Cómo aumentar la testosterona naturalmente

Lo que se hace en el gimnasio va a tener un impacto muy grande en la rapidez con que construir el músculo magro. Sin embargo, sólo la elaboración de costumbre cortar. Tener una dieta adecuada y un equilibrio hormonal en general tendrá un impacto mucho mayor en el aumento del músculo. Sobre el 80% de su ganancia muscular se debe a la dieta adecuada. Usted puede entrenar hasta que el azul en la cara, pero que sólo usted conseguirá el 20% del camino.

Lo mismo va para la testosterona, la menos testosterona que tiene menos músculo que usted puede construir. Si su dieta no está lleno de carbohidratos lentos digestivas, proteínas, grasas saludables y verduras de hoja verde, entonces usted no está haciendo todo lo posible para maximizar sus niveles de testosterona. . Algunas personas tienen suerte y tienen altos niveles de testosterona, esto puede estar influenciada por su edad (los niveles de testosterona están en no más alto entre las edades de 18 y 30 de baja) guía

Aquí están algunas maneras de aumentar la testosterona de forma natural:

1. Consigue más Zinc

El zinc es muy importante para la producción de testosterona. Zinc previene la testosterona se convierta en estrógeno, bruja es la hormona femenina, lo que equivale a la testosterona en los hombres. También, Zinc convierte el estrógeno en testosterona, por lo que los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona

Los alimentos ricos en zinc:.

ostras
hígado
marisco
avícolas
frutos secos y semillas

2. Perder grasa corporal

El mayor porcentaje de grasa corporal que tiene el más alto sus niveles de estrógeno será. Trate de no cortar demasiadas calorías de su dieta a la grasa corporal floja porque usted no quiere que su cuerpo entre en "modo de hambre". Esto hará que su cuerpo deje de producir testosterona y ralentizar su metabolismo.

Por ejemplo, Si puedo tomar en 2.000 calorías al día para mantener el peso de mi cuerpo y luego se me cae la ingesta calórica de 1.000 calorías. Lo que pasa es que su metabolismo se ralentizará y su cuerpo se convertirá poco a poco acostumbrado a tomar en 1.000 calorías al día. Esto es malo porque ahora sólo puedo disfrutar de 1.000 calorías al día para mantener mi peso corporal, por lo que si tuviera que volver a comer 2.000 calorías al día que iba a terminar ganando peso.

3. Obtener al menos 8 horas de sueño cada noche

Un estudio que se realizó en la Universidad de Chicago mostró que los hombres que recibieron poco sueño tenían niveles de testosterona manera bajos que los hombres que recibieron 6-8 horas de sueño. Cuando digo que los niveles bajos de testosterona que significan sus niveles de testosterona pueden caer abajo en hasta un 40% cuando no se duerme lo suficiente.

Sus niveles de testosterona son 30% más altos por la mañana que por la noche . Es por eso que todos obtenemos madera de la mañana. Su cuerpo produce más testosterona, mientras que su sueño y el mejor que dormir más testosterona que su cuerpo va a producir. Si usted está teniendo problemas para conseguir 6-8 horas de sueño mirada buena calidad a El secreto para superar el insomnio

4. Trate de reducir el estrés

Cuando te estresado, su cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol que apaga la producción de testosterona. El cortisol es una de las cosas que no quieres, si usted está tratando de aumentar la testosterona y construir músculo. Aquí hay un enlace a un artículo anterior donde hablo de las formas de reducir el estrés. Los efectos del estrés y cómo reducir el estrés

5. Entrenamiento

El cuerpo produce más testosterona en ciertos ejercicios y menos testosterona en los demás. Estos son los ejercicios que debe y no debe estar haciendo si usted desea aumentar su testosterona:

Los ejercicios compuestos que forman a más de un grupo muscular como Potencia Limpia, sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, Dips y prensas militares. Usted todavía puede hacer sus ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, pero sólo asegúrese de que usted está haciendo ejercicios compuestos, así Usa Seguro que levantar un peso que sólo le permite realizar 8-12 repeticiones
También desea limitar sus entrenamientos y 1 hora, porque si usted se está resolviendo para y largo que su cuerpo será secreta la hormona del estrés cortisol. El cortisol se rompe el músculo y se detiene la producción de testosterona. La mejor manera de ir al gimnasio es para entrar, duro entrenamiento de 45 minutos-1 hora y salir. Cómo evitar cardio de baja intensidad en la que camina o corre por largos períodos de tiempo. En su lugar, trate de hacer entrenamientos de alta intensidad como los sprints.
Asegúrese de descansar lo suficiente, porque sobreentrenamiento conduce a más cortisol y la testosterona baja. Usted debe dar el grupo muscular que usted trabajó a cabo cerca de 72 horas para recuperarse antes de entrenar ese grupo muscular de nuevo.

6. Obtener sexualmente estimulada No
conseguir estimulado sexualmente durante largos períodos de tiempo en realidad pueden disminuir sus niveles de testosterona. Trate de conseguir estimulado sexualmente al menos dos veces a la semana.

7. No te sobrecalientan sus testicals

Si usted usa ropa interior apretada, tomar largos baños calientes o hacer cualquier otra cosa que recalentarse sus testículos, que pueden disminuir su producción de testosterona. Lo mejor es usar ropa suelta, como los boxeadores y jeans cómodos Hotel  .;