Cómo aumentar el peso en todos los ascensores en el peso de elevación Rutinas y ganar músculo

¿Quieres un método que garantiza podrás añadir peso al instante a todos los ascensores en sus rutinas de levantamiento de pesas?

Aprende para calentar correctamente.

No me refiero sólo a calentar antes de comenzar su rutina de levantamiento de pesas, pero calentar correctamente hasta el final a sus sistemas pesados.

En mi opinión, la mayor parte la gente no calentar correctamente antes de iniciar sus sistemas pesados ​​en sus rutinas de levantamiento de pesas.

Esto podría tener un impacto significativo y negativo en su capacidad de levantar el peso máximo y la sobrecarga de los músculos lo suficiente.

Si no se logra la sobrecarga adecuada, no habrá nueva estimulación de las fibras musculares y ningún nuevo crecimiento muscular.

No sólo un calentamiento adecuado disminuir sus probabilidades de quedar heridos, además de aumentar su fuerza la primer día que usted pone en práctica este principio.

Cada vez que ponga sus manos en esos pesos, debería ser ya sea más fuerte o más musculoso. No sólo por el hecho de llevar un peso a partir de un bastidor y el pecho.

El levantamiento de pesas no tienen un impacto directo en la quema de grasa. Se tiene un efecto indirecto

Después de todo, el más músculo magro que usted tiene, más calorías quemará

El entrenamiento con pesas es anaeróbico, aeróbico no.; así que no trate de realizar una sesión de ejercicios aeróbicos por el levantamiento de pesas. Entonces, ¿cómo se relaciona esto con el calentamiento correctamente?

Simple.Most personas pasan demasiado tiempo y energía calentamiento en su levantamiento de pesas rutinas para el momento en que es el momento para llevar a cabo sus sistemas pesados, son demasiado borrado de sus calentamientos.

Este ha derrotado el propósito de entrenamiento con pesas. Pesos más ligeros levantaron, menos estimulación muscular.

Esto significa menos crecimiento muscular como resultado.

Tome el press de banca, por ejemplo. Justo el otro día, fui testigo de que alguien haga lo siguiente en su rutina banco.

Esta persona comenzó con el bar, que en la mayoría de los gimnasios es de 45 libras. Ellos arrestaron a cabo una configuración rápida, fácil de 10 repeticiones. Luego pusieron en placas de 45 libras (135 libras) y no hicieron otra serie de 10.

Luego fueron hasta 155 libras y lo hicieron otros 10 repeticiones. Aquí es donde están empezando a ir mal. Están empezando a utilizar demasiada energía en estos calentamientos.

A continuación, hicieron otro conjunto con 175 libras para 10 repeticiones más, entonces 200 para una serie de 8 repeticiones. Hasta el momento, 5 juegos y esta persona no ha siquiera comenzado su "pesado e intenso" ajusta todavía! Han desperdiciado el tiempo, la energía y la intensidad de todo antes de que en realidad ni siquiera contaba.

En el sexto juego, notaron que estaban empezando a cansarse rápidamente y sólo podía manejar 210 para 5 repeticiones. Así que esto es donde se detienen la parte de press de banca de su entrenamiento pensando que ya que están fatigados, han trabajado los músculos lo suficiente.

Después de hablar brevemente con esta persona, me di cuenta de que habían estado en este peso y no puede para romper más allá de esta meseta durante meses. Ellos simplemente asumen que es donde ellos estaban destinados a ser, que no podían conseguir nada más fuerte.

Si la única manera en que un músculo crezca es mediante el aumento de la sobrecarga (peso) por qué gastar tanto necesaria la energía en la tibia conjuntos -up en sus rutinas de levantamiento de pesas?

Es necesario guardarlo para los conjuntos productivos, el último uno o dos de la serie, donde se utiliza el peso es el que usted puede manejar para cuatro a seis repeticiones mayoría.

Ahora te voy a mostrar cómo he añadido más de 20 libras a la prensa de banco de una persona, el primer día que trabajé con él!

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