Conceptos básicos alimenticios para la alimentación saludable - Házte y Stay Fit

Somos lo que comemos - alimentación saludable es la salud basisof y bienestar. La mayoría de la gente presta más atención para la ropa y el maquillaje, que a la alimentación saludable. Comer sano no tiene por qué ser carga -. Que puede ser a la vez agradable y beneficiosa

Sin importar si usted es atleta activo, aprendiz de recreo o una persona muy normal, la alimentación saludable es cuestiones muy important.Two en materia de nutrición son los más importante: el contenido de las comidas y el número de comidas diarias diarias.

Comidas contenido
comidas diarias deben proporcionar lo que cuerpo necesita: macronutrientes y micronutrientes en las mejores relaciones posibles. Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos, grasas, fibras y agua, mientras que los micronutrientes son generalmente vitaminas y minerales. La comida también contiene otros micronutrientes, pero no son tan importantes para la comprensión de conceptos básicos de la nutrición saludable. Relación de los macronutrientes y micronutrientes en los alimentos varía y así lo hace en nuestras comidas. Debemos preparar y comer comidas con relación nutrientes que se adapte a nuestras necesidades

La densidad de energía de los alimentos que se consumen:.

- la grasa 9 kcal /g
- etanol 7 kcal /g
- proteínas 4 kcal /g
- carbohidratos 4 kcal /g

Los datos de nutrición de las comidas terminados depende de los alimentos utilizados y por lo general es la suma de los datos nutricionales de los ingredientes utilizados. Siempre hay pérdidas de macro y micronutrientes, dependiendo de la edad de los alimentos usados, proceso de cocción etc.

El número de comidas diarias
personas suelen comer sólo 2-3 veces al día y entonces tienden a darse atracones, como si no hubiera mañana. A menudo la gente comer algo de prisa, sólo para tener algo en el estómago. Estos hábitos conducen a grandes fluctuaciones de azúcar en la sangre, cambios de humor, diferentes antojos de alimentos, etc., sólo por nombrar algunos de ellos. Uno debe comer por lo menos 5-6 comidas al día y las comidas deben ser más pequeñas que las comidas "regulares". Al comer comidas más pequeñas más a menudo, aceleramos nuestro metabolismo (bueno para la quema de grasa adicional) y evitar la sensación de hambre casi por completo (bueno para calorías dietas deficientes y pérdida de peso). Además, aquellos que no pueden ganar peso (ectomorfos), por comer más a menudo realmente puede comer más alimentos durante el día y así promover el aumento de peso - este aumento de peso, con el ejercicio adecuado puede ser no sólo "el aumento de peso", sino "el aumento del músculo".

En función de su nivel de actividad, su edad, tipo de cuerpo y otros factores, es fácil de calcular valores aproximados de calorías y macronutrientes y ajustar la alimentación diaria en consecuencia. Sin embargo, para mantener las cosas simples como sea posible -. Acaba de comer alimentos sanos y evitar la comida chatarra

Alimentos saludables
Los alimentos saludables son fuentes de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse en forma y saludables sin consumir nutrientes y calorías innecesarias.
Buenas fuentes de proteínas son cortes magros de carne, cottage y queso bajo en grasa, huevos, claras de huevo, el pescado, los suplementos de proteínas, etc. Las fuentes de carbohidratos complejos son la avena y cereales de grano entero similares, verduras y frutas. Muchos atletas se mantenga alejado de las frutas cuando están a dieta, pero si usted está en bajas calorías, simplemente evitar las frutas llenas de carbohidratos tales como plátanos. Un par de kiwis naranja o un día aumentará su vitaminas, minerales y la ingesta de fibra, sin aumentar la ingesta de hidratos de carbono por mucho. Si usted es susceptible a aumentar de peso (endomorfos), se debe evitar el consumo de cualquier tipo de pan o pasta, excepto antes o después de su entrenamiento y tal vez para el desayuno - incluso entonces usted debe tener cuidado con las cantidades. Buena fuente de grasas son aceite de pescado, aceite de oliva, aceite de semillas de lino, nueces, pescado grasos etc. Desde cuerpo necesita grasas en proporción aproximada de uno grasas saturadas terceros, uno grasas monoinsaturadas y terceros tercio de las grasas poliinsaturadas, no hay necesidad de totalmente evitar los alimentos fritos, sólo ten mucho cuidado con los aceites añadidos.

Si no está familiarizado con el contenido de los alimentos, debe consultar las tablas de alimentos para las cantidades de macronutrientes en alimentos consumidos.

Comida Chatarra
¿Cuál es la comida chatarra? Bueno, todo a base de harina blanca, pan blanco, azúcar, jarabe de maíz, etc, como pizzas, lasañas, pasteles, refrescos, galletas, dulces, productos lácteos llenos de grasa, etc que están cargados de carbohidratos rápidos (aumentar el azúcar en la sangre y por lo tanto hacer que la insulina picos) y grasas malas (un montón de calorías inútiles). Evite la comida chatarra siempre que pueda - si usted se encuentra en la situación de que no tiene nada más que comer, bueno, mejor comer algo y luego nada. Al comer estos alimentos, sólo asegúrese de evitar la mayonesa y similares sabroso, pero calorías aderezos ricos y complementos. Evite los refrescos porque están cargados de azúcar normal. Con la cafeína añadido que dan sensación de energía y concentración mental, pero después de un corto período de tiempo, los niveles de azúcar en la sangre caen y uno necesita de nuevo para beber para evitar sentirse débil y mareado.

Directrices Generales
Si es posible, usted debe tratar de comer por lo menos 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra (masa corporal magra), un gramo de carbohidratos complejos por kilogramo de LBM y 0,5 - 1,0 gramos de grasa por kilogramo de masa corporal magra. Estos son sólo directrices ásperos - los utilizan para planificar su propia nutrición de acuerdo a sus necesidades. Después de todo, sería un gran error pensar que, por ejemplo, 70kg de 18 años ectomorph activo tiene igual de calorías y macronutrientes y micronutrientes necesita como endomorfo 70kg, de 50 años de edad con trabajo de escritorio.

Cada persona dispuesta a perder grasa y ganar músculo debe hacer que él /ella misma un plan de nutrición para los próximos días, hacer compras de acuerdo a ese plan y cuando se trata de comer y hacer las comidas, no debería haber ninguna necesidad de improvisación. Comer comidas más pequeñas con mayor contenido de nutrientes ayudará en la consecución de los objetivos deseados

Para el crecimiento muscular, necesita un montón de calorías. Para los principiantes, incluso cambiar de 2-3 comidas al 6-7 comidas balanceadas hará maravillas. Pero ten cuidado, no todas las calorías son iguales. Si usted tiene gran excedente de calorías, usted no va a ganar más músculos, sólo más grasa. Se recomienda que durante "períodos de masas 'continúa a comer tan limpiamente como sea posible para ganar más músculos y menos grasa.

Al conocer conceptos básicos de alimentos es mucho más fácil de organizar una nutrición adecuada, incluso en el estilo de vida agitado de hoy.

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