Ponte en forma para la Lucha: Fuerza de combate

Ha sido mi experiencia que el entrenamiento de fuerza es mal ejecutado, o incluso simplemente descuidado fotos: por practicantes de MMA, y es fácil entender por qué.

Hay una gran demanda de tales a los atletas - combatientes especialmente los más jóvenes. Las horas que
ponen en la formación de cada disciplina, así como conseguir suficiente tiempo de recuperación, añade rápidamente. Formación
Habilidad normalmente obtiene prioridad sobre el entrenamiento de fuerza por la mayoría de los combatientes y sus
entrenadores. Así que el tiempo que tienen debe ser utilizado de manera eficiente.

Un error común que he sido testigo de luchadores de MMA hacen es tratar de imitar el y" Circo-Act &"; Red de algún programa descabellada que habían visto en el último episodio de una serie de la realidad o leen en
alguna revista. Un ejemplo común del tipo de ejercicio I &'; estoy hablando se
realizar una sentadilla por detrás, mientras que mantener el equilibrio sobre una superficie inestable.

A menos que el objetivo es la rehabilitación, la realización de cualquier ejercicio en una superficie inestable es una pérdida de tiempo para
fuerza y ​​masa construcción. Otro ejemplo está realizando movimientos sorprendentes utilizando
bandas o pesos para la resistencia, y llamarlo a “ específica para el deporte y" ejercicio. En realidad, el luchador
se acaba de-entrenamiento de la técnica, al tiempo que proporciona la estimulación muscular inadecuada, todo en el nombre de Hotel “ deporte específico y" o y" funcional y" entrenamiento!

se lo aseguro, luchadores profesionales en realidad no entrena de esta manera. Todo ese show motora se hace
por el bien de y" bueno TV &"; o para evitar revelar su régimen de entrenamiento real. Cuando los combatientes
realmente hacen entrenar de esta manera, por lo general es porque se han perdido y desesperado y buscan
un atajo para conseguir que le resulta esquiva y" Edge &"; sobre su competencia. En algunos casos son
plomo mal camino por y" entrenadores y" que están más que dispuestos a scam fuera de sus dólares ganados duros, España ya sea intencionalmente o no, mediante la promoción de programas de formación ridículas como eso. Es hora
para cortar la pelusa y conducir su fuerza a niveles hercúleos
Ponte en forma para la Lucha: Fuerza de combate

No hay atajos. No es sólo el trabajo duro, a raíz de un plan racional. Si quieres pasar a ser uno de los
y" Phenoms &"; que realiza peso muerto piernas individuales en una pelota Bosu, mientras que mantener el equilibrio sobre
una bola de yoga, mientras tira de una banda de resistencia frente a ti, mientras llevaba calcetines negros, y sin embargo
de alguna manera todavía logran tener un cinturón de campeonato, a continuación, Yo diría que usted tiene
tuvieron éxito a pesar de su y" el entrenamiento de fuerza y ​​rdquo; programa, no a causa de ella.

Considere lo que podría lograrse si un luchador con ese tipo de capacidad en bruto eran en realidad
comenzar a entrenar con mayor eficacia, y comenzar a hacer importantes ganancias de fuerza. Mi sugerencia es
simple: si quieres obtener una ventaja, tiene que levantar pesos pesados.

La fuerza es la base para el atletismo. No se puede desarrollar la fuerza explosiva (potencia)
sin antes poseer fuerza. Si eres más fuerte, puede ser más rápido, generar más
vigor, y usted será más resistente a las lesiones.

Hay que expulsar a los lujos y volver a lo básico. Después de un programa que se basa
conjuntos pesados ​​alrededor de los ascensores principales, tales como sentadillas, peso muerto, press y altos tirones o
energía limpia, te hará fuerte. Pre-histórico fuerte. Lo suficientemente fuerte como para arrastrar un lanoso
Mammoth por sus colmillos.

Ser fuerte es siempre una ventaja en los deportes de combate. Si usted toma dos competidores que están
técnicamente iguales en el suelo y en sus pies, pero un combatiente es físicamente más fuerte - que
habría que apostar? Así es, el hombre más fuerte! (Yo sólo voy a asumir que podemos estar de acuerdo en
esto).

Para los que tienen A.D.D. o que simplemente quieren un poco de variedad en su programa, que no sea sólo
tirar todo el hierro negro un par de veces a la semana, te recomiendo hombre fuerte o en “ impar
implementar y" entrenamiento. No sólo es este estilo de entrenamiento refrescante mentalmente pero no se puede conseguir mucho más
y" funcional y" a continuación, mover de un tirón un neumático 600 libras, el levantamiento de sacos de arena, o recoger y
que lleva un par de agricultores pesados ​​maneja durante 30 metros. Muchos de éstos y" el mundo real y"
movimientos tienen un alto arrastre para combatir los deportes. Sin embargo, recuerde que debe programar esta
tipo de ejercicio en su rutina de entrenamiento de fuerza, lógicamente, y no sólo al azar tirarlo Hoteles en.

Puedo oír a algunos de ustedes ahora diciendo: “ Pero todo ese trabajo pesado se me va a hacer demasiado grande para Usa Peso y"!

Tengo una solución muy simple para eso. ¡Perder grasa! Eso es correcto. Si usted ganó unas cuantas libras de músculo
su metabolismo se eleva y se hace mucho más fácil para luego perder unos
libras de grasa. Vamos y' s honestos ... Apuesto a que podría llegar a perder unos pocos, y algo más. Y
favor ni siquiera considerar ir en una pelea con el porcentaje de grasa corporal de dos dígitos, si usted es
en todo serio sobre la competencia.

Todos los comentarios inteligentes de boca a un lado, que es una solución muy obvio y beneficioso. ¿Por qué llevar
alrededor de toda esa grasa inútil cuando usted podría llevar alrededor de un par de libras de los
poderosas fibras de tipo II?

Su otra arma para el combate exitoso es la nutrición. Usted no va a ganar masa si simplemente hacer
no proporcionar a su cuerpo con los nutrientes adecuados o suficientes calorías para hacerlo. ¿Cómo puede la Red albañil construir un muro si no tiene ningún ladrillos?

La nutrición es un delicado equilibrio. Usted debe proporcionar a su cuerpo con combustible suficiente para energizar sus
entrenamientos y recuperar y reparar, pero no tanto hasta el punto en que está ganando demasiado
cantidad de masa (o peor aún, la grasa ganando) haciendo permanecer en su peso clase imposible. Sus
metas dictarán su dieta y su unidad dictarán su éxito.

Como un luchador, la nutrición es algo que usted debe tener abajo sólido. Si usted no sabe cómo hacerlo usted mismo
consultar a un profesional que lo hace, y les pagan para hacer el pensamiento para usted
Ponte en forma para la Lucha:. Fuerza de combate

Espero que esto le dio algo que piensas cuando la creación de su plan de formación con el fin de
desarrollar una base sólida fuerza. En la Parte 2 de este artículo voy a discutir acondicionado para
MMA. Estén atentos para eso!

Driven tenga éxito, España

Kris Donaldson
Drive Atletismo
Entrenador Personal Certificado

Manténgase en sintonía para la parte 2: Aire de Lucha
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