El valor de alta intensidad pesas

levantamiento de pesas de resistencia de alta intensidad puede ser la combinación adecuada de actividad física que ofrece lo mejor de entrenamiento cardiovascular y de peso en la mitad del tiempo de la línea de base aptos adultos.

Durante años se nos ha dicho mezclar formación cardo con entrenamiento con pesas es una necesidad para asegurar que estamos trabajando con eficacia nuestro sistema cardiovascular
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En los últimos 12 meses he estado involucrado en el entrenamiento de peso de resistencia de alta intensidad mientras me preparo para tratar 2 a 3 nuevos récords mundiales. Entrenamiento con pesas de resistencia de alta intensidad es una forma de lo que algunos llaman "queme conjuntos". Este consiste en hacer un ejercicio específico para los recuentos relativamente altas repeticiones, series de 12 a 15, por períodos largos con períodos de descanso muy cortos de menos de un minuto. Otra forma es hacer un ejercicio específico para los recuentos extremadamente altos de repeticiones en las explosiones cortas de 15 a 25 repeticiones, o haciendo una serie de 3 a 4 ejercicios en la serie en grupos de 3 a 6 con ningún período de descanso aparte de caminar a la siguiente estación.

Los resultados de este entrenamiento se observaron recientemente durante un segmento participé en en el Discovery Channel 18 de abril de 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528

Durante este segmento medimos y contrastamos los efectos del entrenamiento con pesas tradicional al entrenamiento con pesas de resistencia de alta intensidad.

En resumen, durante el entrenamiento de alta intensidad que mantuvo un ritmo cardíaco constante de 162 a 185 latidos por minuto (lpm). Esta tasa se mantuvo estable durante un período de 25 minuto. Aunque no me involucro en cualquier tipo de actividad cardiovascular, mi ritmo cardíaco mantuvo un ritmo mayor que si hubiera estado corriendo o haciendo algunas otras formas de actividad cardiovascular.

Como nota al margen, durante el entrenamiento con pesas más tradicional de hacer un ejercicio específico en grupos de 3 a 5 con un descanso de tres minuto, mi ritmo cardíaco era estable alrededor de 120 latidos por minuto y sólo experimentó corta de 3 a 5 segundo picos a 155 latidos por minuto y sólo durante el tiempo que estaba levantando.

La lección aprendida aquí es el entrenamiento con pesas de resistencia de alta intensidad puede proporcionar el mismo, si no superior, la frecuencia cardíaca consistente como ejercicios de cardio tradicionales. Mientras que la investigación más científica que hay que hacer en esta zona, parece que podemos acortar los programas de entrenamiento de cardio /peso tradicionales y posiblemente aumentar el cardio vascular -. Valor muscular y resultados, con el entrenamiento con pesas de resistencia de alta intensidad

Esta formación no es recomendable para todo el mundo y sin duda necesita tiempo de construir hasta. Se requiere de un proceso de aumento gradual lenta y deliberada. Este entrenamiento es intenso y es similar a una prueba de esfuerzo en los esteroides.

Así que esté preparado en caso de aventurarse en esta área.

Walter se entrena actualmente para intentar romper dos récords mundiales Guinness nuevo en 2012 Para obtener más información sobre Walter visitar www.walterurban.com
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