4 ejercicios que pueden cambiar tu vida (er ... Cuerpo)

En los últimos años, I &'; he estado obsesionado con descubrir los ejercicios y entrenamientos más eficaces que producen las mejores y más rápidos resultados. A continuación se muestra una lista de 4 maneras infalibles para aumentar su salud, vitalidad y estado físico. Oh sí, su cuerpo va a cambiar dramáticamente como resultado también; casi dejado eso.

1. Squat /Lunge combo
al realizar la sentadilla y arremeter juntos, a maximizar los resultados de inmediato. Un ejercicio de 2 patas inmediatamente seguido de un ejercicio 1- pierna le permite aprovechar de manera eficiente en un rango óptimo de movimiento y el equilibrio de forma simultánea. Sólo podemos cuclillas con seguridad tan profunda sin dañar la articulación de la rodilla. Por lo tanto, haciendo una estocada reclutará más profundos músculos de equilibrio se puede &'; t de acceso, mientras que en cuclillas sobre las dos piernas. La forma más eficaz de realizar este ejercicio es haciendo una estocada inversa en cada pierna entre cada posición en cuclillas. Este ejercicio tonificar cada pulgada de sus piernas y maximizar la quema de calorías. Trate de 10-15 sentadillas totales, con estocadas inversa en cada pierna entre cada posición en cuclillas.

2. Alta Plank a Menor Plank
crujidos son buenos para el acondicionamiento de los músculos abdominales, pero los tablones de hacer toda la roca núcleo duro. Normalmente se puede saber cuando alguien tiene un núcleo fuerte. Tienen una buena postura, se ven atlético y caminar un poco más alto. Secretas: verdaderamente grandes cuerpos con abs rock duro se derivan de un núcleo impresionante. Este ejercicio trabaja, además, los brazos (tríceps y hombros) y acelera su ritmo cardíaco. Mata a 4 pájaros de un tiro! (Lame, sé)

Nota:. Un alto tablón parece a la posición de inicio de un push-up. La baja del tablón es que el ejercicio ubicua es muy probable que han visto en el gimnasio, en el que descansar en los codos y mantener su cuerpo en una posición rígida como a … tablón. Comience en una posición alta tablón y contar hasta 2. Ir a un tablón de baja, sin permitir que sus caderas para mecen, luego contar a 2. Haga esto para un total de 15-20 repeticiones. Advertencia:. Este ejercicio es un reto pero divertido y muy gratificante

3. Side Lunge para rizar Prensa
Quieres trabajar sus armas y bollos? Tonificar los glúteos (nalgas) y bíceps con este ejercicio. You &'; ll necesita pesas para éste. Basta con hacer una estocada lado a salir de lado con una pierna y estirar completamente la otra. Paso atrás en luego realizar un curl de bíceps y los gastos generales press de hombros. You &'; ll romper a sudar con este ejercicio con seguridad. Utilice un peso que y' s lo suficientemente pesado como para hacer el truco. Trate 10 repeticiones en cada lado. Alterne los lados para que sea más dinámico y cardio intensivo.

4. Fila para revertir combo vuelan Si usted y' re un hombre o una mujer, la espalda dice mucho de ti. Transmite la estatura, así como la atracción sexual. Revela pobre o perfecta postura. Nuestras espaldas se puede hablar por detrás y apuñalados y hellip; estoy divagando. De todos modos, una espalda fuerte siempre ha simbolizado una gran fuerza interior. Este es el ejercicio combinación final en esta lista y es muy eficaz. Basta con realizar una fila con las palmas hacia abajo y los codos lo más lejos del cuerpo como sea posible. Después de cada fila (en la que usted y' ll hacer 20-25 repeticiones) hacer una mosca inversa. Una mosca inversa se realiza mediante la apertura de los brazos (recta en el codo) como si usted y' re a punto de dar a alguien un gran abrazo de oso. Utilice tubos de resistencia (bandas) para este ejercicio y anclarlo a algo fuerte a nivel del pecho Hotel  .;