Mi cuerpo es mi Gimnasio - Fácil entrenamientos sin un gimnasio.

¿Usted realmente necesita un gimnasio o un entrenador personal para lograr que cincelado, el físico buff, con ABS del lavadero, músculos esculpidos y un glúteo mayor firma conocida por muchos como la parte trasera o trasero?

En contra de la creencia popular, usted no necesita un gimnasio para embarcarse en un viaje de fitness. Cuando tomé la decisión de conseguir "en forma", lo hice tanta investigación como sea posible. He leído artículos, hablé con aficionados a la aptitud, y descargar múltiples aplicaciones en mi teléfono. Estos literatura vitales siempre que describen las rutinas de ejercicio alcanzable utilizando el peso del cuerpo, en lugar de una máquina ergonómica gimnasio

Hay algunos factores a considerar aquí:.

-Tu cuerpo es la plantilla de personal de los el que está trabajando. Si hay alguien que debe entender su peso corporal, masa y tendencias, a continuación, que es
-. No trate de alcanzar metas o expectativas establecidas por los demás, pero el uso de su potencial como punto de partida.
- Abstenerse de idealizar un modelo de cocina-cutter o una talla sirve para todos concepto.

Haz que los objetivos a corto plazo y poner en práctica una lista de verificación para documentar su viaje como a lograr cada hito.
yo no estoy en contra de los gimnasios o entrenadores personales, porque francamente, muchas personas necesitan que añadió empuje o motivación para tener éxito. Cuando vemos a otros alrededor de nosotros y compartimos nuestras historias, que sirve para formular una dinámica común para que podamos alentar, levantamiento, y motivar a los demás a medida que avanzamos.

Pero ¿qué pasa con aquellos que tienen una apretada agenda o prefieren hacer ejercicio en la comodidad de sus propios hogares? Hay otras opciones valiosas que pueden ser igual de eficaz.

Si usted vive cerca de un parque o de la ruta verde, se trata de un recurso útil para hacer ejercicios cardiovasculares como correr, saltar-cuerda, andar en bicicleta o incluso a pie. Cardios son esenciales ya que estas actividades aumentan la frecuencia cardiaca, lo que provoca una mayor tasa de circulación de la sangre en el cuerpo para suministrar las células con oxígeno. Necesitamos oxígeno para la respiración, que proporciona energía y utiliza las grasas y glucosa en el proceso. En resumen, nos quemamos azúcares y grasas!

De acuerdo con su objetivo de fitness, el fortalecimiento y tonificación debe ser un gran componente. Cuando la fuerza se ejerce sobre los músculos, que hace que las fibras musculares para estirar y desgaste. Reparación y la regeneración de estas fibras es lo que lleva a un crecimiento en estos tejidos y un aumento en la masa muscular. Con esto, está la posibilidad de hacer aún más ejercicios de renovada energía y vigor en los tejidos musculares.

¿Cómo me tonificado y fortalecido.
Cuando usted decide embarcarse en su viaje de fitness, todas las partes del ecuación debe contabilizarse. Es la culminación de los factores clave, tales como la dieta, el descanso y ejercicio que le ayudará a alcanzar su objetivo de fitness, ya que estos trabajan en conjunto para darle el resultado final. En este artículo voy a dar una visión general de algunas de las actividades de ejercicio que ayudaron a cambiar drásticamente mi cuerpo.

Hubo dos dispositivos que resultó muy valiosa en mi programa, añadiendo variedad y una manera fácil para mí desafiarme a mí mismo. Una es la banda de resistencia, útil para flexiones de bíceps, sentadillas, press de pecho, press de hombros, extensiones de tríceps, así como aumentos de la pantorrilla. Son fáciles de almacenar, de hecho, se ajuste fácilmente en el interior de su bolso, además de estos chicos son de bajo costo (doble cheque aquí). La otra herramienta es la bola del ejercicio. Sí, esa gran bola que te recuerda a una pelota de playa, puede ser blando si no inflados correctamente, y de hecho releer el manual después de que usted en serio preguntado si era un juguete o un trabajo fuera de la herramienta.

Complementos que he usado.
me tomaron multivitaminas que son esenciales para el funcionamiento general del cuerpo. Las vitaminas son sustancias naturales que se encuentran en los alimentos, pero se enfrentan a ella, ¿cuántos de nosotros realmente están consumiendo una dieta bien equilibrada, con todos los nutrientes esenciales, en sus proporciones correctas?

La creatina monohidrato - La creatina es una sustancia química producida en el cuerpo a partir de aminoácidos (componentes básicos de las proteínas). Se produce un aumento en la producción de ATP (una moneda de almacenamiento de energía en la célula), lo que me dio más energía por lo tanto mejorar el rendimiento y aumento de la masa muscular.

***** Beba agua! - Mantente hidratado. Cuando se suda, se pierde agua. Beber agua ayuda a reponer esta pérdida de líquidos. Hay otros líquidos que contengan electrolitos (como Gatorade) que también ayudan a restaurar la pérdida de electrolitos, pero mi relación de amor-odio con Gatorade es otra historia visitaremos otros lugares.

Algunos de mis ejercicios.
usé entrenamiento de circuito, un método de girar rápidamente entre ejercicios con poco o ningún descanso entre series. Otras veces, me hicieron una combinación de los ejercicios que figuran a continuación en 3 series de 12 repeticiones. (Un representante es la abreviatura de la repetición, el número de cada ejercicio realizado, mientras que un conjunto se refiere a una serie de repeticiones). Yo suelo descanse durante 30-60 segundos entre series antes de la transición a un nuevo ejercicio

Cardios - Algunos de los ejercicios cardiovasculares que ejecuté con energía y entusiasmo fueron:. Saltos, saltar-cuerda, o trotar durante unos 5 minutos.

- Pectorales - Esta fue mi mayor reto. Cuando empecé, yo no podía hacer un solo empuje hacia arriba, incluso si mi vida dependiera de ello. Ahora éxtasis puedo decir que ya no estoy limitado a los "girly" flexiones sobre mis rodillas, pero he graduado a las flexiones de estilo militar del núcleo duro que el sargento ladra hasta los oídos de los nuevos reclutas. El empuje hacia arriba es un ejercicio total del cuerpo que funciona el tríceps, el núcleo, y los abdominales. El mejor consejo que he recibido respecto flexiones es hacer lo que usted puede manejar. Si sólo se puede gestionar conjuntos de 1 representante, entonces que así sea.

- Flexiones de bíceps - Excelente para el logro de esas "armas" que deberían ser un incentivo para que cualquiera pueda funcionó. Piense brazos tonificados de Michelle Obama. ¿Necesito decir más

- Tablones - gran manera de añadir variedad a sus ejercicios abdominales. ¿Te acuerdas de hace un par de años, cuando los mensajes de Facebook se llenaron de imágenes de personas juguetonamente y tablones divertidamente? Tablones en realidad son ejercicios útiles que se dedican a los músculos de la base, mediante la celebración de una posición fija durante un período prolongado.

- Estocadas - Estos son ejercicios de cuerpo inferiores que trabajan los cuádriceps, glúteos y piernas

-. Los crujidos - ¿Quién no quiere tener los hard rock, ABS del lavadero? Son absolutamente alcanzable. Yo sobre todo usado la bola del entrenamiento para este ejercicio, ya que proporciona el apoyo necesario tanto y amortiguación para mi espalda.

- Se pone en cuclillas - Hablemos bod Bootylicious. Esencialmente, un trasero de Brasil levantar sin el costo, el dolor o un cuchillo. Se pone en cuclillas también fortalecen los músculos de las piernas (cuadriceps, isquiotibiales y gemelos) que son esenciales para la estabilidad
Dips -. Este uno es útil para trabajar los músculos tríceps. En casa, puede utilizar un sofá o una silla para ejercicios de tríceps.

Algunos Mitos de la Salud /Fitness comunes.
Quizás el mito más grande que he escuchado es que usted debe beber ocho vasos de agua todos los días . ¿Dónde está la investigación científica y los resultados detallados para apoyar este jive teórico? Hay que consumir agua de acuerdo a las necesidades de su cuerpo. Alguien que es muy activa, por ejemplo, un trabajador de la construcción en la luz del sol deslumbrante, podría tener que consumir una gran cantidad más de ocho vasos. Por otro lado, una persona que es predominantemente sedentaria puede no necesitar beber tanto. Por supuesto que hay otras variables como la edad, el peso y los factores relacionados con la salud a considerar.

Otro mito común es que si no se mantienen al día con su rutina de ejercicios, los músculos tonificados se convertirán en grasa. Errónea! Músculo y la grasa son dos tejidos fisiológicamente diferentes, y no hay entre la conversión de una forma a la otra cuando no hace ejercicio. La falta de ejercicio se traducirá en "la atrofia muscular", donde hay una pérdida de masa muscular por lo que ya no aparecen firme y tonificada. No es un cambio en la grasa que causa este efecto.

Mi punto aquí es que hay mucho que se puede lograr mediante el trabajo por su cuenta. Tuve la oportunidad de esculpir lentamente y definir ciertas áreas de mi cuerpo con ejercicios sencillos. Haciendo excusas que no se puede obtener al gimnasio son ni aceptable ni convincente. Un cuerpo tonificado y saludable comienza con usted. Haz lo que funciona bien para su cuerpo, y empezar sus desafíos de forma gradual, sin tratar de lograr demasiado a la vez. Confíe en sus propios jugos creativos y autonomía cuando te embarcas en cualquier misión o viaje. Usted no tiene que ser un esclavo de nociones como "tienes que hacer esto" o "hacerlo de esta manera", porque después de todo, esto sólo suprime su individualidad y sofoca su creatividad Hotel  .;