¿Está construyendo músculo? O Sólo Pesos de elevación

Aquí y' sa pregunta que me encanta preguntar chicos que van al gimnasio todos los días:?? Y" ¿Quieres levantar pesas o quieres construir músculo y" El hecho es que la mayoría de la gente pierde de vista por qué se están levantando pesas en el primer lugar. Ejercicios favoritos adquieren una vida propia. La gente los realizan por rutina, día tras día, mes tras mes y nunca evaluar si y' s que genera un beneficio tangible. It &'; sa caso clásico de lo que el filósofo Alan Watt y' s llamado y" confundiendo el menú para la comida y" No acerca de los ejercicios -. Se trata de ganar músculo

Una verdadera, entrenamiento de musculación es un evento! It &'; s una aventura! Te lleva a un territorio que y' nunca he estado antes. It &'; s lo contrario de lo que la gente está haciendo en el y" cardio y" área del gimnasio. En el área de cardio hombres y mujeres aburridas caminar, trotar y el paso de las máquinas mientras leen una revista o mirada distraídamente en un televisor montado en el techo. Se muelen distancia a un ritmo constante y el enfoque mental agudo es la última cosa que quieren porque la actividad es puro aburrimiento y que quiere hacer hincapié en eso?

El músculo del edificio es diferente.

No hay dos entrenamientos de fuerza siempre debe ser el mismo. Cada ejercicio en cada entrenamiento debe incluir una mayor intensidad de la producción muscular. Eso significa que usted siempre debe estar alcanzando nuevos récords personales de peso más pesado o más repeticiones o un juego extra. Ese y' es como nuevo músculo se construye. It &';.. Es una adaptación a un nuevo aumento de la demanda, España

Aquí hay tres secretos para tener el tipo de entrenamientos explosivos que construyen el músculo

# 1 - ejercicios adecuados

Ejercicios individuales vienen en y fuera de moda para una variedad de razones. Pero lo único que realmente importa es que el ejercicio de los permisos que le entregues el absoluto más alto posible sobrecarga en el músculo que se dirigen.

Tome tríceps por ejemplo. Usted podría hacer bajadas de prensa por cable, tríceps con mancuernas extensiones, salsas, flexiones, press francés, primer apretón banco prensas … yo podría seguir y seguir. Luego están las docenas de variaciones de tríceps máquinas de todas las empresas líderes de equipo.

¿Cómo saber cuál es el adecuado para usted? La respuesta simple es: el que le permite levantar el mayor peso. Así que si usted puede hacer extensión de tríceps con mancuernas con 40 libras en cada mano, pero usted puede hacer inmersiones ponderados con su peso corporal total, más de 30 libras de placas colgando de un cinturón de peso, y' s bastante obvio cuál es la entrega de la más alta sobrecarga a su tríceps.

Tal vez lo más importante, con un poco de experimentación simple que usted puede probar la validez de los ejercicios que se recomiendan por los gurús, ratas de gimnasio y otras personas votos antiguos. Basta con comparar cuánto puede barbell cuclillas contra el corte en cuclillas frente a la pierna de prensa y usted y'. Ll llegar a sus propias conclusiones empíricamente validados

Cuando empiece a usar el mejor ejercicio para cada grupo muscular de sus entrenamientos estallará <. br>

# 2 - Grandes Pesos

Este punto es un corolario evidente de punto # 1, pero va más allá. Incluso con el ejercicio adecuado puede elegir entre usar un peso más pesado y haciendo menos repeticiones (o una suspensión estática más corto) o el uso de un peso más ligero y haciendo más repeticiones (o una bodega ya estática). I &'; he probado todas estas combinaciones y ninguno funciona mejor que izar el peso más pesado que pueda por un poco como 5 segundos de contracción estática. La intensidad de sobrecarga que crea cambios máximos metabólicos en el cuerpo. Obliga, literalmente, una adaptación

Don y'. T creen que el viejo bromuro de gimnasia sobre y" pesas ligeras para la definición y" Altas repeticiones con poco peso es casi una completa pérdida de tiempo. It &'; s eficiente en la construcción de músculo y es y' s ineficiente a mejorar la definición. Hay mejores maneras de hacer tanto

Cuando empiece a usar grandes pesos para cada ejercicio sus entrenamientos explotarán

# 3 -.. Corta Duración

Si su entrenamiento está tomando usted más de 30 minutos que algo está mal. Si usted y' re conseguir que se haga en menos de 20 minutos usted y' re en el camino correcto. Recuerde, un buen desarrollo muscular entrenamiento isn y' t como el sueño de caminar en la cinta o escalera de pasos. It &'; s todo hacia fuera, él y' s alta intensidad, y usted can &'; t sostener por mucho tiempo, ya que toma todo lo que tienes. You &';. Re forzar su cuerpo para adaptarse a un estrés enorme

Yo trabajo con los alumnos avanzados que se dirigen a cinco grupos musculares diferentes por entrenamiento y se terminaron en 15 minutos. En ese momento que en realidad realizan sólo 25 segundos de elevación real. Ese y' s no un error tipográfico y hellip; llevan a cabo cinco ejercicios con cinco segundos de retención estática en cada ejercicio. Cuando regresan al gimnasio en dos semanas más o menos que realizan cinco ejercicios diferentes para diferentes músculos. Y hacen progresos en todos los ejercicios en cada entrenamiento. ¿Cuántas personas conoce usted que honestamente puede decir eso? y- nuevos registros personales en cada entrenamiento!

Al iniciar los entrenamientos de ingeniería que son muy intensos y pueden sostenerse sólo por un corto tiempo sus entrenamientos explotarán.

Así que por favor piensa en la próxima vez que estos tres "secretos" se encuentra en el Gimnasio. Y te preguntas, y" No sólo quiere levantar pesas o quieres construir músculo y "?;

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
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