¿Cuántas calorías necesito por día?

¿Cómo calculo las necesidades calóricas Basado en mi meta (ganancia /pérdida /mantenimiento)?

Escuchar, averiguar cuántas calorías al día usted necesita para perder peso, mantener su peso o ganar peso realmente isn y ' ; t demasiado duro. Y con la fórmula I &'; estoy a punto de que además de dar un sitio web muy fresco, se puede realizar un seguimiento de dónde eres y lo que tiene que hacer todos los días para alcanzar sus metas. Así que vamos y' comenzará

SI USTED DON y' t saber dónde estás, ENTONCES perder, mantener o GANANDO será imposible

Paso 1:

Tome su peso corporal actual en libras (libras) y multiplicar por 11.

Ejemplo: 194 libras x 11 = 2134 calorías

Esto es lo que necesito para sólo mantener lo que tengo, sin moverse. Pero recuerde, no se mueve. Así que tienes que luego calcular sus factores metabólicos en esto y hellip; tan fuera al paso 2 y hellip;

Paso 2:.

Calcule su factor metabólico de acuerdo con la siguiente tabla

Pero primero, algunas definiciones para ayudarle a determinar dónde podría caber en:

Metabolismo lento: Es, básicamente fijamos en los alimentos y que parecen poner en libras. Puede subir de peso por comer ensaladas pero y' s difícil perder el peso

Moderador Metabolismo:. Usted puede subir de peso si lo intentas. Usted puede perder peso si lo intentas. Usted realmente don &'; t tiene problemas para bajar en función de lo que quieres hacer peso

Metabolismo Rápido: Usted es el tipo flaco o chica que puede comer cualquier cosa * * y no hace ninguna diferencia.. Es difícil ganar peso. Bajar de peso puede suceder durante la noche. Sólo por ver la televisión que parecen arrojar libras.

metabólico%

Menos de 30 años
Slow Metabolism- 30%
Moderado Metabolism- 40%
Fast Metabolism- 50%

30-40 años
Slow Metabolism- 25%
Metabolism- Moderado 35%
Fast Metabolism- 45%

Más de 40 años de edad
Slow Metabolism- 20%
Metabolism- Moderado 30%
Fast Metabolism- 40%

Ejemplo: 2134 calorías x 35% = 746,90

Yo tomé mis calorías necesarias por encima sólo para siento aquí y no muevo y multiplica por mi factor metabólico y me parece que necesito un adicional de 746.90 calorías debido a mi metabolismo específico

Paso 3:..

Ponga juntos

2134 + 746.90 = 2880.90 calorías

que necesito 2,880.90 calorías para mantener mi peso actual con mis actividades actuales

Nota:. También puede ajustar su factor metabólico si haces algo que podría te llevará al siguiente nivel. Si usted es una persona metabolismo moderador pero sí carreras de larga distancia, podría tener más sentido de poner su auto en la categoría rápido ya que quema muchas más calorías

Paso 4:.

Ahora cambiar lo anterior con cerca de 500 calorías cada día para alcanzar sus metas

Pierde Peso: Tomaría 2880.90 y-! 500 = 2380.90

Mantener Peso: Acabo de dejarlo en 2880,90 y continuar lo que estaba haciendo en mis actividades

Aumento de peso: Yo tomaría 2880.90 + 500 = 3380.90

Nota: 500 calorías al día es sólo un término general que todo el mundo utiliza para decir que la adición de esta cantidad está dentro de los límites de seguridad. Comer demasiado, y usted termina el almacenamiento de grasa. Cortar demasiadas calorías y tu cuerpo simplemente entra en modo de hambre y termina retener más grasa. 500 es una pauta recomendada segura

Paso 5:

Debe realizar un seguimiento de lo que está comiendo por lo que y' ll saber si usted y' has hecho tu meta para el día.. Y el seguimiento de los alimentos no tiene por qué ser complicado con pesas y balanzas.

Es una pena que tanta gente acaba de empezar el entrenamiento y nunca averiguar lo que necesitan comer diariamente para alcanzar sus metas.

Usted puede seguir haciendo los cálculos una y otra vez al llegar a una meta. Si va a adquirir más volumen, sus necesidades van a cambiar a medida que avanza. Y cuando se pierde peso lo harán también. Es posible que desee bajar de peso, alcanzar un objetivo de peso y luego mantener. Así que va a hacer esta fórmula de nuevo cuando usted ha golpeado el peso que desea Hotel  .;