Beneficios de Entrenamiento de Alta Altitud Montañas

Si te gusta escalar montañas y ya ha subido a un número de los pequeños, tal vez y' s tiempo para que usted pueda ponerse a prueba al tratar de subir a una montaña alta. Pero, escalada en alta montaña, los que son superiores a 2.000 metros no es una pedazo de pastel y es mucho más difícil que subir los más cortos.

High Altitudes y oxígeno

El principal problema con la escalada de alta montaña es la de oxígeno. Cuanto mayor sea la altitud que menor es el oxígeno y cuanto más difícil es respirar. Esto hace que los pulmones y el corazón trabajen más duro para bombear oxígeno por todo el cuerpo. También conocida como el mal de altura, que puede dar lugar a problemas de mareos, dolores de cabeza, y de dormir. Pero, la formación de montañas de gran altitud puede garantizar que se quede completamente sano y confortable a gran altura también.

Conseguir Ajuste físicamente

Lo primero que hay que hacer es ponerse en un perfecto dar forma. Su condición física realmente puede hacer o romper su aventura montañismo. Perder algunas libras de más y el logro de su meta de ritmo cardíaco son algunas de las cosas que usted puede conseguir visitando regularmente gimnasia de menos 6 meses anteriores a la fecha de la escalada. De esta manera usted podrá preparar su cuerpo para las duras condiciones que pueden ser enfrentados al subir. Ganó y' t por completo que defienden desde el mal de altura, pero no permitirá que el daño que la enfermedad ampliamente.

Interval Training

Si usted realmente desea ponerse a prueba y subir a las altitudes más altas, lo que necesita para comenzar el entrenamiento de intervalo Atleast 4-5 meses antes, con el fin de preparar su cuerpo para alta altitudes. En el entrenamiento de intervalo es corto entrenamientos acerca de alta intensidad con recuperaciones muy baja intensidad.

Por ejemplo, puede ejecutar y subir una colina y correr hacia abajo. Al hacer el camino cuesta arriba de alta intensidad, su frecuencia cardíaca en realidad llegar al extremo más alto de su zona de frecuencia cardíaca objetivo y durante el trabajo de recuperación, el ritmo cardíaco se ralentizará. Este entrenamiento de alta intensidad y flujo le permite entrenar a su umbral anaeróbico que es el punto en el que la formación de lactato comienza en la sangre. Esta formación es muy recomendable, como se conoce a grandes alturas para que su cuerpo supere el umbral de lactato.

Consejos adicional

-Siempre asegurar que usted obtiene un hotel, que está situado en la cota más baja que se alza en un día. Esto le dará a su cuerpo el alivio muy necesario de las zonas más altas de la noche al menos.

-Enrolling a ti mismo en un evento de escalada en grupo o la contratación de un guía, minimizará aún más sus posibilidades de entrar en cualquier tipo de problemas al subir. Ustedes, los miembros del grupo y su guía puede ayudarle a salir, si en absoluto entrar en ningún tipo de problema.

-Una vez que haya alcanzado la altura deseada, beber tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación. La deshidratación puede ocurrir debido al aire frío y seco, y que en realidad puede hacer sudar sin que ni siquiera se dé cuenta, ya que la transpiración se evapora en el aire más frío.

-Si usted se siente un poco mareado, it &'; s mejor para descansar por el esfuerzo y descender por un tiempo para reducir los síntomas.

altitudes -Alta simplemente absorben su energía, por lo que es beneficioso tener comidas ligeras que son ricos en hidratos de carbono para empacar un poco de ponche extra de energía en ti.

Todos y todo lo mencionado en este artículo es muy importante para cualquier persona que está planeando subir a las mayores altitudes. Mantenga estos consejos en mente para asegurar que su ascenso está lleno de diversión y aventuras única Restaurant  .;