Hacer cortos períodos de descanso entre series de entrenamiento Peso promover un mayor aumento del músculo?

Una de las muchas variables de culturismo que los levantadores de peso deben tener en cuenta en la construcción de un programa de entrenamiento eficaz es descanso entre series, con un poco de sensación de que los períodos de descanso cortos promueven una mayor cantidad de sobrecarga muscular, llevando a ganancias musculares superiores. Esta idea se basa en la fatiga general del cuerpo experimentaron al participar en un levantamiento de pesas entrenamiento con breve descanso entre series de entrenamiento, ya que el supuesto es que, si un entrenamiento de este tipo es más difícil de soportar, las ganancias musculares deben por lo tanto ser superior en comparación con el reposo prolongado entre series.

La falla en este análisis es que la fatiga experimentada cuando los periodos de descanso entre series de levantamiento de pesas se acortan no se origina en una mayor sobrecarga al tejido muscular, sino más bien las superficies debido a la estimulación del sistema cardiovascular, donde el corazón está bombeando mucho más rápido para mantener la carga de trabajo continuo, similar a una sesión de footing pesado. Debido a esto, el peso real que se utiliza durante las series de entrenamiento disminuye dramáticamente durante breves períodos de descanso, y esto reduce realmente la sobrecarga total recibida, perjudicando el crecimiento muscular. La sesión de entrenamiento de levantamiento de pesas con breves períodos de descanso entre series puede sentirse mucho más intenso debido a la fatiga cardiovascular significativo, pero esto no debe ser confundido con un plan de entrenamiento del edificio del músculo eficaz.

El error cometido por muchos culturistas es para crear un híbrido entre sus sesiones de entrenamiento cardiovascular y de levantamiento de pesas, en la creencia de que este enfoque es suficiente en máximamente estimular tanto la quema de grasa y la construcción de músculo. Sin embargo, dos variables se descuidan en este proceso de pensamiento, como el peso utilizado durante cada juego es un concepto fundamental en la producción de la mayor nivel de ganancia de músculo, y el enfoque mental completa durante cada juego es también importante en la promoción de la mayor cantidad de intensidad. Cuando los periodos de descanso entre series de ejercicios se reducen a niveles muy bajos, la mente a menudo se fatiga debido a la falta de un período de recuperación entre cada serie, y se desarrolla una tendencia natural a poner adelante menos esfuerzo durante el levantamiento de pesas se fijó. Esto, en combinación con el cansancio físico natural que es una consecuencia de moverse rápidamente entre series de levantamiento de pesas, hace que el músculo para levantar peso menos en general que sería posible si los períodos de descanso se extendieron a un nivel más razonable, ya que la mente y el cuerpo no no tener la oportunidad de recuperarse lo suficiente para el mayor nivel de producción durante cada juego
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períodos más largos de descanso entre series ofrecen una ventaja mental, para muchos, como sentirse aeróbicamente fresco durante todo el entrenamiento de levantamiento de peso permite un culturista dedicar indivisa atención mental para cada repetición, sin un sentimiento de fatiga general del cuerpo que pueden minar la motivación. Sin embargo, hay algunos culturistas que sea debido a sus horarios de trabajo o compromisos personales no pueden dedicar más de un breve período de tiempo para el levantamiento de pesas sesiones, y por lo tanto debe mantener los períodos de descanso más cortos posibles con el fin de capacitar a la mayor cantidad de grupos musculares, posible durante su marco de tiempo de entrenamiento limitado. En tal situación, los períodos de descanso muy cortos entre las series de levantamiento de pesas son aceptables, ya que al hacerlo es muy superior a la eliminación de los ejercicios, omitiendo ciertos grupos musculares, o la formación de los músculos de forma menos frecuente.

Sin embargo, otros culturistas simplemente desprecian extender los periodos de descanso entre series, ya que se sienten mucho más propensos a completar un levantamiento de pesas sesión de entrenamiento con la máxima atención cuando están evitando el tiempo de inactividad, por lo tanto, en tal caso, los períodos de descanso más cortos son aceptables, como hacer un peso sesión realista levantar seguir continuamente es uno de los factores más importantes para el considerable aumento del músculo, y si los períodos de descanso más largos causan frustración, a continuación, reduciendo al plazo máximo que se siente tolerable es una práctica aconsejable. Pero para el culturista que desea lograr la mayor cantidad de la construcción de músculo, y tiene el tiempo y el compromiso emocional de extender descanso entre series lo suficiente para que un entrenamiento de levantamiento de pesas se aleja de un énfasis cardiovascular hacia un enfoque estrictamente la construcción de músculo, entonces este es el mucho mejor estrategia a emplear.

Recuerde que las sesiones de entrenamiento cardiovascular tienen por objeto mejorar la salud del corazón y aumentar el metabolismo para una mayor quema de grasa, pero no tienen la intención de aumentar la masa muscular importante, y por lo tanto el mejor ambiente para el músculo ganancias es uno en el que el levantamiento de pesas sesión de entrenamiento no se siente cardiovascular en la naturaleza, como cruzar ese umbral puede comenzar a limitar significativamente el potencial de construcción muscular Hotel  .;