¿Cómo puedo subir de peso con facilidad?

Nunca normalmente ves individuos preguntando la manera de subir de peso. Por lo general, las personas que están tratando de reducir el peso de la grasa extra ya que la mayoría de personas son más de peso. Pero para las personas que quieren subir de peso y adquirir muscular rápidamente, simplemente se no descubrir una gran cantidad de datos adecuados para elegir.

En caso que usted intenta indagar sus amigos o incluso a nadie en el gimnasio, que posiblemente podría mirarte humorístico o incluso le proporcionará numerosos respuesta sin esfuerzo que hacen que parezca fácil, como, "Mi oh mi, simplemente comer más alimentos ". O incluso, "Poner en marcha el entrenamiento de fuerza y ​​comer un montón de carne de res." Por supuesto, este tipo de respuestas rápidas no le ayuda en absoluto, simplemente porque hay mucho más en él que eso.

No es que yo estoy diciendo aumentar de peso tiene que ser difícil o compleja y hellip; Pero sin duda exige algún establecimiento, y, naturalmente, alguna sudoración durante una sesión de entrenamiento. Si usted está dispuesto a hacer las dos cosas entonces sigue leyendo y te voy a mostrar exactamente cómo va a llegar el peso corporal antes de lo que creías alcanzable.

Una de las cosas que usted necesita para llevar a cabo es, como era de esperar, comenzar a consumir más alimentos para ganar peso. Podría parecer que usted ha estado ya comiendo mucho, pero es usted consciente de la cantidad de alimentos que usted debe tiene que ser capaz de aumentar de peso? Es posible que desee comer alrededor de 18-20 veces su peso corporal en calorías todos los días.

El único método para saber cuánto está comiendo es comenzar a hacer el seguimiento de su consumo de calorías. Usted querrá ejecutar un par de mediciones y preparar su dieta antes de la mano lo que hará que las cosas más fáciles para usted. En el caso de que usted va sobre asuntos de esta manera metódica, te prometo que va a aumentar de peso. Es realmente imposible no ganar peso si simplemente realizar lo que explico aquí.

Así que hacer la fórmula en este momento: 18-20 veces su peso en calorías. Digamos que una persona llegar a pesar hasta unos ciento treinta y cinco libras. 135 x 20 = 2.700. Lo que significa que hay que empezar por consumir 2700 calorías al día si el deseo de aumentar de peso. En realidad, es posible que necesite más o tal vez necesite menos calorías para aumentar de peso corporal. Pero este es un buen punto de partida.

Básicamente Para que quede claro, no vas a comer todo bajo el sol. Los alimentos procesados ​​similares al postre y nachos pueden conseguir que la grasa. Nuestro objetivo es siempre para adquirir peso más saludable, que pasa a ser de peso muscular. Una dieta efectiva el aumento de peso se caracteriza por un 30% de proteínas, 40% de carbohidratos y 30% de grasa. Tenga en cuenta, estas tasas no son absolutos, sin embargo sirven como un gran escenario establecimiento.

La siguiente cosa que usted necesita para llevar a cabo es mejorar su consistencia comida para seis comidas a diario. Esto puede parecer como un montón, pero utilizando la ayuda de suero concentrado de proteína de suplementación no será tan duro como te sientes.

La razón por la que será el aumento de la frecuencia de las comidas es mantener un flujo constante de nutrición que entra en su cuerpo entero. Simplemente conseguir tres comidas por día pone su cuerpo en un torbellino nutricional que por lo general hace que su sistema para almacenar más grasa y ganar masa muscular de menos. El consumo de 6 comidas al día se asegurará de que su cuerpo tiene exactamente lo que se requiere para desarrollar nueva masa muscular y permanecer fuera de un estado catabólico.

Una vez que su dieta establecida, ya está listo para comenzar un programa de edificio del cuerpo para aumentar la masa muscular. Todo su trabajo outs tendrán que consistirá principalmente en ejercicios de combinación como sentadillas piernas, levanta muertos, así como benchpress, entre otros.

Usted tendrá que trabajar dentro de la gama de repetición de cerca de 4-12 repeticiones para conseguir aumentos musculares. Cualquier cosa más de doce repeticiones sólo servirán para mejorar su fuerza. Pero estamos optando por proporciones musculares y fuerza.

El 4 - 6 gama de repetición se utiliza aumentará su resistencia, lo que podría permitirle ejercer con más pesos sustanciales. Este número de repetición de seis a doce va a aumentar el tamaño de los músculos, lo que sin duda representan casi todo el crecimiento de su peso corporal.

Un detalle particular, a tener en cuenta es que más no siempre es mejor. Particularmente en el caso de levantamiento de pesas para aumentar músculo. Usted tendrá que seguir los entrenamientos cortos - sesenta minutos o tal vez menos. Cada vez que se pasa de 60 minutos, la hormona cortisol se hace cargo y se dispone a romper sus músculos para la resistencia.

¿Eso suena bien para poner en el peso? De ninguna manera. Inmediatamente después de una hora, salir del gimnasio y llegar a comer algo! En realidad, usted querrá tomar su batido de proteínas después del entrenamiento en el vestuario después de su entrenamiento regular. Esto le ayudará a dejar de cortisol y comenzar la actividad de proteínas para generar músculos pequeños.

Con suerte, me han contestado que la quema de preocupación "Exactamente ¿Cómo puedo subir de peso?" Esto, al menos, empezar a moverte. Lea el resto de la página web y podrás estar calificado para elaborar la estrategia de aumento de peso adecuado para su propio ser y empezar a hacer los músculos en poco tiempo Hotel  .;