Ganando Misa por Hardgainer flacos - 3 Consejos

Ganar masa para Hardgainer flacos puede ser un viaje difícil. Horas de ejercicio en el gimnasio buscando como una ramita en comparación con los otros chicos siguientes por palear falta suplementos para subir de peso que le dan expectativas poco realistas, así como el dolor constante y los músculos cansados. Todo esto y para la mayoría de tipos delgados casi ninguna ganancia muscular que hablar.

Por suerte hay cosas que puede hacer mejor que cambiar esto y obtener el máximo provecho de cada entrenamiento, cada comida e incluso cada vez que se cierran sus ojos para dormir. Estos 3 consejos le ayudará a cambiar su etiqueta de hardgainer de ganador constante como se verá resultados si usted los sigue de cerca

Alto Peso -. Bajo Rep Establece

regla de Culturismo número uno es que los músculos son perezosos, básicamente, y no reaccionar y hacer crecer a menos que realmente les mueves. Esto puede parecer obvio, pero muchas personas todavía creen que esto significa pasar horas en el gimnasio haciendo rizos cuando lo único que necesitas es un par de muy buenos juegos. Esto se debe a que el bajo peso fija con un montón de repeticiones en realidad no desafiar a tus músculos en términos de fuerza como se puede levantar fácilmente el peso. Todo lo que hace es desafía su resistencia muscular que es otra habilidad por completo, pero no tiene nada que ver con el crecimiento de la masa muscular.
Al levantar pesado, y me refiero al límite de lo que es físicamente posible para su cuerpo en el momento en que realmente ejercer presión sobre los músculos. Esto a su vez hace que se pueden estirar hasta el límite que crea muchos pequeños desgarros en las fibras musculares. Este es el comienzo del proceso de crecimiento muscular como cuando estas lágrimas se curan el cuerpo también construye más músculo en la parte superior de ellos para adaptarse a esta nueva presión.
Trate de hacer tres series por ejercicio. Dos juegos en alrededor del 80% de su máximo de cerca de doce repeticiones y luego un solo conjunto todo lo alto con un peso tan pesado puede obtener un máximo de alrededor de 8 repeticiones de ella. Esto realmente va a usted y sus músculos desafiar y después de que se haga ... pasar al siguiente ejercicio, ya que sólo ha presentado esos músculos para el departamento de construcción de su cuerpo para hacerse más grande!

alta caloría - dieta alta en proteínas
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Otro consejo es necesario prestar mucha atención a que es su dieta. Flaco chicos tienen un alto metabolismo que hace que sea difícil de ganar masa a través de grasa o músculo. Esto es porque su cuerpo es como un horno de quema a través de calorías muy rápidamente que no queda nada para el cuerpo para convertir a las células de grasa como el almacenamiento de energía o de las fibras musculares si has seguido el primer consejo se va. Lo que es peor es que cuando usted está fuera de calorías de los alimentos que el cuerpo quema la grasa y el músculo para obtener energía, si usted es un hombre flaco entonces sus músculos siempre sufren ...
Para evitar este destino tiene que estar comiendo lo suficiente calorías para satisfacer las necesidades de energía de su cuerpo para simplemente descansando y haciendo todas las funciones internas que hacen que usted vive, así como su consumo de energía ejercicio. A continuación, necesita comer más que esto para que tenga exceso de energía durante y al final del día, que se utilizará para el proceso de crecimiento llamado anabolismo. Ganar masa tiene mucho que ver con la cantidad de calorías que consume.
Sin embargo, esto no significa que usted debe meter la comida chatarra en la garganta en un esfuerzo por obtener suficientes calorías como alimentos poco saludables como éste tienen muy poco valor nutricional y envía su incremento exorbitante de azúcar en sangre que resulta en la grasa no el crecimiento muscular. En lugar usted debe comer una dieta que le da una gran cantidad de proteínas y aumenta su testosterona que está vinculada a ganar masa muscular magra

evitar el exceso de entrenamiento - Obtenga más Sleep
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Durante el entrenamiento hace más que te hacen cansado y le dará las lesiones, ya que en realidad puede inhibir el crecimiento muscular! Si bien parece ilógico que más ejercicio produce menos músculo es la verdad porque el ejercicio no construye el músculo, sólo establece que para ser construido y calorías no construir el músculo, que acaba de dar el combustible del cuerpo para el proceso.
Rest es lo que realmente fortalece los músculos. Cuando usted está en reposo y sobre todo cuando se está dormido su cuerpo entra en la reparación y el modo de construir. SI usted escatimar en el sueño que su cuerpo tiene menos posibilidades de construir el músculo y sus esfuerzos no será correspondida con ganar masa. También debe descansar lo suficiente como para darle tiempo al cuerpo para sacar el máximo provecho de los grandes entrenamientos y una excelente dieta le da de comer lo que no hay necesidad de golpear el gimnasio todos los días o incluso cada dos días. 3 veces por semana al gimnasio suele ser suficiente para ganar masa para Hardgainer flacos, siempre y cuando mantenga estos consejos en mente Restaurant  .;