Entrenamiento pesado Resistencia vs. Luz entrenamiento de resistencia

Durante años, una discusión que se ha tirado hacia atrás y adelante en casi todos los centros de gimnasia y fitness en todo el país es; Qué es mejor, el entrenamiento de resistencia pesada o entrenamiento de resistencia luz? Una variedad de factores que juegan en este debate, y las respuestas puede no ser tan obvia como parece
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Durante años (y aún hoy) pensaron muchos entusiastas de entrenamiento con pesas que la clave para conseguir más fuerte y construir músculos más grandes era simplemente para llevar a cabo el entrenamiento de resistencia pesada levantando grandes pesos. Por el contrario, también se pensaba que si una persona quería aumentar el tono muscular o mejorar la pérdida de peso, los pesos pesados ​​eran el enemigo y uno debe aspirar a altas repeticiones con un peso más ligero. Años de experiencia nos han demostrado que esto no es siempre el caso.

Los músculos crecen cuando se ven obligados a compensar el trabajo extra. Piense en cuando comenzó el levantamiento de pesas. A los pocos meses, el crecimiento muscular que experimentaste fue fenomenal, pero después de un tiempo se redujo drásticamente. Esta explosión inicial de crecimiento muscular se debió al hecho de que su cuerpo no estaba acostumbrado a levantar pesas. Por lo tanto, sus músculos comenzaron rápidamente a crecer en tamaño para continuar con su tarea recién adquirido de entrenamiento con pesas

Vamos y'. S dicen que siempre sigue un programa de entrenamiento de resistencia pesada cuando vas al gimnasio. Sin duda, usted llegará a una meseta cuando ya no puede empujar cualquier peso pesado. Su crecimiento muscular se ha estancado. Usted decide incorporar un rango de repeticiones más alto lugar de su normal, y de repente su crecimiento del músculo lleva una vez más apagado. Este estilo de entrenamiento diferente ha causado a tus músculos para ajustar su carga de trabajo recién descubierta.

Por otro lado, si constantemente entrenar con menor peso y más repeticiones, entonces se cambia a menos repeticiones con el peso pesado, el mismo chorro de un nuevo crecimiento muscular puede ocurrir

Las fibras musculares se clasifican en dos clases:. de contracción rápida y de contracción lenta. Cuando se entrena constantemente con los pesos pesados ​​en menos repeticiones, que se centran más en las fibras de contracción rápida. Fibras de contracción rápida son excelentes en la generación de explosiones cortas de la fuerza o la velocidad. Fibras de contracción lenta son más eficientes en la generación de las contracciones musculares continuas durante períodos de tiempo más largos, perfectos para el entrenamiento de resistencia de luz con un rango de altas repeticiones. Al cambiar su entrenamiento, usted puede golpear estos dos tipos de fibras musculares en lugar de centrarse en uno.

Por supuesto, no podemos olvidar el papel tan importante que juega la nutrición en el crecimiento muscular. Usted puede pasar todo el día en el gimnasio, entrenando con tanto peso pesado y ligero y todavía no ganar otra onza de músculo si su ' don &; t consumen suficientes calorías para alimentar el crecimiento

Vamos y'. S Regresemos a nuestro escenario de nuestros primeros meses en el gimnasio. En aquel entonces, didn y' t realmente importa lo que comes, parecía que todo estaba ayudando a ganar más músculo. Este enfoque ya no funciona después de unos meses, y para mantener la adición del músculo, usted debe consumir proteínas y calorías adecuadas
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Ahora, en cuanto a la idea de que el entrenamiento de resistencia ligera con altas repeticiones ayudará a endurecer y tonificar músculos, piense en esto; cuando un culturista comienza su preparación del concurso, que don y' t todo el repentino cambio de peso más ligero para ayudar a la tira de grasa corporal. Todo el resultado de su preparación del concurso depende de su plan de nutrición. Podían hacer series de 100 repeticiones, pero si todo lo que consumían eran hamburguesas con queso, su físico no vendrán en el mejor aspecto posible. Dado que este es el caso de un culturista preparación para un concurso, wouldn los &'; t la misma regla se aplica a la persona promedio que quiere lucir mejor? Absolutamente.

El cuerpo humano es muy adaptable. Con el fin de mantener los músculos en crecimiento, debe desafiar a ellos de diferentes maneras, y asegúrese de consumir una dieta adecuada. Trate de no caer en la trampa de hacer el mismo día de entrenamiento tras día. Como dice el refrán, y" Si siempre haces lo que y' siempre has hecho, usted y' ll siempre consigue lo que usted y' siempre has conseguido y".
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