Entrenamiento con pesas Mejores Prácticas - Cosas importantes que usted necesita saber

La participación en un programa de entrenamiento con pesas lleva consigo un montón de inmensos beneficios. El aumento de la fuerza muscular, más la densidad ósea y la pérdida de peso son todos suyos para la toma con un régimen de entrenamiento de peso adecuado. Sin embargo, debido a que está utilizando pesos libres o máquinas para que te de resistencia muy necesaria para hacer sus entrenamientos más intensos de modo que usted pueda lograr los beneficios, también hay una buena oportunidad de hacerse daño de él. Pesos podrían caer y lesionar a alguna parte de su cuerpo. Usted podría romper un ligamento cuando se intenta levantar pesos más pesados ​​de lo que en realidad se puede llevar. No dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse del trauma también podría ser perjudicial.

Las lesiones sufridas durante cualquier sesión de entrenamiento que involucra pesas y máquinas son a menudo debido a la mala forma y la técnica inadecuada. Siempre es mejor hacer ejercicio con un entrenador con conocimientos específicos en el entrenamiento con pesas para que pueda corregir los defectos que pueda tener sobre su técnica y así maximizar los beneficios que puede obtener de sus sesiones de entrenamiento. Mientras tanto, aquí están algunos de hacer y no hacer de entrenamiento con pesas práctica que usted haría bien para observar:

Haga de de Entrenamiento con pesas:

1. No levanta sólo lo que puede levantar. Trate de hacer un único conjunto de repeticiones por alrededor de una docena de veces y ver si usted puede manejar esto con comodidad. Si apenas puede llegar a diez repeticiones, cambiar a pesos más ligeros. Puede progresar en peso en libras a medida que comienza a sentirse más fuerte.

2. No aprender la técnica y la forma antes de siquiera levantar una sola pieza de peso. Es por esto que es importante trabajar con un especialista. Eso sí, la forma no sólo es observado cuando se empieza a repetir los movimientos, pero en realidad comienza en el momento de obtener los pesos del bastidor y termina en el momento en que los sustituya. Conseguir barras de la parrilla en un movimiento apresurado, por ejemplo, podría dar lugar a lesiones en la espalda dolorosas.

3. No respirar. Exhale al levantar el peso e inhale cuando lo pones abajo. Siga esta respiración rítmica y no cometer el error de contener la respiración a medida que levanta ya que esto podría clavar encima de sus niveles de presión arterial.

4. No trabajar todos los grupos musculares.

5. No darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y descansar. Por lo menos, no funcionan los mismos grupos musculares en días sucesivos. Usted puede hacer ejercicios de fortalecimiento del brazo de un día y la pierna ejerce la próxima para que le permiten armar músculos para descansar y recuperarse

no hacer de Entrenamiento con pesas:.

1. No deje de calentar y estirar. Esto es esencial para la prevención de lesiones y la tensión. Puede correr durante unos diez minutos y estirar un poco después de eso, así que calentar los músculos y evitar lesiones antes de levantar las pesas.

2. No precipitarse en su rutina. Haga que cada movimiento controlado y deliberado. De esta manera, los músculos realmente sentir la quemadura, ya que no confía en el impulso para aumentar el peso.

3. No lidiar con el dolor. En cualquier rutina de ejercicios, si se trata de entrenamiento con pesas o algo más, los expertos siempre dicen que deje de cuando se siente ningún tipo de dolor. Puedes probar a utilizar pesos más ligeros. Pero si el dolor persiste, puede que tenga que consultar a un médico Restaurant  .;