¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios Ab entrenamientos?

El desarrollo de abs asesino es uno de los objetivos de fitness más universalmente deseados. Independientemente si desea enormes músculos, los músculos tonificados, o mejor condición física general, es probable que quieres desarrollar tus abdominales. Tal vez un paquete de seis no es su objetivo final; pero es probable que desee una sección media más fuerte.

Me quedo en el campamento consisten. Afortunadamente, he estado trabajando mi abs durante muchos años, así que mis abdominales están bien desarrolladas. Incluso si tengo un poco de grasa extra, mostrará decentemente.

El desarrollo de la fuerza abdominal es más que sólo por lucir bien

Tener abdominales fuertes (o una base fuerte como algunas personas se refieren a ella) no sólo es atractiva, es saludable y bueno para su columna vertebral. Ayuda con su postura, que a su vez es bueno para tu espalda.

Por otra parte, si usted ha fijado seis ABS del paquete como un objetivo, es una gran motivación para apegarse a su dieta. Es un motivador muy concreta y visual.
Así que, ¿con qué frecuencia debe usted trabajar los abdominales?

Usted puede sin duda trabajar a cabo más de una vez por semana. Algunas personas hacen abdominales todos los días trabajan fuera (es decir, 4 a 6 veces por semana). En mi opinión, eso es un poco demasiado a menudo. En su lugar, lo hago de 2 a 3 entrenamientos del ab cada semana, pero hago cuentan esos entrenamientos. En otras palabras, Golpeo mis abdominales muy bien.

Por lo tanto, de 1 a 3 veces por semana es bueno.

Proyectos Ab entrenamientos

Ab entrenamientos deben ser equilibrados. Por equilibrada, me estoy refiriendo a la orientación superior, inferior y los abdominales lado. Es cierto, me golpeó mis abdominales superiores e inferiores más que mis abdominales lado ... pero lo hago incorporar ejercicios lado AB.

Mis ejercicios abdominales favoritos (pero el más difícil por lo general) son los que funcionan tanto superior y abdominales inferiores al mismo tiempo. Ejemplos de estos ejercicios son:

V-crujidos (aka Jack cuchillos) guía Columpios Scissor
Ab Rueda
Entrar Rolls (con ejercicio /bola de la estabilidad)
crujidos de bicicletas

Cualquier ejercicio ab donde crunch o mueve junto a su cuerpo inferior y superior al mismo tiempo.

¿Cuántos ejercicios, series y repeticiones deben ser ejercicios abdominales?

Viajantes

Yo tiendo a hacer el recuento de repeticiones más altas para mis sets ab que otros ejercicios de levantamiento de pesas. Yo suelo disparar durante 8 a 20 repeticiones, dependiendo del ejercicio. Si, por ejemplo, yo puedo hacer 40 a 50 repeticiones de un ejercicio en particular (por ejemplo, una crisis), añado un factor de dificultad a ella como crujidos disminución o V-abdominales. Otra manera de hacer un ejercicio en particular más difícil es superconjunto ella. Por ejemplo, puedo hacer tijera balancea primero, seguido por los crujidos básicos ab

Ejercicios & Conjuntos

Me gusta hacer una variedad de ejercicios abdominales en cualquier sesión de ejercicios ab. Voy a incorporar al menos 4 ejercicios durante un entrenamiento ab. Para cada ejercicio que voy a hacer 2 juegos. A veces me superconjunto mis ejercicios abdominales, lo que significa que voy a hacer dos o tres exercsies ab-back-to-back sin descanso entre ellos.

voy por el tacto

En general, mis entrenamientos del ab variará cada vez con respecto al ejercicio de orden, número de repeticiones, arreglo superconjunto y duración (es decir, número de juegos). Me voy por el tacto. Sé que cuando se hacen mis abdominales y fue entonces cuando me detengo. No estoy tan regimentada con mis entrenamientos del ab como estoy con el entrenamiento de resistencia de mis otras partes del cuerpo.

En general, mi rutina ab durará de 10 a 20 minutos. Me tomo muy poco descanso durante la rutina.

Otro tipo de entrenamiento del ab es ...

entrenamientos de la base de la yoga. Yo he hecho clases de yoga con un enfoque en la base que absolutamente me dejó alucinado. Yo no podía hacerlo todo, y he estado trabajando mis abdominales durante años. Trabajo principal yoga puede ser muy intensa. Si quieres hacer algún desarrollo abdominal grave, intentar una rutina de yoga que se centra en la elaboración de su núcleo. Será volar tu mente (y obtendrá en algunos estiramientos también).

¿Qué pasa con la incorporación de la resistencia en un entrenamiento ab?

Adición de un elemento de resistencia a su entrenamiento ab es excelente. Usted puede utilizar la máquina ab, Ab Coaster, pesos muñeca /tobillo, balones medicinales, placas de peso ... lo que sea, para aumentar seriamente intensidad. Esto puede potenciar su desarrollo ab.

Ab ejercicios son para todos

A pesar de la multitud de yoga es en ejercicios abdominales. Independientemente de sus objetivos de fitness, ejercicios abdominales deben formar parte de su régimen de ejercicios Hotel  .;