Son movimientos compuestos los mejores ejercicios para fortalecer los músculos?

Cuando se trata de seleccionar los mejores ejercicios del edificio del músculo de los miles de diferentes ejercicios de musculación que son populares, puede ser una tarea difícil de cortar la lista a un número razonable de sólo los mejores ejercicios de pesas libres. Lo que se encuentra con la mayoría de los ejercicios que están haciendo las rondas en los gimnasios en estos días, es que cada movimiento es o desprender de uno de los ejercicios básicos del edificio del músculo o un movimiento único, diseñado para apuntar a un grupo muscular específico. Si sus objetivos incluyen construcción de masa muscular de forma natural, entonces es vital que usted junta una lista de los ejercicios del edificio del músculo que se han demostrado para estimular el crecimiento del músculo corto y manejable.

Si bien es cierto que el ejercicio casi cualquier edificio del cuerpo inducirá el crecimiento muscular hasta un cierto punto, no es un tipo de entrenamiento con pesas, en particular, que ha logrado quedarse por un largo tiempo, ejercicios básicos compuestos de peso libre. Aunque ciertamente no mandíbula caída movimientos compuestos son los ejercicios más básicos de peso libre alrededor y son muy eficaces para ayudar a ganar masa muscular y aumentar sus niveles de fuerza al mismo tiempo.

La belleza de ejercicios compuestos de peso libre se encuentra en el hecho de que que le permiten entrenar a través de una gama completa de movimiento con un peso muy pesado que suele incluir múltiples músculos y articulaciones múltiples. Esto le permite estimular el crecimiento muscular en más de una parte del cuerpo sólo por tener que realizar un ejercicio. Si nos atenemos a estos tipos de ejercicios de pesas que está casi garantizado para sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio.

Una vez dicho esto, hay un montón de ejercicios libres de compuestos de peso y variaciones de los ejercicios, de modo que son los mejores ejercicios para inducir el crecimiento muscular? Como con cualquier cosa en el culturismo y fitness reino, los ejercicios de pesas específicos que los que decide incorporar en sus entrenamientos se basan por completo de sus preferencias personales. Lo que funciona bien para usted puede no funcionar en absoluto para mí, así que asegúrese de tomar el tiempo para identificar los mejores ejercicios del edificio del músculo para usted y ponerse a trabajar!

Aquí es mi ir a la lista de los más ejercicios eficaces del edificio del cuerpo. Estos son los ejercicios que componen alrededor del 95% de todos mis peso formación \\ entrenamientos del edificio del músculo. Aunque simple, centrándose en estos edificios cuerpo ejerce mayor parte del tiempo me permite seguir avanzando de manera constante en el tiempo, en lugar de un pico de inmediato y golpear una pared

My Favorite edificio del músculo Ejercicios

tríceps extensiones
Barbell rizos
alternas con mancuernas rizos
Barbell Squat
Estocadas (barra o mancuernas)
remo con barra
Dumbbell filas
Pullups
Mentir Tríceps Press
Bench Press (barra o mancuernas)
Incline Press (barra o mancuernas)
Permanente Barbell Prensa de hombros
Sentados DB Prensa de hombros
Barbell Shrugs
Step Up tabuladas
ascensor Dead
piernas rígidas ascensor Dead

Usted probablemente ha notado que algunos de estos ejercicios no son realmente los movimientos compuestos. Con el fin de orientar a ciertos grupos musculares (como sus trampas y los hombros), que tendrá que realizar algunos movimientos de aislamiento. Cada vez que tengo que trabajar todos los ejercicios de aislamiento en mis entrenamientos, siempre trato de elegir los que me permiten entrenar con la más pesada de peso posible. Cualquier ejercicio que limita mi rango de movimiento demasiado no me permita entrenar bastante pesado.

Detener juntando sus entrenamientos con movimientos de aislamiento menos eficaces y comienza a recibir más de su tiempo en el gimnasio. Si usted incorpora estos peso libre y efectivo básica ejerce en
sus entrenamientos y poner una buena cantidad de esfuerzo en la formación tan intensamente como sea posible, usted comenzará a construir masa muscular y aumentar su fuerza más rápido de lo que nunca pensó que podría.
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