5 maneras de romper a través de la pérdida de peso mesetas: la segunda parte

Recogiendo donde lo dejamos, aquí son las 3 formas que quedan para acabar con su mesetas y sobrealimentar su pérdida de peso:

3. Aumente su
Cardio

Si usted sabe que su meta diaria de calorías es bueno y tienes absolutamente ninguna fluencia de calorías, entonces usted debe aumentar su cardio.

Usted puede añadir otro día si es posible (I don &' ; t recomiendan más de 4 días por semana si usted y' re también el entrenamiento con pesas), o añadir tiempo de cada día (ya me gustaría añadir 10 minutos para cada sesión y ver cómo mi cuerpo responde)

La idea. es simplemente inclinar la balanza un poco más en la dirección de la pérdida de grasa y observar los resultados. Si la primera ronda de cardio adicional del doesn &'; t hacerlo, añada más (otros 10 minutos para cada sesión, por ejemplo), y usted y' ll llegar allí

Ah, y hacer cardio HIIT, por favor

4. Disfrute de la comida trampa

Sí, lo creas o no, la comida trampa realmente ayuda a perder grasa

¿Cómo

Bueno, primero allí y'.? S el impulso psicológico, que te mantiene feliz y motivado, lo que finalmente hace que se pegue a su dieta más fácil

Pero allí y'.. s también un impulso fisiológico

Estudios sobre la sobrealimentación (el término científico para acercar en alimentos) espectáculo que al hacerlo puede aumentar su tasa metabólica en cualquier lugar de 3 – 10%. Si bien esto suena bien, lo que realmente doesn y'. T significa mucho si tenemos en cuenta que usted tendría que comer una en cualquier lugar desde unos pocos cientos a unos pocos miles de calorías extra por día para lograr este efecto

Más importantes son el engaño efectos tiene sobre una hormona llamada leptina, que regula el hambre, su tasa metabólica, el apetito, la motivación y la libido, así como servir otras funciones en su cuerpo

Cuando usted y'. re en un déficit calórico y perder grasa corporal, los niveles de leptina caen. Esto, a su vez, hace que su tasa metabólica para reducir la velocidad, el apetito aumentando, su motivación a disminuir, y su estado de ánimo a agriarse.

Por otro lado, cuando le das a tu cuerpo más energía (calorías) de lo que necesita, los niveles de leptina se elevan, lo que puede tener efectos positivos sobre la oxidación de las grasas, la actividad de la tiroides, el estado de ánimo, e incluso los niveles de testosterona

Así que si y'. Es un aumento en los niveles de leptina que realmente desea, ¿cómo mejor lograrlo?

Comer hidratos de carbono es la forma más eficaz. En segundo lugar a que es comer proteínas (comidas ricas en proteínas también aumentan su tasa metabólica). Las grasas dietéticas aren y'. T muy eficaz en el aumento de los niveles de leptina, y en realidad el alcohol inhibe

Por lo tanto, si su peso es atrapado y que y' re irritable y desmotivado, una buena patada de la leptina podría ser todo lo que necesita obtener las escalas en movimiento de nuevo.

Que tengas un buen comida trampa llena de proteínas y carbohidratos, y disfrutar del aumento en sus niveles de leptina. Puede ayudar a su pérdida de peso!

5. Levantar pesos pesados ​​

Si usted y' re familiarizado con cualquiera de mi trabajo, ya sabes I &'; ma gran fan de levantar objetos pesados. Pues bien, entre los muchos beneficios de levantamiento pesado es el hecho de que ayuda a acelerar la pérdida de grasa
.

Un estudio publicado por científicos del deporte griego encontró que los hombres que entrenan con pesas pesadas (80-85% de su uno repetición máxima, o en “ 1RM y") aumentaron sus tasas metabólicas durante los siguientes tres días, la quema de cientos más calorías que los hombres que entrenan con pesos más ligeros (45 a 65% de su 1RM) guía

Así que pulse el. pesos y golpean ellos dura si quieres subir los de su tasa metabólica y, a su vez, acelerar su pérdida de grasa.

Y si quieres ganar puntos extras, se centran en compuesto levanta como sentadillas y peso muerto, debido a que estos son los tipos que se queman las calorías mayoría después del entrenamiento.

Resumen

Espero que hayas encontrado este artículo útil y recuerda que el viaje a un cuerpo delgado y musculoso es un maratón, no un sprint .

¿Alguna vez ha experimentado una meseta de la pérdida de peso? ¿Has podido romper? Si asi es, ¿Qué hiciste? Si no, se que este artículo le dará una mejor idea de por qué? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;