La construcción de músculo - Cómo construir Massive Muscle Para el Hardgainer

ganadores duro a menudo, aunque no siempre caen en la categoría de tipo de cuerpo ectomorfo. Las personas que entran en esta categoría suelen ser muy flaco, y tienen un pequeño marco. A menudo tienen dificultades para aumentar de peso, y pueden comer casi cualquier cosa y no ganar una onza. A menudo es muy difícil para estas personas a realizar un gran trabajo, ya que cuanto más el comer rápido se parece su metabolismo va. No obstante, no es imposible realizar un gran trabajo, aunque usted no conseguirá todo lo grande, todavía se puede desarrollar un físico impresionante.

Lo más importante cuando se trata de mayor como un ganador duro va a ser su nutrición. Tienes que comer y comer mucho. Justo cuando crees que estás lleno usted necesita comer otra ración. Lo que hay que hacer es averiguar cuáles son sus necesidades calóricas diarias son y luego añadir otros 1000-1500 calorías por encima de eso. Así que si usted necesita 2500 calorías al día para mantener que el peso actual que debería estar recibiendo alrededor de 3.500 a 4.000 calorías al día. Los alimentos que usted debe comer son buenos carbohidratos complejos y proteínas. Si usted encuentra que usted no puede conseguir esto a través de los alimentos sólidos puede adquirir algunos de los suplementos para ganar peso y algo de proteína en polvo también. Pero la mayor parte de su nutrición diaria debe provenir de alimentos saludables sólidos
.

ganadores duro (ectomorfos) cuando el levantamiento de pesas deben atenerse a los ejercicios compuestos como el press de banca, press militar, sentadillas, peso muerto-, calavera trituradoras etc. Estos ejercicios se centran en más de un grupo muscular a la vez que inducirá un mayor crecimiento dentro del músculo. También es importante ceñirse a la gama 6-8 repeticiones con 3-4 series. De vez en cuando sólo para dar a sus músculos un cambio puede sustituir algunos conjuntos de energía en su entrenamiento, en el que se pega a la gama 6-8 rep 2-3 series.

El descanso es esencial, ya que con los cuerpos ectomorfos , su músculos neumáticos muy fácilmente y tardan más que los otros tipos de cuerpo para sanar. Ganadores duro se ha sabido que pasar horas en el gimnasio y por lo general terminan de ver poco o ningún resultado y, en algunos casos, han visto una pérdida de músculo y fuerza.

Al ser un ganador duro, cuando se trata de levantamiento de pesas menos es más. Se recomienda que usted trabaja solamente 1-2 partes del cuerpo de una sesión y que se obtiene de 1-2 días de descanso entre las sesiones de entrenamiento. Cardio sólo debe incluirse 2-3 veces a la semana y durante no más de aproximadamente 30 minutos; ya que no puede permitirse el lujo de quemar calorías extras.

La suplementación debe incluir un multivitamínico, proteína en polvo, y algunos ácidos grasos de aceite que contiene ácidos grasos omega 3-6. Estos le ayudarán a reponer su cuerpo con las vitaminas y minerales que se pierden durante sus sesiones de entrenamiento. Esto le ayudará a sanar los músculos más rápido también.

El aumento de peso de ganadores duro no es fácil y requiere mucho trabajo duro y determinación. Sin embargo, si usted es consistente con su nutrición, peso sesiones de elevación, y el descanso que sin duda comenzará a ver resultados en poco tiempo Hotel  .;