No Gimnasio, No Problem: Cinco razones por una membresía de gimnasio no es necesario que la aptitud Excelencia

Tan recientemente como hace un par de años, me habría encontrado mi propia pretensión de ser totalmente descabellada. Yo era un gimnasio-asistente ávido y entrenador personal titular. Sobre una base diaria, he predicado los beneficios de las visitas regulares de gimnasio, sesiones de cardio y días entrenando peso frecuentes. El mundo gimnasio era un segundo hogar para mí y había sido parte de mi rutina desde mi juventud. Este entorno realmente despertó mi propia pasión por la salud, la aptitud, la nutrición y el bienestar general. Sin embargo, empecé a notar las tendencias y comportamientos que en última instancia se abrieron mis ojos a por qué un gimnasio no es práctico o necesario para la mayoría de los objetivos de fitness. Siga leyendo para aprender las cinco razones más importantes por las que un gimnasio puede realmente prevenir otro de alcanzar sus objetivos de fitness.

1. Equipo Más gimnasio no es eficaz para quemar grasa corporal

El mayor atractivo a un gimnasio típico estilo corporativo es equipo cardiovascular. En realidad, esto es lo que la mayoría están pagando por (ya sea equipo cardiovascular o clases). De cualquier manera, la mayoría de las clases y los equipos de cardio se formatean y diseñado para LISS (baja intensidad,, estado estable) la actividad cardiovascular. Incluso con esta siendo un empate principal de asistentes al gimnasio, la realidad es que esto no es un método eficaz de quemar grasa corporal. De hecho, los estudios muestran que las largas duraciones de entrenamiento LISS son más propensos a quemar muscular (catabolismo muscular), entonces la grasa corporal. Claro, con el tiempo uno va a perder peso con, aburridas sesiones de cinta de correr largas, pero esto se debe principalmente a una combinación de grasa y músculo perdido.

Hay un desafortunado término que se utiliza en el mundo de la formación para los adictos de cardio. Eso es "gordo flaco." Con toda honestidad, que describe la verdadera fisiología del ejercicio de lo que hace la actividad de resistencia para el humano promedio. Si alguien tiene más grasa corporal que perder o tal vez tiene un cuerpo en forma de pera, correr, andar en bicicleta, senderismo, caminar o nadar generalmente se contrae la forma de pera en una pera pequeña. Sin ejercicios de creación de masa muscular óptimas, una de cuerpo tiene un tiempo de promover el cambio extremadamente difícil. Básicamente, las largas duraciones de actividad aeróbica, con poco o ningún descanso crea un ambiente que se quema la grasa corporal para un rato, pero cambia a los músculos como fuente de combustible. En resumen, pensar en el físico de los corredores de distancia en lugar de los velocistas. No todo el mundo puede ver como un velocista, pero la ciencia es el mismo. Para la pérdida de grasa óptima y ganancias musculares magras (redefinición físico) añadir HIIT

Como nota al margen, sé uno de los mayores mitos que sostienen la mayoría de las mujeres detrás del entrenamiento de fuerza y ​​el físico de sus sueños es la creencia de que entrenamiento con pesas hará que una mujer quede grande y voluminoso. Este error enorme es completamente falso. Incluso en circunstancias más ideales, los chicos tienen problemas para obtener este estatus y los hombres son naturalmente en una ventaja para este resultado final (hombres producen naturalmente mayor volumen de la hormona testosterona). Además, el entrenamiento con pesas puede servir a cualquier objetivo de fitness, pero para los grandes, voluminosos, mirada culturista, uno necesita entrenar en una hipertrofia, concentrado, régimen de fomento de la fuerza. Esto implica generalmente períodos de lenta; repeticiones pesadas y pueden tardar años en producir un crecimiento sustancial en los hombres. Si las mujeres se entrenan de esta manera, son, naturalmente, en una gran desventaja para este objetivo debido a las hormonas y otros factores fisiológicos. Hay una serie de regímenes de entrenamiento de fuerza que promueven el crecimiento gradual magra muscular (cuerpo cambiante) y la reducción de la grasa corporal óptimo. Siga leyendo para aprender más.

2. Los pesos no son las únicas /mejor manera de construir la fuerza

Uno de los mitos más grandes del mundo de gimnasio es la idea errónea de que las ganancias de fuerza requieren pesas. En contraste, los gimnastas son algunos de los más fuertes atletas libra-por-libra alrededor y su régimen de entrenamiento consta de movimientos en su mayoría del peso del cuerpo. Movimientos del peso del cuerpo se pueden manipular en principiantes, ejercicios de nivel intermedio y avanzado que requieren una enorme cantidad de fuerza corporal total, el poder, la estabilidad del núcleo y el equilibrio. Además, se va a quemar más calorías con movimientos como los ejercicios pliométricos y ejercicios corporales totales en comparación con los movimientos o las máquinas de entrenamiento con pesas concentrados con sólo unas variaciones de ejercicios pareja. Literalmente, más grupos musculares se pueden añadir de forma segura en un ejercicio, más eficiente y eficaz el ejercicio es para el total de calorías quemadas. Además, las oportunidades son infinitas con el peso corporal y los movimientos corporales totales, debido a que estos ejercicios se combinan varios ejercicios en una sola. El uso de estas medidas, junto con una banda, entrenador de suspensión o balón medicinal puede aumentar la gama de ejercicios potenciales y dificultades de manera exponencial. Además, estos equipos son asequibles y transportable.

3. Hora social no mejora la propia aptitud
general

Si se desea una salida social y luego ir al gimnasio ofrece precisamente eso. Sin embargo, si usted se encuentra girando un entrenamiento de 30 minutos a una hora, dos o incluso entrenar tres horas después no sólo ha perdido la efectividad de su sesión de gimnasio, pero usted ha desperdiciado un tiempo valioso que podría haber sido en casa o en otro lugar . No me malinterpreten, es genial para socializar con sus amigos, pero si su condición física es la razón principal para unirse a un gimnasio caro, entonces uno debe mantenerse enfocado en su entrenamiento. En general, los principales factores que pueden disminuir las propias ganancias de ejercicios están tomando períodos de descanso inconsistentes y repasando los períodos de comida.

En última instancia, la nutrición es el combustible para cualquier objetivo de fitness deseado. Si se trata de la pérdida de grasa o músculo ganancia, su metabolismo necesita comidas cada 2.5-3.5 horas de diferencia. Si uno come un bocadillo pre-entrenamiento de una hora o más antes de su entrenamiento y jabbers durante dos o tres horas, que han perdido la ventana óptima para una comida post-entrenamiento.

4. Es el miembro de la gimnasia pena?

Cuando todo se reduce a ella, es una membresía de un gimnasio vale la pena el costo de las cuotas, cuotas de inscripción, cuotas de formación, tasas por clase y honorarios a veces diversos que pueden terminar en la propia factura? En promedio, esto puede ir desde $ 50 a 150 por mes y si la formación personal se añade a la mezcla, añadir otros $ 300 a $ 500. Como otro punto inquietante, inscribirse en un gimnasio no equivale a resultados y lo mismo va para la formación personal. Varios entrenadores tienen una pobre comprensión sobre la nutrición, la motivación y la programación de ejercicios. Además, la mayoría son no meramente por un sueldo. Los resultados no necesariamente confían plenamente en el entrenador, pero conseguir el valor de su dinero es importante.

5. Resultados Gimnasio Superior venir de cualquier parte Entrenamientos

bajo costo o sin costo, compromisos de tiempo cortos, sin distracciones, sin equipos necesarios y la libertad /paz de la mente para ser tu yo torpe mientras que la obtención de la excelencia de la aptitud es la razón por cualquier entrenamientos son convertirse en la revolución de la aptitud. Si el uso de ejercicios estrictamente peso corporal, o la incorporación de un entrenador suspensión portátil en un cuarto de hora, entrenamiento quemar grasa; los resultados se pueden obtener en cualquier lugar y en una fracción del tiempo que se necesita para entrenamiento en un gimnasio. Aún mejor puede hacerlo desde su casa, un parque, mientras viaja o durante una pausa para el almuerzo.

No hay fronteras, por lo que en cualquier lugar entrenamientos la ola del futuro. En cualquier lugar entrenamientos son para aquellos decididos a alcanzar la excelencia de la aptitud, es decir, sus metas son importantes y son láser enfocado hacia dominando su antes de fotos Hotel  .;