Haga su entrenamiento calorías?

03 de septiembre 2014

Alguna vez se preguntó cuando usted está tratando de perder peso o ganar músculo cuánto debe comer?

Todos queremos ya sea obtener ganancias magras o eliminar la grasa corporal y mantener la masa muscular y puede ser confuso en cuanto a cuánto tenemos que comer para hacer esto.

Existen herramientas por ahí que pueden ayudarle a calcular cuánto usted debe comer cada día en función de sus objetivos.

He visto a mí mismo accidente en calorías muy bajas con la pérdida de peso llegando a un punto muerto y el sentimiento muy mal o comer demasiado y engordar!

He vodcasts mostrando hecho previamente cómo de entrada sus comidas diarias en que www.myfitnesspal.com y ajustar las proporciones de nutrientes, pero lo que se deben establecer su consumo calórico diario en base a factores personales

Todos necesitamos una cierta cantidad de calorías sólo a existir - el pensamiento, respirar, dormir, todo en el cuerpo marcando distancia. Esto es lo que se conoce como la tasa metabólica basal o BMR.

La cantidad de calorías que necesita cada día tomando en consideración la actividad diaria que se comprometen es lo que se conoce como su gasto energético diario total.

A continuación se muestra una calculadora para ayudarle a resolver su BMR y nivel de mantenimiento en función de su sexo, peso, edad y su nivel de actividad.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Usted siempre debe tener sus calorías por encima de su tasa metabólica básica de lo contrario estará en demasiado de un déficit de calorías y la pérdida de peso se detendrá y usted podría incluso causar daño metabólico.

Para perder peso es necesario estar comiendo por debajo de su nivel de mantenimiento y para ganar peso esté por encima. No se recomienda ir a más de 20% por debajo de su nivel de mantenimiento de la pérdida de grasa más eficiente que desea mantener un balance energético positivo.

No vaya demasiado alto por encima de su nivel de mantenimiento si desea apoyarse mayor de lo contrario se También puede aumentar demasiado la grasa corporal. Comience con un ligero superávit y ver cómo responde su cuerpo y ajustar según sea necesario.

En cuanto a relaciones se refiere a lo que necesitará entre 1 y 1,5 gramos de proteína por día por cada libra de peso corporal. Me parece una buena división en los macronutrientes son 40% de proteínas, 30% de carbohidratos, grasas 30% y hace poco que ha estado trabajando bien para mí. Yo había estado corriendo en los ratios de carbohidratos y grasas más bajas que antes y me sentía y veía horrible !.

Dar a los cálculos de una oportunidad y ver la cantidad de calorías que debe consumir cada día dependiendo de sus metas!
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