Entrenamiento con pesas: La Ciencia y Técnica

Peso Capacitación: La ciencia y la técnica

Vamos y' s repasar — en laico y' s términos y mdash; los fundamentos de cómo se construyen los músculos. Durante un entrenamiento, la tensión aplicada a un resultado musculares en la descomposición y el daño del músculo y' s fibras. Este daño es el dolor muscular que se siente al día siguiente. La tarea de Su cuerpo es de recuperarse del estrés y la fatiga provocada por el entrenamiento. Proceso de reparación del cuerpo entra en vigor y hace que las fibras musculares dañadas más grueso y más fuerte de lo que eran antes de la sesión de ejercicios si se les da el tiempo de recuperación adecuado y una nutrición adecuada.

Mito: Si usted deja de hacer ejercicio, el músculo se convierte en grasa

Hecho:. El músculo es el músculo y la grasa es grasa. Es físicamente imposible que el músculo se convierta en grasa. Cuando ISN muscular y' t utilizan, se atrofia. Esto podría dar la apariencia de que se ha convertido a la grasa, debido a que la proporción de grasa a músculo se ha incrementado.

Cuando usted comienza a trabajar, usted y' notará que el músculo está elaborado consigue bombeado; es decir, se hincha físicamente. Esto es porque la sangre está siendo forzado en el músculo y trae oxígeno fresco y nutrientes. Experimentar una buena bomba es un sentimiento psicológico positivo. También es una sensación física positivo porque el entrenamiento intenso hace que el cuerpo libere endorfinas, que te hace sentir bien.

A medida que sus músculos se hacen más fuertes, la única manera de hacer que siguen creciendo es aumentar la cantidad de trabajo que realizan. Desde que desea permanecer anaeróbica y realizar sólo de ocho a doce repeticiones, la forma de lograr esto es aumentar el peso utilizado. Este concepto se denomina resistencia progresiva.

Un conjunto de un ejercicio se compone de un número de repeticiones de esa elevación /ejercicio en particular. Establece lo general van de ocho a doce repeticiones, o en “. Repeticiones y" Por lo general, de tres a cuatro series de ocho a doce repeticiones se realizan por parte del cuerpo cuando se entrena. Esto varía dependiendo de si usted es un principiante, un entrenador de peso avanzado, o está trabajando para construir deficiencias específicas.

Para mantener el progreso y la fuerza en cualquier programa de entrenamiento con pesas, cada grupo muscular debe ser trabajado por lo menos una vez a la semana. Es importante trabajar todos los músculos cada semana, no sólo a algunos. Muchos hombres exagerar trabajar en sus bíceps y pecho. Son fáciles de detectar en el gimnasio, ya que llevar pantalones largos de sudor porque tienen pequeñas piernas de aves. Porque cada uno de nosotros es único y tiene diferentes genética, ciertos músculos de nuestro cuerpo crecen con más facilidad que otros. Ese y' s la manera que es. It &'; s fácil centrarse en los puntos fuertes que vienen fácil y descuidar las partes del cuerpo débiles usted don &'; t gusta trabajar a cabo. Si su objetivo es tener más que un par de bíceps fuertes, entonces usted y' ve consiguió que hizo.

La parte difícil está centrando en sus partes más débiles del cuerpo. Normalmente, cuando una parte del cuerpo es débil, usted don y' t gusta trabajar a cabo. Una vez más, aquí es donde su fuerte conexión mente-cuerpo entra en juego. Visualizar lo que su débil parte del cuerpo se verá como después de haber puesto un poco de tiempo y esfuerzo en la formación de la misma.

Cuando se inicia un programa de entrenamiento con pesas, habrá un período de prueba y error, donde usted aprenderá lo que peso en libras a utilizar para cada ejercicio. No importa cuáles son sus metas, su resistencia debe ser tal que la última repetición de cada serie es todo lo que puedes hacer. Como regla general, usted debe agotar el músculo después de realizar diez a doce repeticiones de un ejercicio. Si no lo hace, entonces usted debe aumentar el peso. Aprende el peso correcto para usted. El gimnasio no es un concurso para ver quién puede lanzar alrededor de la mayoría del peso y de impresionar a la gente. Se trata de utilizar la cantidad adecuada de peso por ejercicio para hacer crecer su cuerpo y construir masa muscular y quemar grasa. Don y' t tratar de levantar mucho peso si usted refugio y' t levantado antes o si usted refugio y' t trabajó durante un tiempo como se puede lesionarse.

Las pocas repeticiones finales son siempre los más difíciles, pero son los más importantes. Exprimir en los últimos es donde realmente comienza la construcción de músculo. Estoy en gran forma, pero hay algunos ejercicios que realizo con cantidades muy pequeñas de peso. Todo es parte de la ciencia del entrenamiento con pesas --- saber qué hacer y cómo hacerlo para cambiar su cuerpo. A medida que pasa el tiempo, mejor que se pondrá en contacto y en sintonía con su cuerpo. Hay varios factores que — la cantidad de sueño que usted y' he tenido, la última vez que comiste, estrés, etc. — afectan a la cantidad de peso que puede levantar en un día determinado.

Recuerde, el entrenamiento de fuerza es anaeróbico (sin oxígeno). Un producto de desecho llamado ácido láctico se acumula en la ausencia de oxígeno. A medida que vaya hacia el final de una serie de repeticiones, una cantidad excesiva de ácido láctico se acumula en el músculo. Esto se conoce comúnmente como la quemadura. La razón que usted can &'; t hacer otra repetición se debe a un exceso de ácido láctico ha construido y simplemente ya no puede contraer el músculo más. Hay una gran diferencia entre el bien el dolor y mdash; día siguiente es el dolor sutil y la quemadura — y lesiones dolor. Si usted se siente un dolor o dolor diferente durante un ejercicio, deténgase inmediatamente. Tu cuerpo te está diciendo que algo está mal. Don y' t empujan cuando se le dice que no.

Recuerde que hay una ciencia para el entrenamiento del peso y la nutrición. El conocimiento es poder. Aprenda a ambos y rápido seguimiento de su camino a la buena salud

CEO Rico Connor
, Salud Total Para la Vida, LLC Hotel  !;