¿Sabes cómo puedes Adquirir muscular rápidamente

¿Podría usted enseñarme métodos fáciles de adquirir muscular rápido? ¿Me podría enseñar métodos para embalar en un adicional de diez a quince libras de masa muscular antes de mis próximas vacaciones? ¿Podría usted me ayude a prepararse para mi primera competición de culturismo o fitness modelo? ¿Podría ayudarle a ver como una persona que realmente levanta pesas? ¿Podría usted ayudarme a construir un cuerpo que hace girar cabezas y exige respeto?

Como el músculo flaco desarrollo profesional, consigo acercarme a estas preocupaciones al día en mi oficina. Todos y cada ganador difícil sola consulto con quiere conocer métodos para adquirir muscular rápidamente y la manera correcta de hacerlo de manera segura y eficiente
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ganadores duros, por favor escuchen! Sin duda hay esperanza para ti. Me complace decir que los métodos de aprendizaje para adquirir muscular rápidamente no es tan duro como algunos quieren hacer que sin embargo, no cree que también es tan fácil como se podría creer. Pero usted tiene que estar listo para entrenar más inteligente y no más difícil. No me malinterpreten, no estoy hablando de wimping a cabo por la duración de sus entrenamientos. Me estoy refiriendo a la gran foto de entrenar aún más inteligente.

Aquí hay un número de los consejos más conocido que doy al ganador difícil cuando desee adquirir muscular rápidamente.

1. Nunca jamás llevar a cabo una gran cantidad más de diez repeticiones.

En caso de que usted está levantando pesas más de 10 representantes que se le enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta que tienen la menor oportunidad para el crecimiento muscular. Usted es un ganador duro y tendrá que reclutar la máxima cantidad de fibras musculares en cada juego individual. Generalmente elegir sus pesos darse cuenta de que un representante de 11 está prohibido y allanamiento en "tierra flaco. '

Si realmente quieres ganar músculo rápido que conseguir su mente en modo de trabajo pesado. Cada juego individual y cada ejercicio individual. Preservar los pesos pesados ​​y de ninguna manera mucho más de diez repeticiones. Estrategia cada entrenamiento darse cuenta de que simplemente se van a aventurarse en nuevos territorios y hacer la guerra en su genética flacos. Abogo por estos entrenamientos con un compañero de entrenamiento por lo que son capaces de erradicar las preocupaciones de seguridad, no aflojar y empujar sus límites casi cada pulgada del camino.

dos. Minimizar el tiempo de entrenamiento

Realizar mucho más trabajo en mucho menos tiempo y usted tiene el aumento de su capacidad de función. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y peso en libras dentro de su entrenamiento. ¿Quién está más en forma? El tipo que puede hacer 4 series de 185 libras en press de banca con 30 segundos de descanso o el tipo que puede hacer cuatro series de 185 libras en press de banca con 90 segundos de descanso? El 1 que pueden hacer exactamente la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. Adivina quién es mucho más musculoso? El que tiene una mayor capacidad de trabajo.

La próxima vez que entre en el gimnasio, intento de completar su entrenamiento actual en mucho menos tiempo. Tome descansos cortos. Pasar de un ejercicio físico para la próxima considerablemente más rápido. No se sorprenda en el caso de que usted se siente fuera de forma! Esto realmente es uno de los puntos más fáciles que en realidad se puede quitar para aumentar su densidad muscular y tomar su aptitud a un nuevo nivel. Esté preparado para humillarse y salir de la zona de confort.

tres. No solo entrenamiento por músculo Grupo

Sólo 1? Sí, sólo el 1, a menos que usted necesita para comprar en la idea de que usted simplemente debe mutilar un músculo durante más de una hora para obtener cualquier crecimiento fuera de él. Considere este día típico en el interior del gimnasio. Ahora es el día en el pecho. Su primer ejercicio físico es el press de banca. Usted lleva a cabo su primera serie con 185 libras, segundo establecidos con 205 libras, tercer set con 225 libras y cuarto set con 245 libras.

Asumiendo que esto es el peso máximo para el número deseado de repeticiones, es decir que no seguro para decir que usted ha empleado el máximo número de fibras musculares? Su objetivo es más bien simple chispa sus músculos en crecimiento. No agotar hasta la muerte. Cuando la experiencia de un asalto desconocido (estímulo), su cuerpo se verá obligado a adaptar y crear nuevo músculo para prevenir ataques futuros! Por esa razón, la lección que lleva a casa es la siguiente: Una vez que hayas realizado tu último entrenamiento, que realmente es el momento de pasar a la siguiente sesión de ejercicios

cuatro.. No hacen más que 3-5 series por grupo muscular

Me cuestionan un reto intensidad ganadores entrenamiento si deben hacerlo adicional de 3-5 series por grupo muscular. Ahora deberías estar usando esteroides anabólicos o tiene genes amigables musculares de lo que en realidad se puede descartar con seguridad esta ayuda. Tenga en cuenta, la comprensión de maneras de ganar músculo rápidamente a las demandas ganador duro después de un nuevo conjunto de directrices.

Tener en cuenta las 1-2 series iniciales en un 85% el esfuerzo máximo. El tercer conjunto en 95% esfuerzo máximo, así como el cuarto (y de vez en cuando quinta) ajustado a 100% esfuerzo máximo. Es sólo este último todo lo alto conjunto que contribuye a un mayor crecimiento muscular. Cualquier cosa por encima de este último movimiento hasta que soplan establece básicamente agota el músculo más allá de causa y retrasa su capacidad de recuperación para golpear el músculo nuevo. Realmente es este último grupo el que debe realizar por lo menos 1-2 repeticiones añadidos o 5-10 libras adicionales que la última sesión de entrenamiento. Mision cumplida. Es posible que haya provocado los músculos en crecimiento. Es hora de seguir adelante.

cinco. Aumente su fuerza 5% cada dos semanas

Entre los mayores errores que veo ganadores duros que en el gimnasio no es la pista que hay progreso. Regresan de semana después de la semana simplemente ensayar exactamente los mismos ejercicios utilizando la ausencia de progreso. ¿Cómo esperas ganar músculo fastif continúa levantar el mismo peso cada entrenamiento? Su cuerpo se crea a tolerar la tensión. Asalto y deje que se hacen más grandes. Asalto y deje que se hacen más grandes. Es un concepto sin problemas.

Así que su mensaje de la propiedad toma es apuntar a un mínimo de 5% de fuerza levantan todos y cada dos semanas. Es posible avanzar un poco más rápido con los grupos musculares más grandes como la espalda y las piernas frente a los músculos más pequeños como los bíceps y tríceps. Sólo cree, en seis meses a partir de ahora, es posible que más de dos veces tan fuerte como eres ahora! Me esencialmente aconsejo escribir sus objetivos de fuerza durante seis meses a partir de ahora y de la función hacia atrás. Cuando usted está en la actualidad muertos levantar 135 libras, el objetivo de ser deadlifting 270 libras durante el próximo par de meses!

Conclusión

Sé que estos cinco consejos no eran su músculo común y Fitness 101 orientación y no vuestros consejos de culturismo genéricos comunes. Aprendí hace mucho tiempo a la pregunta casi todo lo que lee y escucha. Aprender por uno mismo al hacerlo y no por hablar de ello. Como un tipo delgado, tan pronto como yo, 149 libras para convertirse precisa, que derrotó a mi genética flacos y aprendido la mejor manera de adquirir muscular rápido al no seguir la manada y entrenar más inteligente y no más duro Hotel  ?;