Edificio del músculo para ganadores duro

Muchas personas están luchando para bajar de peso, mientras que otros están luchando para ganar peso. Si quieres ganar músculo, es posible que tenga problemas para combatir su composición genética, pero, hay algo que se puede hacer al respecto.

Mientras que otros pueden mirarte de envidia, puede sentirse frustrado de que no se puede parecer a subir de peso. ¿Así que qué hay de malo? El principal culpable es su metabolismo, que es más alta que la persona de la media debido a su composición genética. Todos somos limitados, hasta cierto punto, por nuestros genes, pero eso no significa que usted no puede cambiar su cuerpo.

El aumento de peso tiene la misma cantidad de atención y preparación como la pérdida de peso. Aquí están algunos hechos sobre el aumento de peso: Usted no puede ganar músculo sin ganar un poco de grasa también. No hay alimentos mágicos, polvos o pastillas le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Su cuerpo es diferente de la de un culturista - tratando de ganar masa para parecerse a ellos no es la mejor idea. Tienen fibras musculares diferentes a usted e incluso pueden conseguir un poco de ayuda de sustancias ilegales.

Cuando era adolescente, usted tendrá un tiempo difícil de cambiar su cuerpo, ya que está cambiando constantemente y va a cambiar a través de los años por delante. El aumento de peso requiere de comer más y levantar más.

Ganar músculo requiere que usted come más calorías de las que quema. Para aquellos con alto metabolismo, puede probar algunos de estos trucos para aumentar sus calorías. Elija alimentos ricos en calorías, como granola, pan, galletas, aguacates, aceitunas, maíz, carne, nueces, mantequilla de maní, la leche, el yogur y el queso.

Una vez que sus calorías bajo control, es necesario comenzar a levantar pesas . Esto le ayudará a ganar más músculo y ayuda a minimizar la cantidad de grasa que usted gana (aunque usted debe esperar a ganar un poco de grasa, así). La gente tratando de ganar músculo deben levantar pesado. Esto significa levantar el peso suficiente que le permite completar 6-8 repeticiones de cada ejercicio. Los últimos representantes deberán ser difícil con el último representante es el más difícil, pero no imposible

Continuar con cardio, pero que sea a nivel de mantenimiento -. 2-3 días de cardio por semana mantendrá su corazón en forma. Si usted es un principiante, comience con un programa completo del cuerpo 2-3 días no consecutivos a la semana. Antes de pasar a las rutinas más intensas, permitirá a su cuerpo un par de semanas para acostumbrarse a levantar pesas Hotel  .;