Body Building Éxito Entrenamiento con pesas con el negativo

entusiastas del entrenamiento del peso del edificio del cuerpo siempre acuden a otros en el gimnasio en busca de ese botón mágico del edificio del músculo. Uno realmente no existe de forma natural, pero no es una técnica de entrenamiento del edificio del cuerpo probado que es insuperable. Esta técnica de levantamiento de pesas es probablemente responsable de más músculo que cualquier otro. Sin embargo, me desconcierta por qué no se utiliza con tanta frecuencia. Si usted es un constructor del cuerpo en busca de resultados rápidos construcción muscular en el menor tiempo posible, comenzar a usar el peso del edificio del cuerpo técnica que describo a continuación levantar.

En el edificio del cuerpo, a fin de que el proceso de desarrollo de los músculos que se produzca, es necesario que haya un estímulo de alta intensidad colocado sobre el sistema de la musculatura. Cuando sus músculos están sobrecargados de fuerza mayor que en un momento anterior, el cuerpo humano requiere ese grupo muscular en particular a la hipertrofia o aumento mayor. Por lo tanto, hay un aumento de la fuerza muscular, y el tamaño. El sistema muscular se adapta a cualquier estrés adicional que se le imponga.

Una gran sobrecarga de la fuerza debe ser colocado sobre el sistema muscular para que los resultados del músculo entrenamiento con pesas edificio del cuerpo que se produzca. Cuanto más fuerte es la fuerza o peso izadas, mayor grado que el músculo se estimula el crecimiento muscular máximo. Por lo tanto, para que este proceso de construcción muscular que se produzca, cierta intensidad generando técnicas de entrenamiento de peso del edificio del cuerpo se debe incorporar en su programa de levantamiento de pesas.

Una de las técnicas más eficaces de entrenamiento de peso del edificio del cuerpo es la formación contracción excéntrica negativa, o también llamado. Entrenamiento negativo coloca una gran demanda en el músculo, incluso más que simplemente levantar un peso convencional. Este estrés añadido es lo que es responsable de entregar resultados rápidos del edificio del músculo.

Una contracción negativa o excéntrica es cuando es un tipo específico de la contracción muscular en la que la resistencia es mayor que la fuerza aplicada por el músculo de manera que el músculo se alarga cuando se contrae. Piense en un peso muy pesado que se coloca en la mano, y no son capaces de sostenerlo. Tratando de levantar este peso hasta cada fibra muscular está tratando de levantarla, pero la fuerza es simplemente demasiado difícil para que su brazo, con el peso pesado que se le atribuye, comienza rápidamente a más lento o el suelo. Piense en ello como un freno de tratar de detener la resistencia avanzar.

Otros ejemplos específicos incluyen hacer un press de banca. Cuando se pulsa la barra hasta el final en la extensión completa del brazo se baja lentamente la barra hacia abajo a su pecho. Lentamente bajar la barra hacia abajo, tratando de mantener la carga hacia arriba, es lo que se llama una contracción excéntrica.

El sistema muscular humano puede levantar hasta 40% más de peso durante la contracción excéntrica en comparación con la contracción muscular concéntrica. La contracción muscular concéntrica, o el movimiento positivo durante un ascensor, es cuando hay un acortamiento de las fibras musculares. Otras palabras, el movimiento positivo se considera movimientos como el curling, presionando o tirando hacia abajo la resistencia.

El peso 40% más o resistencia colocada sobre un músculo a tratar aumenta la intensidad de su entrenamiento, o impone una mayor demanda en el músculo. Por lo tanto, proporcionar el estímulo óptimo para el crecimiento del músculo del edificio del cuerpo, y el desarrollo.

fricciones intra muscular es responsable de llamada retener la fuerza de la contracción concéntrica. Mediante la eliminación de la fricción intramuscular como se ve en la contracción negativa, excéntrico, la intensidad de levantamiento de peso es mucho mayor en el grupo muscular diana. Esta intensidad general puede ser 50% mayor que una contracción concéntrica normal así, lo que lleva a la generación de músculo rápido.

Al hacer un negativo siempre es mejor utilizar un ayudante o dos a su lado para ayudar a levantar el pesado peso de nuevo a su posición normal de partida para que pueda tratar de sostener el peso de nuevo para otro representante como la gravedad ayuda a la fuerza hacia abajo. Su objetivo debe ser intentar y baje lentamente el peso para una cuenta de 8-10 segundos. Seguir luchando contra la repetición por no dejarlo volver a su punto de partida original de una repetición hasta que hayan transcurrido estos 8-10 segundos. Hacer para tal intensidad muy alta de entrenamiento con pesas, se recomienda no llevar a cabo esta técnica altamente eficaz del edificio del músculo más que unas pocas veces al mes para cada uno de sus principales movimientos de levantamiento de pesas.

Le informamos que la técnica negativa de entrenamiento con pesas edificio del cuerpo se ha demostrado que aumentar el daño en las fibras musculares, e intensificar el dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Siempre es aconsejable consultar a su médico antes de participar en dicho protocolo de entrenamiento con pesas edificio del cuerpo de alta intensidad. Este trauma fibra muscular extra es un resultado de un entrenamiento de mayor intensidad. Junto con el entrenamiento de mayor intensidad viene más rápido aumenta la masa muscular.

La contracción negativa o excéntrica es responsable de millones de toneladas de generación muscular durante la última década. Esta técnica probada ha demostrado a dispararse los constructores del cuerpo resultados del edificio del músculo. Entrenamiento negativo es una excelente manera de obtener una construcción de ventaja competitiva del músculo del edificio del cuerpo

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Jim O'Connor - Ejercicio fisiólogo

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