Regímenes de entrenamiento de fuerza

En cualquier programa de ejercicio de fuerza, puede utilizar numerosos regímenes de entrenamiento de fuerza que podrían ser empleados para arive a diferentes objetivos. Una gran cantidad de pesa levantar planes complementarán la elaboración de sus deportes especializados. Otros serán adecuados para el culturismo y el entrenamiento de resistencia. Va a encontrar a otros que serán destinados para la recreación o la aptitud general y estado. Cualquiera que sea la razón de una sesión de ejercicios de peso corporal, es importante saber que se puede encontrar programas de capacitación numerosos resistencia por ahí que se utilizan normalmente. En este artículo vamos a ver tres ejercicios para tres propósitos diferentes.

1. Cuerpo alternativo Elaboración Sistema

Este programa es para los constructores musculares graves que incorpora un levantamiento de pesas músculos complementarios que ejercen de rutina. Músculos complementarios son los grupos musculares que cuando uno los contratos, el otro grupo es en realidad en reposo o no plenamente activados. Los ejemplos de grupos musculares complementarios son los pectorales y dorsal ancho, bíceps y tríceps, los isquiotibiales y los cuádriceps y abdominales y erectores espinales. El día 1, podemos apuntar pectorales, tríceps, cuádriceps y erectores espinales para la formación, mientras que no impliquen los demás componentes del conjunto complementario. El día 2, entonces podemos trabajar en el dorsal ancho, bíceps, los isquiotibiales y los abdominales. Podemos repetir la rutina de entrenamiento de resistencia en los días posteriores. Por este sistema de ejercicio, cada conjunto de componentes, se descansó durante 48 horas antes de que se dedican de nuevo. Al mismo tiempo, intenso ejercicio puede llevarse a cabo para el crecimiento y el desarrollo máximo.

2. El Uno y Tres y Cinco Estrategia

Esta es una rutina muy común el entrenamiento de resistencia que es utilizado por el programa mayoría de los deportes para contener un componente de formación de masa corporal en la formación para el deporte. La mayoría de los deportes como sabemos se beneficiarán de varias forma de fuerza de trabajo a cabo. El entrenamiento de la fuerza y ​​el poder alcanzado en esta rutina de entrenamiento de fuerza será de utilidad en la ejecución de las habilidades deportivas durante la competición. Por ejemplo, la potencia de salto alcanzado en la formación de masa corporal será útil para un jugador de baloncesto ejecutar laicos-ups y mates. El Uno y Tres y Cinco Programa es, básicamente, destinando los lunes, miércoles y viernes para el entrenamiento del peso corporal y los otros días para las habilidades deportivas y tácticas que ejercen. Durante órgano que ejerce la masa día, los atletas se ejecutará un peso general de la rutina de press de banca de elevación, pull-ups, abdominales, press militar y sentadillas. Estos son cinco ejercicios generales de construcción y la fuerza que ejercita en masa. Cada ejercicio se dirige a un grupo muscular importante, asegurando así que se logra la formación general de fuerza. En esta rutina, los atletas también realizan conjuntos generales y repeticiones de 4x10.

3. 3-Día de Split Trabajo cabo Método

En este método, todo el cuerpo se trabajó durante 3 días. Estamos trabajando conjuntos musculares similares en cada día al tiempo que permite las otras partes para descansar y recuperarse. Podemos dividir los músculos en los siguientes tres grupos: en el pecho, bíceps y tríceps; espalda, los abdominales y los hombros; muslos, glúteos y pantorrillas. Además de descanso y recuperación asignada para esta rutina de entrenamiento de resistencia, otra ventaja clave es la utilización de tracción y empuje los músculos en cada día de hacer ejercicio para proteger la estructura del esqueleto del cuerpo. Un ejemplo es, el ejercicio del bíceps (músculo tirón) y tríceps (músculo empuje) protegerá bien las articulaciones del codo. El resto 3 días es también muy importante para el crecimiento tenga lugar.

Una vez más, los sistemas del cuerpo por encima de 3 y rutinas de levantamiento de pesas no son los únicos disponibles. Al decidir sobre qué rutina de usar, es importante tener en cuenta las metas imaginables de su programa de ejercicios de peso corporal. A medida que avances, incluso se puede combinar y variar sus programas de entrenamiento de fuerza para alcanzar sus objetivos de formación Restaurant  .;