La creatina Cargando Debate: ¿Es la creatina Cargando necesario para Muscle Gain

Uno de los suplementos más populares y, probablemente, el primer suplemento de la mayoría de ustedes probablemente han oído hablar y tratado es la creatina: pero es la carga de creatina necesaria? La creatina es ampliamente popular entre los suplementos del edificio del músculo en el mercado y proporcionará beneficios cuando se usa correctamente.

La creatina trabaja asegurándose de que las tiendas de fosfato de creatina en las células musculares están completamente saturados. Las células musculares, a través de las mitocondrias orgánulos, forman el ATP compuesto de alta energía. ATP es lo que alimenta intensas contracciones musculares. Si sus tiendas de fosfato de creatina se están agotando en los músculos, fatiga va a lanzar en una mucho más rápida y el rendimiento en el ejercicio comenzará a disminuir rápidamente. El fosfato de creatina se agota por la actividad de alta intensidad así que mediante el suplemento de creatina inmediatamente después de su entrenamiento se asegura de que usted está resaturating sus tiendas.

Recarga de sus tiendas de fosfato de creatina entonces permitir que usted se empuja más duro durante los entrenamientos que usted realice y manejar un volumen ligeramente superior. Estos son los dos componentes clave que son necesarios para obtener buenos resultados de sus sesiones de entrenamiento.

Debe tener en cuenta que si usted decide que la carga de creatina es necesario para usted y una vez que comience a tomarlo, hay una buena posibilidad de que usted comenzará a retener el agua. Usted debe prepárate para el número de la escala para saltar. Algunas personas erróneamente atribuyen este aumento del músculo a ellos la construcción de cantidades extremas de la masa muscular, pero esto no es el caso. Se trata simplemente de regar el cuerpo está ahora llevando a cabo debido al hecho de que tiene una mayor ingesta de creatina.

Cuando comience a tomar creatina, normalmente se debe realizar un período de carga donde se toma en 20 gramos (repartidos en 4 dosis) durante cinco días seguidos. Se trata de conseguir esas tiendas empobrecido totalmente saturados antes de mudarse a mantenimiento. Una vez que los cinco días son, entonces se disminuye su consumo a un solo 5 gramos por día atiende a más largo plazo.

No es en última instancia no hay necesidad de creatina ciclo como algunas personas creen, pero si usted personalmente siente que quiere hacer esto, entonces no es perjudicial ya sea. Usted debe asegurarse de que beber mucha agua, mientras que en la creatina, especialmente durante la primera semana de carga, con el fin de reducir las posibilidades de que usted termina la retención de agua y convirtiéndose poco hinchado.

Por último, la creatina es mejor absorbida por el cuerpo cuando se toma con una fuente rápida de los hidratos de carbono (para clavar los niveles de glucosa y la unidad en las células de los músculos) para tratar de tomar su creatina con el entrenamiento simple post en carbohidratos que está utilizando también. Algunos productos de creatina ya vendrán pre-mezclado con carbohidratos simples pero éstos tienden a ser más caro por lo que si usted está cuidando su presupuesto, elegir un producto de creatina recta y simplemente la mezcla usted mismo.

Antes de ejecutar y comprar creatina a granel es importante para determinar si es o no será realmente beneficioso para usted. Si usted encuentra que usted no tiene suficiente creatina a partir de fuentes naturales, entonces podría ser que la carga de creatina es necesario para usted. Una de las principales fuentes naturales de creatina es la carne roja, especialmente la carne magra. Otras buenas fuentes de creatina natural son de peces como el atún y el salmón. Estas fuentes tienen propiedades en ellos, tales como la metionina y ácidos grasos Omega 3 que ayudan en la síntesis de creatina. Una pequeña cantidad de creatina se puede encontrar en la leche y los arándanos.

También al considerar si o no la carga de creatina es necesario que usted, tiene que contemplar qué marcas de creatina que usted debe comprar. Barato o apagar completamente los suministros de creatina podrían tener dañina y" relleno y" sustancias. Asegúrese de revisar el historial de la marca que usted está considerando usar antes de comprometerse a la carga de creatina. Además, algunos de los efectos secundarios no tan agradables de usar creatina incluyen gases, diarrea, mareos, malestar estomacal, o debilidad.

En conclusión, debe evaluar su trabajo a cabo lo previsto, la ingesta habitual de la creatina, y evaluaciones de las marcas que usted está considerando comprar. La creatina puede ser una valiosa adición a su régimen de entrenamiento cuando se utiliza correctamente. Si se carece en su dieta y la necesidad de volver a llenar sus reservas de creatina con el fin de obtener el máximo beneficio, elegir sabiamente. Evalúe usted mismo cuidadosamente antes de decidir que la carga de creatina es necesario que usted Restaurant  .;