Simple y eficaz entrenamiento de bíceps

Casi todo el mundo parece estar navegando por internet para el entrenamiento de bíceps definitiva para ayudarles a construir brazos más grandes lo más rápido posible. Sí, hay un montón de muy buenos entrenamientos de bíceps en el Internet, creo que es importante colocar la cantidad correcta de énfasis en sus bíceps entrenamientos. Si bien es importante que usted aprenda cómo entrenar los bíceps de una manera eficaz, que realmente no debería pasar mucho de su tiempo de entrenamiento con pesas que trabaja en un grupo muscular tan pequeña. No sólo su físico en general sufrirán si vas a gastar todo su tiempo entrenando los bíceps, pero sus bíceps en sí no va a responder a este tipo de ataque por mucho tiempo. Finalmente, el grupo muscular que está dominando su atención y tiempo en el gimnasio comenzará a realidad atrofia y se hacen más pequeños!

En relación con muchos de los grupos de músculos más grandes en su cuerpo, los músculos de los brazos son pequeñas. Es cierto que no hay otro músculo en su cuerpo que atraerá la atención que se le parezca aa par muscular del bíceps, una de las mayores caídas de la mayoría de los chicos es que dedican demasiado tiempo a la formación de sus brazos y muy poco tiempo la formación de los grupos de músculos más grandes en sus cuerpos.

Si usted es serio sobre la construcción de grandes bíceps, entonces tienes que reconstruir su entrenamiento en el siguiente orden (o al menos muy cerca de esto). Primer objetivo de los músculos más grandes en su cuerpo y su forma de trabajo de la lista.

Primero entrenar a su ...

Piernas - (quads /glúteos)
Pecho - (pectorales) Bligoo Volver - (lats)
hombros - (deltoides)
tríceps
Bíceps
Terneros

Usted tendrá que gastar un montón de energía trabajando en los músculos más grandes pesados. Qué encontrará si hace esto es que los músculos más pequeños (como los tríceps y bíceps), comenzarán a aumentar de tamaño sin una formación enfocada debido a la cantidad de hormonas liberadas por su cuerpo cuando se realiza formación conjuntos pesados ​​para su músculo más grande grupos. Al centrarse en los músculos más grandes primero y convirtiéndose en el foco de su programa de entrenamiento, usted comenzará a darse cuenta de un aumento en la fuerza y ​​el tamaño de sus brazos.

Una vez más, tenga en cuenta que al realizar muchos de los y" tirando y" ejercicios que son el foco de su formación hacia atrás, usted será la activación y de paso trabajar los bíceps (normalmente con un peso más pesado de lo que de otra manera), así que trate de espacio de su bíceps y espalda entrenamientos un mínimo de un día de diferencia.

Ahora que usted y' ve consiguió su programa de construcción de músculo construido de una manera apropiada y que todo está en equilibrio. Entonces usted y' querrá seguir adelante y comenzar a incorporar unos entrenamientos eficaces brazo. Una vez más, don &'; t cometer el error que casi el 90% de todos los chicos en el gimnasio a hacer y entrenar los bíceps sin parar y- No sólo es una mala idea, pero también es contraproducente para el objetivo de construir brazos más grandes.

Con el fin de construir brazos más grandes, usted tiene que reducir sus entrenamientos brazo a 1 entrenamiento del brazo por semana. Eso es todo lo que necesita hacer para que tus bíceps crecen! Si usted golpea su bíceps con intensos entrenamientos más que esto, empezarán a perder tamaño y- así que don &'; t lo hacen

Ahora que ya tienes una idea de ujo frecuencia necesita para entrenar los bíceps y cómo poner sus entrenamientos de bíceps en el orden correcto, aquí es una sencilla rutina de bíceps que le ayudará! a construir el tamaño de sus bíceps rápidamente sin ocupar demasiado de su tiempo en el gimnasio.

Comience con unos pocos minutos de moderada a cardio intensidad de la luz. Yo suelo hacer 5 a 10 minutos de caminata ligera. Seguido por una rutina de flexión de todo el cuerpo. Un montón de chicos solamente estirar los grupos musculares que ellos y' estaré entrenando para ese día y- Realmente me gusta estirar la totalidad de los músculos cada día para que pueda prevenir cualquier tipo de endurecimiento o lesión. Después de obtener su estiramiento y calentar en el, es el momento para saltar en el levantamiento de pesas calentar sets abajo

Killer Bíceps entrenamiento

Warm-Up Set 1:.

Bíceps Ejercicio: mancuernas Curl y- 1 juego x 10 repeticiones

seleccione un peso de entrenamiento que le permite mover el peso rápidamente a través de una gama completa de movimiento. Yo normalmente empiezo con 30 libras pesas

Warm-Up Set 2:

Ejercicio:. Mancuernas Curl y- 1 juego x 8 repeticiones

Una vez más elegir un peso que le permite mover las pesas con bastante rapidez a través de una gama completa de movimiento, pero asegúrese de que es más pesado que lo que empezó. Me gusta saltar hasta 40 libras pesas aquí

El descanso durante 1,5 minutos

Warm Up Set # 3:

ejercicio de bíceps:. Alterna DB Curl y- 1 juego x 6 repeticiones

* Realice este conjunto en calor con un peso que puede mover aunque el rango completo de movimiento con facilidad y bajo control, sin embargo esta vez comienzan a poner encima de la intensidad un poco. Su objetivo es completar 6 repeticiones con un peso que está cerca de su peso entrenamiento, pero la luz suficiente para no prematuramente fatiga su bíceps. Yo suelo saltar hasta 50 libras pesas para este conjunto de calentamiento.

El descanso de 2 minutos

Tenga en cuenta el objetivo de las series de calentamiento en este entrenamiento de bíceps es conseguir simplemente el bombeo de la sangre a través de sus brazos y para calentar sus tendones y ligamentos. Ese y' s el único objetivo de las series de calentamiento. Asegúrese de que usted no hace su bíceps demasiado cansado durante las series de calentamiento, ya sea usando los pesos que son demasiado pesados ​​o al acortar los intervalos de descanso. Si lo hace su entrenamiento de bíceps sufrirá y como resultado no será capaz de estimular el crecimiento muscular lo más que de otra manera!

Ahora vamos a saltar a los conjuntos de entrenamiento reales para el entrenamiento de bíceps

Bíceps Ejercicio # 1:. Alternando con mancuernas Curl

Después de completar su entrenamiento de bíceps calentamiento. ..

* Realizar 2 series x 6-8 repeticiones

** Asegúrese de utilizar un peso que le permite completar el ejercicio con forma decente, pero un peso que es suficiente que pesada no puede realizar más de 8 repeticiones con

* Resto durante 3 minutos entre las series

Bíceps Ejercicio # 2: Y- Incline DB Rizos

* Hacer 2 series x 6-8 repeticiones

Una vez más, asegúrese de usar un peso que le permite completar el ejercicio con forma decente, pero lo suficientemente pesada que no se puede posiblemente realizar más de 8 repeticiones con. eso es exactamente cómo conseguir sus bíceps crezcan. Si intenta utilizar un peso que es demasiado pesado, y' ll terminan hiriendo a ti mismo y si se utiliza un peso que y'. S demasiado claro que usted no estimular cualquier crecimiento

Cuando se trata de construir grandes bíceps, que y' s casi todo lo que hay que hacer. Aprenda cómo priorizar sus entrenamientos para apuntar a los grupos de músculos más grandes en su cuerpo primero, y luego pasar a una única pero intensa sesión de ejercicios de bíceps cada semana. Siempre y cuando su dieta del edificio del músculo está configurado correctamente y dormir lo suficiente cada noche, usted ganar masa muscular y sus bíceps se hacen más grandes Hotel  !;