición de empuje hacia arriba. Apoye a su cuerpo en los antebrazos y dedos de los pies. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos y mantenga su cuerpo en una línea recta. No deje que las caderas sag o ir de excursión para arriba demasiado alto. Mantenga esta posición durante el número prescrito de segundos.

Giros rusos sentados con las piernas ciclo- se sienta en suelo y cruzar los brazos sobre el pecho, agarrando los hombros opuestos. Apoye la espalda hasta la parte superior del cuerpo forma un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Gire el tronco hacia la derecha mientras trayendo simultáneamente la rodilla derecha hacia el pecho.

En este punto de su codo izquierdo se toca la rodilla derecha. En un movimiento suave girar a la izquierda y repetir este en el otro lado. Continúa alternando hasta terminar el número de repeticiones estipulado. Una vuelta completa equivale a una repetición.

Y ahí lo tienen! Un entrenamiento ab simple que usted puede realizar en cualquier lugar sin el equipo necesario. Haz este ejercicio 2-3 veces por semana durante un máximo de un mes. Después de un mes, será el momento de avanzar a una rutina más avanzada.

Un gran paquete de seis es sólo unas semanas de distancia! Comience hoy y esculpir su estómago más rápido que usted pensó posible Restaurant  !;