Día de Limpieza: ¿Cómo se puede entrenar probablemente las áreas más olvidadas del cuerpo

Todo el mundo sabe la forma en que un "típico" semana de entrenamiento de culturismo es independiente, ¿no? El lunes es el pecho & día tríceps. Back & día bíceps sigue el martes. Miércoles es perfecto para la relajación, a continuación, Jueves (hombros) y viernes (muslos y amplificador superiores; isquiotibiales). Esta rutina se ha utilizado por innumerables culturistas para cientos de innumerables rutinas de entrenamiento. Pero hay algo que falta en este tipo particular de propagación entrenamiento. Se requiere algo para completar los huecos.

Vamos a diseñar un día QUINTO cada semana para ir al Cuerpo gimnasio que incluye no hay músculos principales de ser golpeado. Más bien, este es su día que sólo tiene que centrarse en los músculos más compactos que a veces se descuidan en los programas de entrenamiento estándar.

Los terneros

Esto puede ser un grupo muy importante de los músculos que se pasa por alto con frecuencia, que lleva a colocaciones inadecuadas para los culturistas competitivos. 4 a 6 equipos del ejercicio de la pantorrilla de su gusto es lo que se necesita para ponerlos al día.

Durante brazos

A menos, por supuesto, usted tiene el desarrollo antebrazo estelar ya, usted necesita proporcionar con seis a ocho equipos de agarre inverso o rizos agarre en pronación. Esto le puede parar de conseguir los brazos desproporcionados observados en una gran cantidad de atletas de deportes.

Cuello
puente

Cuello es un extremadamente simples ejercicios que podría desarrollar el grosor de su cuello para ser capaz de ayudarle a evitar esa mirada lápiz cuello. Utilizando una toalla para prensas de cuello es un movimiento excelente también. Por no hablar, en caso de que su gimnasio incluye una máquina de cuello - utilizarla! Ocho conjuntos serán suficientes, ya que va a utilizar prácticamente ningún peso sobre estas acciones.

Trampas

Algunos culturistas sienten que podrían dedicar suficiente atención en su trapecio, músculo que conecta el cuello hacia los hombros, a través encoge de hombros con barra estándar y filas verticales. Esto podría ser cierto, pero puede ser incluso obligando a sus trampas en el desarrollo de sub-Componen al no proporcionarles 4 equipos de atención directa sobre este día de limpieza.

Abs

Usted no puede jamás tren abs una cantidad excesiva de! Hit todos ellos con unos buenos 15-20 minutos de media que minimiza el trabajo duro superior del abdomen. No cuentes los juegos -. Recuento de las canciones en su dispositivo iPod, no las repeticiones o incluso los conjuntos

También hay métodos creativos para trabajar estos músculos más compactos y abandonados con frecuencia para su normal Lunes, Martes, jueves o viernes rutinas de entrenamiento. Esto le podría ahorrar cada día para quedarse en casa y relajarse o concentrarse en otras partes de su existencia. Usted está listo para conseguir levantar

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