Cómo ser delgado y bien proporcionado

¿Por qué estoy subiendo de peso? La principal causa del aumento de peso es los cambios hormonales. Al que se suma y cambios que tienen lugar en el estilo de vida, la dieta, la falta de actividad física y el estrés.

¿Qué puedo hacer yo por mi figura? Es importante reducir el estrés, ya que puede influir en su estilo de vida, la calidad y el tiempo para ejercer los alimentos.

Preste especial atención a la nutrición, tanto cualitativa como cuantitativamente. Se recomienda comer más a menudo. Optar por una dieta equilibrada, comer muchas frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y evitar los alimentos procesados ​​como sea posible.

Contar calorías. Debes saber que una mujer de 40-50 años necesita alrededor de 1.500 a 1.600 calorías por día, si ejerce. Un hombre de mediana edad, que también hace ejercicio necesita 1800-2000 calorías. No se olvide de cualquier programa de ejercicios, que también contiene ejercicios con pesas para el modelado muscular.

¿Por qué no relajarse? Recomendado es comer cada tres horas, pero evite demasiado tarde para comer en la noche. En caso de que le da hambre a horas tardías, optar por alimentos sin grasa.

Es hora de hacer cambios en el programa de ejercicios. Si ejecuta los mismos ejercicios durante años, el cuerpo puede acostumbrarse a no tener la misma efectividad. Se recomienda capacitar a por lo menos cinco veces a la semana. Ejercicios de cardio no deben perderse. El peso y el ejercicio son importantes, que deben ser realizados por dos o tres veces a la semana.

Cómo perder vientre? Acumulado exceso de grasa alrededor del abdomen se asocia con la edad en las mujeres, especialmente después de la edad de 40 años. Prestar atención a la nutrición, la reducción de los niveles de estrés y después de un programa de ejercicio, puede reducir el exceso de grasa en esta área. Pero no espere para recuperar el vientre plano que usted tenía cuando usted donde 20 años de edad.

¿Qué ejercicios son eficaces a esta edad? Cardio. Se pierde aproximadamente 400 a 500 calorías al día con cardio. El peso y el ejercicio son importantes para el modelado muscular. ¡Advertencia! La obesidad - la causa de la enfermedad en la vejez

Las personas con sobrepeso u obesidad en la mediana edad son más propensos a las enfermedades cuando llegan a la vejez en comparación con aquellos que mantienen un peso corporal normal, nos está advirtiendo a los especialistas finlandeses .

Un estudio reciente incluyó a más de 1.000 personas muestran que las personas que aumentan de peso después de los 40 años tienen un mayor riesgo de enfermedad e incluso la muerte. Estas personas son más propensas a la enfermedad, incluso si no tenía problemas de salud hasta esta edad, ni tienen casos como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes en la familia Hotel  .;