El Mejor Edificio deltoides Ejercicios

Los deltoides son la llave para abrir el tamaño superior del cuerpo. Se utilizan en todos los ejercicios acuciantes y tirando, por lo que si se puede mejorar la fuerza de sus deltoides debería ver también sus números van en ejercicios como el banco de la pendiente y chin-ups.

Además, los deltoides , junto con el dorsal ancho, son en gran parte responsables de la aparición de un cuerpo superior de ancho. Si esto se combina con una cintura pequeña que da la apariencia de lo que se conoce como el "V-Reducción".

Hay una variedad de ejercicios que puede utilizar construir hombros más grandes, pero la clave con todos ellos es seguir un programa progresivo que permite mejorar constantemente. Sólo mediante la mejora de sus hombros se hacen más grandes. Estas mejoras pueden venir en la forma de mayor peso, más repeticiones, o los períodos de descanso disminuido. Mientras usted está mejorando (y comer) el músculo vendrá.

Así que con eso, vamos a echar un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para la construcción de los hombros más grandes!

Bradford Prensas

Este movimiento lleva el nombre del levantador olímpico del 1930 llamado Sam Bradford.

Comience con un peso que es de aproximadamente 20 a 25% más ligero que lo que pueda press de hombros. Tome un poco más ancha que agarre hombro-anchura de la barra. Usted va a comenzar en la posición tradicional de press de hombros con la barra delante ti. Desde esta posición se le presiona la barra hasta que esté justo encima de la parte superior de su cabeza. Una vez que se llega a esta altura que traerá la barra sobre su cabeza y bajarla hacia abajo detrás de la cabeza en el detrás de la posición de la prensa cuello. Desde la posición se le volverá a presionar la barra a una altura de poco más de la cabeza y luego bajar de nuevo hacia abajo delante de vuelta a la posición en la que comenzó.

Esta es una repetición. Completar 6-8 repeticiones por 3-4 sets.

Un importante punto de la técnica es asegurarse de que usted mantenga mirando hacia delante a través de los movimientos. Resista la tentación de pato la cabeza hacia abajo, que no sólo hará que el ejercicio más fácil, pero también puede conducir a una cierta cuello bastante severo y lesiones en la espalda superior. ¡No lo hagas!

Este movimiento realmente arruinar tus deltoides y también mejorará en gran medida su fuerza serrato anterior, que le ayudará a su fuerza a partir de todos los movimientos apremiantes. Si usted es alguien que lucha por conseguir la barra de su pecho durante un press de banca, este ejercicio es para ti!

Placa frontal eleva

Este movimiento es simple. Todo lo que necesitas es una placa de peso. El levantador principio se iniciará con una placa de 25 libras, mientras que los levantadores avanzados pueden usar una placa de 45 libras, o incluso una placa de 100 libras.

Coge el plato con las manos en el 9:00 y 3 o ' posiciones de reloj, al igual que usted está sosteniendo un volante. Con los codos rectos, elevar el peso hasta en frente de usted y continuar hasta que esté todo el camino sobre tu cabeza. Muchos levantadores detienen el movimiento una vez que llegan a la altura de los ojos, pero se están perdiendo una gran cantidad de beneficio al hacerlo. Desde esta posición, simplemente bajar la placa de nuevo a la posición inicial.

Este movimiento es un gran definidor de los deltoides frontales después de un movimiento presionando como Bradford prensas. Debido a que sus manos están en una posición neutral (pulgares hacia el techo) también pone a la articulación del hombro en una posición mucho más saludable que la barra frontal plantea.

Haz 2-3 series de 10 a 15 reps aquí.

mancuernas Lean-distancia Elevaciones laterales

Ahora que tus deltoides frontales se tuestan de los dos primeros ejercicios, es el momento de pasar a acabar con los deltoides mediales (hombros exteriores). Esta es la parte del músculo del hombro que realmente contribuye a su anchura superior del cuerpo.

elevaciones laterales son una gran manera de dirigirse a esta área. Por lo tanto, vamos a ver cómo hacer este ejercicio aumento lateral única.

Usted va a comenzar con sólo una mancuerna en la mano. Su mano libre debe aferrarse a algo sólido como un estante de la energía a la altura del hombro. A continuación, cambia tus pies para que estén directamente bajo su mano libre. En este punto usted debe inclinarse lejos de su mano libre para que usted está sosteniendo a sí mismo con el estante de la energía. Desde esta posición usted simplemente realizar un aumento lateral.

Esta variación realmente objetivos de la mitad superior del movimiento, mientras que la mitad inferior será muy fácil. Asegúrese de no usar demasiada fuerza en la mitad inferior del ejercicio, o te corto cambiar la creciente tensión muscular en la mitad superior.

Completas 3-4 series de 8-12 repeticiones por brazo.

Así que hay que ir! Un gran entrenamiento de hombro que no debe tardar más de 30 minutos para completar. Recuerde, la clave con cualquier entrenamiento es la progresión constante.

Comer grandes, entrenar duro, descansar mucho. Repita este proceso de mes tras mes y tendrás un cuerpo musculoso se quiere orgulloso de Hotel  !;