Cómo ganar músculo rápido sin grasa

FORMACIÓN

Se debe entrenar con la intensidad suficiente para estimular la mayor superficie de tejido muscular.

Los entrenamientos deben ser a corto plazo y el uso de los pesos pesados, pocas repeticiones y se rompe para facilitar la recuperación óptima .

Hay que recordar que es muy importante para la trayectoria correcta, usted tiene que controlar el peso y no sacrificar el rendimiento estrictamente por el hecho de levantar más peso.

Se pone en cuclillas o la pierna de prensa, pesos muertos , la barbilla, Remos, Pres militar, Pres de banca, salsas, las filas en el cuello, bar rizo y Pres franceses no deben faltar en nuestro arsenal de ejercicios, ya que se demuestra que con estos ejercicios básicos produce estimulación muscular máxima.

Debe hacerse no más de 8 repeticiones para cada conjunto y no más de 12 juegos para los grupos musculares grandes 8-10 series para los grupos musculares más pequeños, recordando siempre para llevar a cabo un par de conjuntos de menor intensidad para facilitar térmico adecuado.

Es aconsejable entrenar 4 días a la semana para facilitar el crecimiento y la recuperación de los músculos apropiados.

NUTRICIÓN

Para ganar músculo rápido .. Cuando el tren grande y ganar masa muscular debe ser alimentado muy bien, es necesario distribuir la comida en todo el día comiendo cada tres horas y proporcionar los nutrientes necesarios en cada comida. Pollo, pavo, carne de caza, pescado, claras de huevo, verduras crudas (ensaladas), legumbres, cereales integrales y pastas y ciertas frutas deben ser los pilares de su dieta.

se deben combinar en proporciones adecuadas, teniendo en cuenta de que, en las primeras horas del día podemos tomar carbohidratos con almidón y fibras de la mitad del día y que incluye la noche. Cuanto más bajo sea el índice glucémico de un alimento eleva más lentamente el nivel de glucosa e insulina en la sangre, por lo que es importante no comer azúcares simples en nuestra dieta.

Las grasas no debe superar el 15% en nuestra dieta, pero son necesarias para nuestro sistema hormonal, y las grasas monoinsaturadas son las más adecuadas. Salida desde mermeladas, miel, dulces, chocolate, queso graso y crema, delicatessen y enlatado en aceite. Tu cuerpo te lo agradecerá

La comida post-entrenamiento:.

Inmediatamente después de la finalización de la actividad a la acción de enzimas que son responsables de la restauración de las reservas de glucógeno. Si se consumen carbohidratos necesarios, junto con la proteína durante las dos horas después de que ocurra la recuperación entrenamiento más rápido ... es muy importante hacer esta comida.

La consistencia y la paciencia es clave para lograr el objetivo, tener un músculo del cuerpo físico.

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